Posizione neutra - Gomito, spalle, collo

• Potrebbe 17, 2024

In ergonomia, sentirai spesso il termine "posizionamento neutro". Chiariamo cosa significa questo termine. Questa è la parte 2 di una serie in 2 parti che tratta il gomito, la spalla e la testa. La parte 1 riguardava le dita, il polso e l'avambraccio.

Definizione

Secondo il dizionario medico di thefreedictionary.com, la posizione neutra del braccio è una posizione del corpo da assumere che impedisce il trauma cumulativo al braccio. Incorpora il corretto posizionamento di polso, gomito e spalla.

L'importanza del posizionamento neutro

Il posizionamento improprio sul computer può aumentare la pressione o allungare i nervi o causare attrito e tensione quando i tendini si muovono attraverso o intorno ai sistemi di pulegge. Ciò può causare infiammazione cronica e dolore. Essere posizionati in una posizione più rilassata e neutra può aiutare ad alleviare la tensione sul corpo e migliorare il comfort del lavoro.

I gomiti

Un gomito piegato di oltre 90 gradi posiziona un'enorme quantità di allungamento sul nervo ulnare (il nervo "osso divertente" che attraversa la scanalatura all'interno del gomito). L'altezza della tastiera dovrebbe consentire l'apertura del gomito a un minimo di 90 gradi, preferibilmente solo un po 'di più. Questo aiuterà anche a rilassare le spalle (ne parleremo più avanti). Ciò è particolarmente vero per le donne che hanno un "angolo di trasporto" più ampio (l'angolo della parte superiore del braccio rispetto all'avambraccio quando la mano è appoggiata sul lato, con il palmo in avanti; molto raramente si tratta di una linea retta ma si inclina leggermente verso il lato del pollice della mano) o che sono ben dotati nel petto (i gomiti sono posizionati più lontano dal corpo quando sono rilassati sul lato, facendo sì che il polso compensi inclinando maggiormente la tastiera).

Per ulteriori informazioni, consultare Cubital Tunnel - La controparte del tunnel carpale.

Le spalle

La maggior parte delle persone porta tensione nelle spalle e non se ne rende nemmeno conto. Alla tua postazione di lavoro, cerca di rilassare le spalle. Le cause più comuni di spalle elevate includono i braccioli troppo alti e lo stress da lavoro.

Prova questo: alza le spalle verso le orecchie e tieni forte per cinque secondi. Ora fai un respiro profondo, rilascia il respiro e lascia andare tutta la tensione muscolare e rilassa le spalle. Senti la differenza tra la tensione e lo stato rilassato? Un'altra attività per aiutarti a rilassare le spalle: sedersi sulla sedia da lavoro con le spalle rilassate, i gomiti infilati nei fianchi. Chiedi a un amico di modificare l'altezza dei braccioli appena sotto l'altezza del gomito. Quindi fai spostare l'amico dietro di te e guarda le tue spalle. Sembrano elevati o sono rilassati? Una spalla è più alta dell'altra?

Prova questo esercizio - Ogni ora o giù di lì, esegui i cerchi sulle spalle enfatizzando il movimento delle spalle che si muovono avanti e indietro.

Per ulteriori informazioni, consultare Perfect Posture - The Basics.

La testa

Non è raro che la testa inizi a cadere in avanti con frequenti lavori di scrivania e computer. L'allineamento neutro si verifica con la testa e le spalle sovrapposte. Più la testa cade in avanti, maggiore è la tensione sui nervi delle braccia. Inoltre, i muscoli della schiena diventano deboli e i muscoli del torace si irrigidiscono creando uno squilibrio posturale.

Prova questo: fai stare un amico al tuo fianco e guarda la testa, le spalle e i gomiti. Le tue orecchie, spalle e gomiti sono allineati in una linea verticale? Oppure le spalle sono arrotondate in avanti e la testa sta cadendo in avanti?

Prova questo esercizio: inizia con una buona postura con la testa e le spalle allineate. Ora rimetti il ​​mento verso il petto (come se stessi cercando di darti un doppio mento). Tieni gli occhi all'orizzonte mentre esegui questo esercizio tenendo la testa dritta e non inclinandola su o giù. Tenere premuto per cinque secondi.

Per ulteriori informazioni, vedere Lesioni al collo e alla tensione ripetitiva.

Parte 1 - Posizionamento neutro di dita, polso e avambraccio

Marji Hajic è una terapista occupazionale e una terapista della mano certificata che esercita a Santa Barbara, in California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse sanitarie delle mani.

Istruzioni Video: The benefits of good posture - Murat Dalkilinç (Potrebbe 2024).