Come perdere peso durante le vacanze

• Aprile 29, 2024

Dimentica il mito dell'aumento di peso temuto durante le vacanze. Puoi effettivamente perdere peso durante le vacanze assaggiando deliziosi menu mentre ti senti attraente e in controllo. E se credi che questo sia sensazionalismo e non possa essere realizzato da semplici mortali, sono una prova vivente!

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1. Calorie dentro e fuori calorie. Aumenta il tuo regime di allenamento con solo quindici minuti in più di cardio, e puoi aggiungere al tuo allenamento per la forza ancora qualche ripetizione o aumentare l'intensità con pesi più pesanti. Assicurati di variare il tuo modello di allenamento per scioccare il tuo corpo in perdita di peso. L'attività fisica stimola il neurotrasmettitore dopamina, che è stato collegato al miglioramento dell'umore post-esercizio: nessun fastidio nervoso!
   
2. Allenati con qualcuno un po 'meglio di te, in modo da poter andare più forte più a lungo. Se il tuo compagno di allenamento è troppo bravo, ti arrenderai. Tuttavia, se il tuo partner è un po 'meglio, competerai perché sei motivato. Brandon Irwin della Kansas State University afferma che un partner di allenamento migliore può aumentare il tuo allenamento del 200%. Irwin la vede come una relazione romantica.
   
3. Mangia una mela prima di un pasto insieme a due tazze d'acqua. Una mela croccante contiene molta fibra e acqua per farti sentire più pieno. I liquidi caldi che sorseggi lentamente ti rilasseranno mantenendo sazi. Sorseggiare il tè verde è preferibile al sorseggiare il caffè che spesso crea un desiderio di carboidrati.
   
4. Ridurre il latte grasso che crea gonfia. Puntare a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi che riducono effettivamente il grasso intorno al centro.
   
5. Assaggia tutto ciò che desideri con piccoli campioni. Ma mangia verdure e proteine ​​magre come evento principale. Assicurati di mangiare il salmone, perché le persone stressate e depresse sono spesso a basso contenuto di omega 3 e mangiano per riempire un cuore vuoto.
   
6. Stick con ingredienti naturali. I dolcificanti artificiali possono scatenare la lussuria dello zucchero - sfrenata. Gli ingredienti naturali creano equilibrio e benessere.
   
7. Mangia in un ambiente più rilassato dove conversare con amici e familiari. Le persone nella zona più tranquilla hanno mangiato in media il 18% in meno dei loro pasti, anche se hanno trascorso più tempo al tavolo secondo Brian Wansink di Cornell Univ.
   
8. Ottieni il tuo zzz per controllare l'appetito durante il giorno. Durante il sonno si genera un soppressore dell'appetito, Leptin, in modo da poter perdere peso mentre si dorme.
   
9. Non sederti tutto il giorno anche se hai partecipato a una sessione di allenamento vigorosa. Seduto un sacco pacchi sulle sterline sul tuo derriere. Alzati e muoviti facendo brevi pause durante il giorno. Cerca opportunità per camminare o muoverti con alacrità mentre fai le faccende domestiche.
   
10. Riduci lo stress scegliendo di semplificare la pianificazione e le attività. Le persone felici mangiano più frutta e verdura e meno patatine e gelato. "La frutta e la verdura fanno bene alla salute mentale e alla salute fisica", afferma la ricercatrice Sarah Stewart-Brown, MD, professore di sanità pubblica presso la Warwick Medical School nel Regno Unito "Non è sorprendente, poiché i due sono collegati a ciascuno altro."
    

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