Come ridurre il Jet Lag

• Potrebbe 7, 2024

Che cos'è Jet Lag?

Il jet lag è causato sorvolando un certo numero di fusi orari. I tuoi ritmi corporei sono interrotti dalla tua mente in un fuso orario e il tuo corpo in un altro. I risultati del jet lag possono essere stanchezza, disorientamento, schemi di sonno irregolari, G.I. sconvolgimenti e forse di più.

È causato dal cambiamento nei cicli di luce e buio, che influenzano l'ormone melatonina. La melatonina regola il ritmo circadiano del corpo di veglia e sonno. Quando vengono interrotti, si verifica il jet lag.

Generalmente ci vuole 1 giorno per ogni fuso orario che hai attraversato, quindi se il cambio di orario è di 8 ore possono impiegarti fino a 8 giorni per riprenderti completamente dal jet lag. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per alleviare il disagio del jet lag. Più fusi orari attraversi, peggiore è il jet lag.

Molte persone hanno le proprie soluzioni per il jet lag, ecco un elenco di modi comuni per ridurre gli effetti del jet lag.

Prima che tu vada

Sii sano e riposato

Se sei malandato, inadatto e insalubre quando voli, gli effetti del jet lag peggioreranno. Se sei stanco quando inizi il viaggio, sarai molto più stanco quando arrivi.

Cambia leggermente i tuoi schemi di sonno

Per alcuni giorni prima di andare, inizia ad andare a letto e alzarti un po 'prima se stai viaggiando verso est, o più tardi se stai viaggiando verso ovest.

Organizza il tuo viaggio con saggezza

Quando arrivi, se puoi, dovresti rimanere sveglio fino al normale orario di andare a letto alle 22:00 o alle 23:00. Questo è davvero difficile da fare se l'orario di arrivo è alle 7 del mattino. Se puoi, prova a pianificare il tuo arrivo per metà pomeriggio. In questo modo non ti stai obbligando a rimanere sveglio per tutto il tempo.

Pianifica una sosta

Se il tuo viaggio prevede due o più voli, pianifica una sosta notturna tra le due parti del viaggio. In questo modo gli effetti del jet lag saranno ridotti.

Imposta l'orologio prima di partire

Mentre parti, imposta l'orologio sull'ora di destinazione. Mentre viaggi, continua a guardare l'orologio. Continua a ricordare a te stesso il fuso orario in cui atterrerai. Questo ti aiuterà ad abituarti al fuso orario in cui vivrai al tuo arrivo.

Durante il volo

Bevi tanta acqua

La disidratazione peggiorerà il jet lag, quindi assicurati di essere ben idratato bevendo molta acqua.

Evita l'alcool e la caffeina

L'alcool e la caffeina sono disidratanti e se li bevi durante il volo peggioreranno il tuo jet lag.

Fai dei piccoli pisolini

Si ritiene che i bambini piccoli soffrano di jet lag meno degli adulti e il motivo è che sono abituati a dormire più di una volta in ventiquattro ore. Fare brevi pisolini durante il volo ti aiuterà a ridurre gli effetti del jet lag.

Medicina omeopatica

Ci sono medicine omeopatiche che puoi prendere per ridurre il jet lag. Uno si chiama No Jet Lag e un altro si chiama Jet Zone. Assumi una compressa ogni due ore durante il volo, a meno che non dorma.

Muoviti molto

Rimani attivo durante il volo e avrai un viaggio più sano.

Rilassati con la musica

Rilassarti ti aiuterà con il volo. È una buona idea portare con te musica rilassante. Se è presente un sistema di intrattenimento personale nella parte posteriore del sedile di fronte a te, un canale potrebbe contenere musica.

Dopo che arrivi

Resta sveglio fino all'ora di andare a letto

Se riesci a rimanere sveglio fino al normale orario di andare a letto ogni giorno, il tuo jet lag non sarà poi così male. Dormire presto la sera è la cosa peggiore che puoi fare.

A che ora sei partito?

Rimani nel fuso orario in cui ti trovi e non continuare a chiederti che ora è nel luogo che hai appena lasciato o ti sentirai più confuso.

Melatonina e caffè

Alcune persone usano il caffè per rimanere sveglie poi la melatonina per andare a dormire. Non bere il caffè dopo le 16:00 ora locale. Puoi acquistare melatonina da banco negli Stati Uniti, ma se vai in Europa è disponibile solo su prescrizione medica. Una dose per adulti è di 3 mg e la dose di un bambino è di 1 mg.

Esponiti alla luce del giorno naturale

Uno dei modi migliori per acclimatarsi al luogo in cui sei arrivato è esporsi alla luce del giorno naturale. Quindi il tuo corpo sarà nel tuo nuovo fuso orario molto più facile.

Usa una luce intensa

Ci sono luci naturali che puoi usare per aiutarti a essere sveglio quando vuoi essere sveglio. Non usarli sull'aereo quando tutti gli altri stanno cercando di dormire!

Non usare l'elettronica durante la notte

Se ti svegli nel cuore della notte e non riesci a dormire, non usare l'elettronica perché la luce proveniente da loro ti renderà più sveglio. Se hai problemi a dormire, la cosa migliore che puoi fare è leggere un libro perché ciò ti renderà più probabile riaddormentarti.

Jet Lag è temporaneo

Il jet lag è un inconveniente, ma dura solo per pochi giorni e di solito ogni giorno è un miglioramento rispetto al precedente.





JetZone Jet Lag Prevention Omeopatia, 30 compresse masticabili - 48 ore di volo



Guida all'imballaggio per le vacanze: elimina l'elenco delle vacanze e risparmia schiena, tempo e denaro (guide di viaggio non noiose)

Istruzioni Video: Cos'è e come si combatte il jet lag? (Potrebbe 2024).