Quante calorie in una banana + benefici per la salute

• Giugno 20, 2024

Quante calorie in una banana? Le calorie della banana sono abbastanza basse - solo circa 85 calorie per una piccola banana (lunga 6 pollici) fino a 135 calorie in una grande banana (lunga 9 pollici).

Inoltre, fortunatamente per noi, poiché le banane sono così gustose, i benefici per la salute delle banane sono piuttosto alti.

E a causa della loro raffinatezza, convenienza e disponibilità, le banane sono statisticamente il frutto più popolare al mondo. Le ragioni della popolarità incontrastata della banana sono semplici.

Tra i benefici delle banane c'è il fatto che sono meravigliosamente dolci e cremosi con una carne soda naturalmente ricca. E le banane vengono preconfezionate nelle loro piccole giacche gialle facilmente decomprimibili. Inoltre, c'è una generosa scorta disponibile da mangiare tutto l'anno.

Quindi, quale potrebbe essere uno svantaggio dei benefici per la salute delle banane?

Le banane sono uno dei più alti frutti glicemici sull'indice glicemico. Il che significa che, mangiati da soli, possono aumentare il livello di zucchero nel sangue. Ma questo può essere facilmente superato mangiando sempre banane in combinazione con alcune proteine, un po 'di grasso o forse altri frutti glicemici inferiori.

Benefici della banana e benefici per la salute

Poiché le banane sono un frutto preferito per tutti, dai bambini agli anziani, possono far parte del tuo quotidiano consigliato da 5 a 9 frutta e verdura fresca. I vantaggi delle banane includono:

• Sono una fonte molto ricca di potassio, che aiuta a proteggere dalle malattie cardiache.
• E sono anche una buona fonte di vitamine B6 e C, fibre e magnesio.
• Basso contenuto di calorie - circa 25 calorie per oncia (3 oz. X 25 = 75 calorie).
• E sono molto facili da digerire e non contengono grassi o sodio.
• Inoltre, le banane sono grandi fonti naturali di energia istantanea.
• Sono disponibili tutto l'anno e sono molto comodi da usare.
• Dal momento che sono così dolci, le banane servono anche come sostituti dello zucchero naturale.
• Sono un ottimo spuntino dopo l'esercizio fisico e aiutano a sostituire le vitamine e i minerali persi.
• E le banane contengono serotonina e noradrenalina, rendendole un alimento naturale di buon umore.

Una piccola banana contiene circa 400 mg di potassio e 4 grammi di fibra. Il potassio nelle banane aiuta a regolare la pressione sanguigna e riduce il rischio di ipertensione e ictus. Il potassio è anche necessario per aiutare i muscoli a contrarsi durante l'esercizio fisico e ridurre i crampi.

Come scegliere e utilizzare le banane

Le banane sono tra le più uniche di tutti i frutti. Questo perché, a differenza della maggior parte degli altri frutti, le banane non crescono sugli alberi. Sono piante di erbe giganti da 10 a 25 piedi legate a gigli e orchidee.

Scegli le banane con la punta verde per la maturazione a casa. Le banane completamente gialle sono pronte per essere mangiate. Man mano che le banane maturano, diventano sempre più chiazze marroni e diventano più dolci. Le banane maculate marroni molto mature sono le migliori per la cottura di pane integrale o muffin.

Conservare le banane a temperatura ambiente fino a quando non sono mature e quindi refrigerare. La buccia del frutto si scurisce nel frigorifero ma la banana all'interno rimarrà ferma e dolce. Per maturare una banana più velocemente, mettila in un sacchetto di carta marrone durante la notte, preferibilmente con una banana matura o altri frutti maturi.

Puoi usare le banane nei cereali, mescolate con yogurt e altra frutta o in una deliziosa ricetta di macedonia. Puoi anche sbucciare e congelare le banane da utilizzare nei frullati di frutta o nei frullati di proteine.

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