Camminata nordica

• Potrebbe 5, 2024

Il Nordic Walking è una tecnica di camminata sviluppata in Finlandia negli anni '80 per aiutare gli sciatori di fondo a continuare l'allenamento in estate. Significa semplicemente camminare con due pali in alluminio leggero. Il grande vantaggio del Nordic Walking è che esercita la parte superiore e inferiore del corpo mentre cammini. Ad ogni oscillazione del braccio si rafforzano i muscoli della parte superiore della spalla, del collo e della schiena. Cammini naturalmente al tuo ritmo e ritmo normali ma usi due bastoncini mentre cammini

Chiunque può fare Nordic Walking. Indipendentemente dalla tua età o sesso, puoi beneficiare di questa attività. È un'attività divertente e può essere fatta da sola o con gli amici. È un aiuto per la perdita di peso e rende la tua camminata quotidiana più interessante.

È un'attività a basso stress. I poli assorbono un po 'dello stress dalle ginocchia. È sicuro, rilassa il corpo e se cammini da solo, usando i tuoi bastoni ti dà compagnia mentre i bastoncini fanno schioccare a terra. I tuoi bastoncini forniscono anche una misura di sicurezza e possono essere usati come protezione contro i cani. Il Nordic Walking è meno stancante della normale camminata poiché i bastoncini ti sostengono e ti spingono.

La camminata normale utilizza solo il 70% dei muscoli del corpo, ma il Nordic Walking utilizzerà almeno il 90% dei muscoli del corpo. È anche eccellente per tonificare il corpo e perdere peso. Consumerai 280 calorie all'ora camminando normalmente ma questo aumenta a 400 calorie all'ora se usi i bastoncini. L'uso dei bastoncini aumenta il consumo di energia del 46%.

I bastoncini da nordic walking differiscono leggermente dai bastoncini da trekking o da trekking. Sono dotati di punte in gomma rimovibili per camminare su superfici dure e punte in metallo temprato per l'uso su piste. neve o ghiaccio. Non hanno una presa modellata come i bastoncini da trekking. Questo per consentire un rilascio più semplice dei poli durante la falcata. Le cinghie da polso o il mezzo guanto, se regolati correttamente per adattarsi al deambulatore, mantengono il contatto con i bastoncini. L'uso di cinghie o guanti elimina la necessità di afferrare saldamente l'asta e consente un movimento più libero delle braccia e dei pali. Tuttavia, se si dispone di un paio di bastoncini da trekking o da trekking, è possibile utilizzarli a condizione che si ricordi di afferrarli liberamente. Afferrare saldamente i pali causerà tensione alle braccia e alle spalle e annullerà il beneficio rilassante della Nordic Walk.

I pali possono essere acquistati come pezzi di bloccaggio non regolabili in due pezzi o regolabili in due o tre pezzi. Regolabile è il migliore in quanto è possibile regolare la lunghezza del palo in base alla propria altezza. I pali regolabili sono ideali anche per i viaggi in quanto possono essere ripiegati per adattarsi a una valigia o zaino.

È importante regolare correttamente i pali in base alla propria altezza. Metti l'asta in posizione verticale fino a quando non raggiunge il gomito. La parte superiore dell'asta dovrebbe essere a livello del gomito. Regola l'asta fino a raggiungere questa altezza, quindi blocca l'asta ruotandola verso destra.

Dopo aver regolato i poli all'altezza giusta, si è pronti per iniziare. Indossa le tue normali scarpe o stivali da passeggio, crea un bel passo rilassato e divertiti. Vai via!

Istruzioni Video: Prima lezione di Nordic Walking in Valbelluna - Sport outdoor fitness (Potrebbe 2024).