Ripetitori del sistema immunitario

• Potrebbe 20, 2024

Ogni anno giuro di non essere una statistica del raffreddore o dell'influenza seguendo un protocollo che mantiene forte il mio sistema immunitario. Lo scorso inverno, ho fallito miseramente, ma questa volta ho raccolto alcuni nuovi suggerimenti che ho già messo in pratica.

I casi di influenza e raffreddore aumentano intorno a metà ottobre e continuano per tutto l'inverno man mano che le persone trascorrono più tempo al chiuso. In media il 5-20 percento degli americani soffre di influenza stagionale, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Quest'anno si aggiunge l'influenza suina che ha colpito circa il due percento della popolazione da aprile.

Inizia presto e segui due o tre misure per rafforzare il tuo sistema immunitario

È importante iniziare la campagna per potenziare il sistema immunitario in anticipo e attenersi a qualunque cosa tu decida sarà la più preziosa. Scegli due o tre misure dall'elenco seguente e prosegui. Se ti arrendi troppo presto, non saprai se ciò che hai selezionato è stato utile o meno. Non è inutile aspettare fino a quando non sei malato, ma l'approccio migliore è superare in anticipo i bug del raffreddore e dell'influenza.

Potenzia il tuo elenco di sistemi immunitari

• Aumenta l'assunzione di frutta e verdura di almeno 2-3 tazze al giorno. Questi alimenti
contengono antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario proteggendo le cellule dai radicali liberi. Alcuni buoni da mangiare di più: peperoni rossi (ricchi di vitamina C); carote, zucca o altra zucca invernale (ricca di beta-carotene); broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles (potenti fonti antiossidanti).

• Resta ben idratato con acqua e bevi in ​​once, metà del tuo peso corporeo. Ad esempio, una persona di 130 libbre consumerebbe 65 once. Prova ad aggiungere il succo di limone alla tua acqua. Il succo di limone aiuta ad aumentare l'alcalinità nel tuo corpo che supporta batteri sani anziché virus che preferiscono ambienti più acidi.

• Fermare la golosità di zucchero. Evita lo zucchero bianco raffinato che danneggia effettivamente il tuo sistema immunitario. Prova il nettare di agave o la stevia come sostituto, ma salta i dolcificanti artificiali.

• Ottieni le tue z. Riposo inadeguato riduce la resistenza ai germi.

•Esercitarsi di più. Rilascia endorfine che migliorano il tuo umore. Meglio ancora, allenarsi all'aperto. Ti allontana dai germi di altre persone.

• Includi un po 'di tempo "me" nel tuo programma settimanale. Soddisfare i tuoi bisogni emotivi, sia che ti rilassi da solo o che passi del tempo con gli amici o la famiglia, ti rende più felice e più sano.

• Ravviva il tuo cibo. Prova alcune erbe antiossidanti; curcuma che ha proprietà antinfiammatorie; aglio, efficace contro le infezioni batteriche, virali, fungine e parassitarie; e zenzero che aiuta a rimuovere le tossine.

• Evita la caffeina riducendo l'assunzione di caffè e cioccolato. Invece, prova una tazza o due di tè verde al giorno. Il tè verde è ricco di polifenoli che possono aiutarti a proteggerti da raffreddori e influenza.

Istruzioni Video: Come funziona il nostro sistema immunitario? (Potrebbe 2024).