Journaling: un metodo di coping alternativo

• Potrebbe 2, 2024

Quando una persona scopre quante diverse riviste conservo, è facile discernere che io sono un sostenitore del journaling. C'è il mio diario dei sogni, il mio diario dei "sogni", il mio diario emotivo e il mio diario della memoria. Il mio diario di cose che mi saltano in testa spontaneamente e che potrei voler ricordare in seguito. Il mio diario per idee di storia. Il mio diario di poesie. Le mie riviste su / per le mie figlie. Cosa posso dire? Io sono uno scrittore; è il mio modo di esprimermi.

Tutti hanno bisogno di uno sfogo per l'espressione di sé. Sfortunatamente, i genitori single vengono spesso catturati senza tali sbocchi. Le esigenze della vita quotidiana devono avere la nostra attenzione indipendentemente dalle nostre emozioni o dai nostri bisogni. I bambini, il lavoro, la spesa e le conferenze degli insegnanti ... vengono tutti prima di sé. Una volta che abbiamo il tempo di prenderci cura di noi stessi, spesso è troppo tardi per chiamare qualcuno al telefono o quello che chiamiamo è ancora occupato con le proprie responsabilità. Mentre parlare con i bambini può essere illuminante e produttivo, non è solo lo sbocco di cui un genitore single ha bisogno quando si allevia il proprio stress o esprime le proprie speranze e preoccupazioni.

Il journaling può essere uno sbocco benedetto. Ad esempio, il mio diario emotivo ... Come adulti e genitori single, una delle nostre responsabilità è mantenere il controllo della situazione e di noi stessi in ogni momento. Dobbiamo essere sempre maturi e responsabili, anche quando non ne abbiamo voglia. Indipendentemente da ciò, l'intera gamma di emozioni esiste ancora in ognuno di noi: rabbia, frustrazione, dolore, gioia, confusione, paura, ecc. Lasciar andare ed esprimere queste emozioni nel momento in cui compaiono o nei modi che desideriamo spesso non sono appropriati. Molti di noi spingono queste emozioni in un angolo buio e incassato della nostra persona e provano a fingere che non esistano mentre continuiamo a tendere alle responsabilità della nostra vita quotidiana.

Sfortunatamente, solo perché quelle emozioni sono nascoste "in modo sicuro" non significa che scompaiano. In realtà, di solito ottengono forza o si trasformano in qualcosa di peggio. Senza alcuno spunto per l'espressione e ancora bisogno di mantenere l'autocontrollo, trovo che il journaling possa aiutare ad alleviare un po 'la pressione e fornire un metodo per lavorare attraverso le emozioni e sviluppare una risoluzione ragionevole.

Ad esempio, quando registro le emozioni, inizio con ciò che molti professori di inglese chiamano "scrittura libera". Qualunque cosa mi venga in mente è ciò che scrivo sul giornale. Non deve avere senso o essere in frasi complete. Potrebbe non riguardare nemmeno il problema in questione, ma qualunque cosa sia pubblicata sulla carta. La chiave per la scrittura libera è che semplicemente scrivi - mano e mente in costante movimento, senza pause, senza fermate, senza tempo per pensare - basta scrivere. Di solito sono sufficienti cinque minuti per far fluire le parole e quando i cinque minuti sono trascorsi, di solito scoprirò che potrei continuare all'infinito. Tuttavia, allora è il momento per il vero lavoro. Cerco di esaminare le mie emozioni in tre fasi: 1) Cosa sto provando? 2) Perché sto provando questo? 3) Cosa posso fare al riguardo?

Essere in grado di identificare i sentimenti non è così facile come può sembrare. Essendo cresciuto come una delicata reginetta del Sud, la rabbia era un'emozione che era un tabù per me. Per anni ho creduto di non essere mai stato arrabbiato. Ho definito la rabbia come ferita. Le emozioni sono un problema complicato, molte culture considerano le emozioni particolari come tabù, o per lo meno indesiderabili. I fatti sono che tutte queste emozioni esistono all'interno di ogni persona. Possiamo negare tutto ciò che vogliamo, ma non li farà andare via. Ora conosco la differenza tra rabbia e dolore, e rivendico entrambi. Piuttosto che essere un tabù, devo dire onestamente che a volte è davvero bello essere arrabbiati! Il journaling è un luogo sicuro e un modo sicuro per rivendicare tutte le tue emozioni, anche quelle che potresti trovare indesiderabili. È privato e sicuro, perché è solo per i tuoi occhi. Puoi rilasciare tutto ciò che senti senza paura che qualcun altro ti giudichi. È una sensazione molto liberatrice rivendicare tutte le tue emozioni.

Osservare la causa alla radice di queste emozioni può aiutarci a determinare quanto razionale siamo riguardo alla situazione. Quando le emozioni entrano in gioco, gli esseri umani possono reagire in modo eccessivo, facendo esplodere le situazioni in qualcosa di più di quello che realmente sono. Fare un elenco dei motivi alla base delle emozioni può ridurre la loro gravità o giustificare la loro esistenza. Ad ogni modo, una volta fatto questo, sei pronto per affrontare le emozioni e le loro cause ed effetti.

Gli elenchi possono anche essere strumenti utili quando si decide il corso di azione (o inazione) da intraprendere. Se il tuo sguardo alle cause ha ridotto la gravità delle emozioni, potresti scoprire che l'analisi della situazione è tutto ciò che deve essere fatto. In questo caso, decidere cosa fare è semplice. Tuttavia, se hai scoperto che le tue emozioni erano giustificate, allora è necessaria una valutazione calma e onesta delle possibili azioni che possono essere intraprese. Nessuno può dirti cosa dovresti fare in una determinata situazione. Ogni persona agisce e reagisce in modo diverso. Ma una buona regola empirica per tutti è astenersi dal prendere decisioni nei momenti di indecisione.Se le tue emozioni continuano a dominare i tuoi pensieri, non è il momento di prendere una decisione su come gestire la situazione. Tali decisioni dovrebbero essere prese quando la mente è calma. Fare l'elenco delle possibilità, tuttavia, ti darà qualcosa su cui riflettere e forse anche una bella risata quando sarai calmo e pronto a fare una scelta.

C'è un aspetto della risoluzione dei problemi che il journaling non può soddisfare: il feedback. Essere in grado di discutere della situazione con un'altra persona è un'esperienza meravigliosa se non altro per l'opportunità di ascoltare i pensieri di un'altra persona. Sfortunatamente, questa non è sempre un'opzione. Tuttavia, essere in grado di organizzare i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti su carta e averli pronti in modo da poterli rivedere in momenti più tranquilli può fornire intuizioni ed è certamente più produttivo che stufare nei tuoi succhi, per così dire. Se non altro, scoprirai che il rilascio che ottieni dallo scrivere è una vera benedizione.

Un gruppo di supporto personale - amici, famiglia, colleghi, un consulente - è sempre lo scenario migliore possibile per un genitore single. Tuttavia, anche quando abbiamo tutti questi, non sono sempre disponibili quando ne abbiamo bisogno. Una penna e un foglio sono "pronti" in qualsiasi momento - giorno o notte. Puoi offrirti un sollievo immediato mentre organizzi i tuoi pensieri per conversazioni successive con qualcuno nel tuo gruppo di supporto. Come strumento di coping individuale o per l'uso in combinazione con altri metodi, l'inserimento nel journal può essere un saggio sbocco in qualsiasi situazione.