Come perdere peso in primavera ed estate

• Aprile 29, 2024

La perdita di peso primaverile ed estiva è più facile o più difficile di altri periodi dell'anno? Tocca a voi. Il clima più mite può essere "il migliore dei tempi o il peggiore dei tempi" per una perdita di peso efficace.

Ad esempio, come puoi resistere a tutti gli alimenti ingrassanti che hai di fronte a picnic, matrimoni, parchi di divertimento, fiere, giochi con la palla e durante le vacanze estive? Dopotutto, una parte importante del divertimento al sole per molte persone sono tutti i cibi ricchi e allettanti.

Punte sane di perdita di peso della primavera e dell'estate

Il successo estivo in perdita di peso non deve significare stare a casa con il sedano.
Diventando chiari sui tuoi obiettivi di perdita di peso e pianificando in anticipo, sarai in grado di dire "No grazie" a tutti gli hot dog, insalata di patate, bibite, zucchero filato e pasta fritta.

Se non hai già raggiunto i tuoi obiettivi di costume da bagno per la perdita di peso estivo, ecco sette semplici consigli per perdere peso per dimagrire con successo in estate.

1. Pianifica la tua estate per sostenere il tuo obiettivo. Non puoi aspettarti di vincere la "battaglia del rigonfiamento" senza una strategia chiara, soprattutto perché ci vuole una vita di cattive vecchie abitudini. Quindi pianifica la tua campagna estiva e visualizza un risultato vincente.

2. Bevi "acqua, acqua ovunque!" L'acqua ha zero calorie, aiuta a frenare l'appetito, ti mantiene fresco e idratato nella calura estiva e disseta meglio di ogni altra cosa. Quindi impara ad amarlo. Aggiungi un tocco di limone o prova il tè freddo alle erbe.

3. Esercitare la prima cosa al mattino. La mattina è il momento perfetto per combattere il caldo con l'esercizio fisico e l'allenamento con i pesi. Puoi iniziare i tuoi programmi di perdita di peso, bruciare calorie e aumentare il metabolismo prima che il sole caldo ti faccia sentire pigro.

4. Prepara snack salutari a basso contenuto calorico. Non lasciarlo al caso. Prendi un sacco di mini pasti portatili conteggio delle calorie ovunque tu vada: verdure tritate, strisce di petto di pollo cotto, frutta fresca, formaggio magro o persino un panino a basso contenuto calorico.

5. Concentrarsi su cibi ricchi di calorie e ricchi di fibre. Tieni una ciotola di carotine crude, piselli, strisce di peperoncino o broccoli freddi leggermente cotti a vapore, cavolfiore o fagiolini per spuntini. Scegliendo da questo elenco di ortaggi sani dovrai prima riempire gli alimenti ricchi di fibre.

6. Preparare proteine ​​magre portatili. Alimenti a basso contenuto calorico ricchi di proteine ​​sono necessari per mantenere i muscoli e aiutarti a sentirti pieno. Quindi aggiungi un po 'di petto di pollo grigliato, salmone in scatola o tonno, un po' di noci, fagioli o yogurt magro ad ogni spuntino e pasto.

7. Festa a base di frutta per dolci. Sostituisci i dessert ad alto contenuto calorico con frutta fresca dalla lista dei frutti più sani. Puoi anche preparare un frullato di frutta ghiacciato a colazione (o in qualsiasi momento) con frutta congelata e yogurt magro, latte o una polvere proteica di buona qualità.

*** Suggerimento bonus opzionale! ***

*** Tenere un diario di perdita di peso estivo. Il successo (in qualsiasi cosa) richiede consapevolezza di dove vuoi finire (il tuo obiettivo) e se ciò che stai facendo sta funzionando o meno. Ciò significa tenere traccia del modo migliore n. 1 per perdere peso: un diario di perdita di peso.

Se non lo misuri, non puoi gestirlo. È così semplice!

E poiché la qualità del cibo, le calorie e l'esercizio fisico sono ciò che devi gestire, questo è ciò che devi misurare - NON il tuo peso. Come risultato di fare e mangiare costantemente le cose giuste, la perdita di peso salutare si verificherà naturalmente - con i suoi buoni tempi.

Ecco il modo più semplice per farlo. In un quaderno a spirale da 5 "x 7", utilizzando la tabella delle calorie degli alimenti, annota ciò che mangi, il conteggio delle calorie e per quanto tempo ti alleni ogni giorno. Non forzare i cambiamenti. La consapevolezza ti aiuterà a fare automaticamente il prossimo passo migliore.

Se non credi nello straordinario potere di tenere un diario alimentare, calorico ed esercizio fisico, provalo per un paio di settimane. Rimarrai stupito da come funziona.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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