Apportare modifiche positive

• Potrebbe 19, 2024

Conduciamo stili di vita abituali. Mentre potresti non andare a lavorare allo stesso modo ogni giorno o mangiare lo stesso pasto a colazione tutti i giorni, hai comunque abitudini come lavarti i denti dopo ogni pasto o lavarti le mani ogni volta che usi il bagno. Alcune abitudini sono considerate "buone", altre "eccentriche" e altre "cattive".

Spesso, le abitudini che hai scelto sono un meccanismo per far fronte a qualcosa. Ad esempio, il mangiare emotivo attenua temporaneamente il dolore o l'irritazione della situazione attuale. Riconoscendo questa espressione di te stesso, puoi iniziare a sostituire quell'abitudine con una nuova che creerà risultati più soddisfacenti.

Questo esercizio ha aiutato molte persone a cambiare le proprie abitudini. È un esercizio per conoscerti meglio e far posto a cambiamenti positivi. Avrai bisogno della penna e del diario per iniziare. Rispondi alle domande pensieroso.

Identifica e comprendi il tuo trigger
Cosa succede per iniziare? Cosa spinge i tuoi pulsanti? È qualcosa che puoi controllare? Se riesci a controllare il grilletto, inizia alleviandolo. Più probabilmente, tuttavia, il grilletto viene dall'esterno e non è sotto il tuo controllo (salvo per evitare determinate persone).

Come ti fa sentire il grilletto? Stressante? Irritata? Crabby? Triste?
Come rispondete Ti scateni o ti ritiri?
Come ti ricompensi? Capisci, questa è la tua abitudine "cattiva".

Scrivi ogni risposta nel tuo diario per farti pensare chiaramente alla tua abitudine.

La tua "cattiva" abitudine ti è stata buona
Perché hai scelto questa abitudine? Come è gratificante? C'è molto probabilmente una sensazione che stai cercando quando ti concedi questa abitudine. Ti fa sentire libero, alto, felice, rilassato, sotto controllo, rivendicato, ecc.?

Probabilmente hai un'immagine che accompagna la tua ricompensa, che fa funzionare questa abitudine per te. Ad esempio, forse il tuo mangiare emotivo ti consente di scappare in un caffè a Parigi, in Francia. Mentre volare in Francia potrebbe non essere fattibile in questo momento, la sensazione di indulgere in caffè e pasticcini è molto fattibile. Pertanto, ti stai ricompensando con un piccolo promemoria di uno stile di vita che desideri. Pensa a questo concetto e sii dettagliato sulle tue emozioni o pensieri.

Ricorda che la tua vecchia abitudine funziona molto probabilmente. Mentre mangiare pasticcini potrebbe causare un aumento di peso, l'abitudine è comunque riuscita a darti un po 'di tranquillità temporanea. Quindi, perché vuoi cambiarlo? Che cosa non ti piace, che è venuto come conseguenza di questa abitudine? Aumento di peso, incapacità di riposo, dipendenze, ecc.

Crea rinforzo positivo
Torna a ciò che innesca l'abitudine indesiderata. Cosa vuoi veramente in risposta al grilletto? Quale risultato stai cercando? Stai cercando sollievo dallo stress, ispirazione, eccitazione, controllo, espressione, ecc.? Pensa al risultato in positivo. In altre parole, vuoi davvero essere calmo, invece di non voler essere stressato. Vuoi parlare fuori invece di non voler rannicchiarti.

Crea un'immagine positiva di ciò che desideri. Visualizzalo quotidianamente o pubblicalo su una scheda di visione. Vedi te stesso con una postura sicura. Senti di essere forte e radicato o rilassato e calmo. Ogni volta che visualizzi o vedi il risultato che cerchi, vivi l'emozione che evoca in te.

Ignora il desiderio di annullare il danno della vecchia abitudine, perché quello, ancora una volta, è un rinforzo negativo. In altre parole, ignora il desiderio di concentrarti sull'eliminazione del peso e rimani concentrato sulla creazione di una nuova abitudine più sana che ti permetta ancora di gestire lo stress.

Decidi una nuova cosa divertente e salutare che potresti fare per ottenere i risultati che desideri? Questa è la tua ricompensa. Deve essere divertente per la tua psiche per adattarla come abitudine di sostituzione. Anche questa nuova abitudine dovrebbe essere fattibile. Ad esempio, può essere piacevole fare stretching, meditare o camminare. Assicurati che siano anche fattibili. Se gli ingorghi ti stressano, puoi allungare o fare una passeggiata quando raggiungi la tua destinazione? Hai tempo a disposizione per gestire una di queste opzioni quando se ne presenta la necessità? Invece di infliggere dolore a te stesso, potresti andare in palestra e colpire un sacco da boxe. Meglio ancora, forse potresti acquistare un beanbag o un sacco da boxe "a casa" per risultati più rapidi e immediati.

Crea un meccanismo di innesco
Crea un meccanismo di innesco che puoi controllare. In questo momento, respira profondamente e diventa presente. Parla con la tua coscienza interiore. Riunisci il pollice con il puntatore e la punta del dito medio. Di 'a TE, che ogni volta che farai questo movimento, sarai ancora, in un istante, a permetterti di passare alla tua nuova abitudine più sana. Dillo a "TU" con convinzione. Possederlo e usarlo.

Ogni mattina, per i prossimi 30 giorni, ricorda a te stesso il tuo nuovo meccanismo di innesco e cosa farà per te. Da questo giorno in poi, ogni volta che si verifica il trigger, utilizzare il meccanismo di trigger per mettere la mente in uno spazio per abbandonarsi alla nuova abitudine più sana.

Questo esercizio è efficace. Siediti, da solo, e impegnati a essere onesto con te stesso e fare cambiamenti positivi.

Istruzioni Video: Rilevamento ciclo mestruale Garmin (Potrebbe 2024).