Meditazione istantanea per bambini

• Aprile 27, 2024

Ci sono momenti in cui lo stress improvvisamente si insinua e vuoi solo sollievo in questo momento! Questo è il momento di usare la "meditazione istantanea" per aiutarti.

La meditazione istantanea è una pratica di respirazione che calma la mente e rilassa il corpo, quindi puoi continuare con ciò che devi fare in modo positivo e sicuro di te.

Ci possono essere momenti in tutta la tua vita in cui la "meditazione istantanea" tornerà utile, quindi vale la pena imparare e praticare questa semplice tecnica.

L'ho usato quando ero un giovane e sarei stato in una performance di ballo scolastico. Mi ha aiutato poco prima di salire sul palco. E quando ero più grande e sono diventato un ballerino di danza classica ho ancora usato questa "meditazione istantanea".

Ecco come utilizzare una meditazione istantanea

Ovunque tu sia e qualunque cosa tu stia facendo, questa è una tecnica silenziosa che nessun altro saprà nemmeno che stai facendo. Questa è una delle bellezze.

Ora, per iniziare in un attimo, fai respiri regolari e misurati, con tutta l'attenzione sul tuo respiro. Questo ti toglie la mente da qualunque cosa stia causando stress nel momento. Ti stai regalando una mini vacanza!

Ecco un esempio del ritmo della respirazione regolare e regolare:
Respirare nel conteggio 1;
Espirare il conteggio 2;
Respirare nel conteggio 1;
Espirare il conteggio 2; e continua questo schema.

Non hai bisogno di dire i conteggi, pensali mentre fai i respiri regolari.

Dopo un minuto probabilmente sarai calmo e ti sentirai bene per continuare con quello che devi fare. Se hai bisogno di continuare per 5 o 10 minuti, va bene perché stai respirando alla tua velocità normale e non stai facendo nulla per ferire il tuo corpo.

Usa questa "meditazione istantanea" silenziosa tutte le volte che è necessario a scuola, a casa, mentre giochi, nel negozio o ovunque tu sia. Ricorda, nessuno saprà nemmeno che stai facendo la pratica della respirazione uniforme, ma otterrai i benefici!

Il nostro respiro diventa più veloce quando siamo turbati o in difficoltà. Scegliendo di respirare secondo uno schema uniforme, come nell'esempio sopra, riconquistiamo la pace e il controllo ancora una volta. E quando ci sentiamo in pace e in controllo della nostra vita siamo più produttivi e facciamo il nostro lavoro di qualità migliore.

"Ricorda di respirare uniformemente, quando stressato -
Ci aiuta a fare del nostro meglio! "

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Articolo di Susan Helene Kramer

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