Gomukhasana

• Potrebbe 3, 2024

A prima vista, Gomukhasana, o Cow Face Pose, sembra essere una di quelle posizioni super-flessibili (potrei dire "contorsionista"?) a cui aspirano molti ma raggiunte da pochi. I vantaggi di questa posa, tuttavia, dovrebbero renderlo un punto fermo nella pratica di tutti. E, con l'uso di alcuni oggetti di scena, tuttavia, questo asana diventa fattibile.

Il nome stravagante è stato dato a questa posizione a causa dei modi in cui gli arti si contorcono; le zampe danno la bocca alla mucca, mentre le braccia presentano le orecchie. Come una postura di tutto il corpo, questa asana lavora molti muscoli contemporaneamente. Allunga spalle, bicipiti e tricipiti, petto e parte superiore della schiena, una volta alla volta. Allunga anche i muscoli dei fianchi e delle cosce. Come è vero per molti dall'aspetto complicato asana, è una buona idea esercitarsi ogni metà separatamente e quindi unire le due cose.

Per esercitarsi nella posizione della gamba, iniziare SukhasanaAgnistambhasanao Posa del registro del fuoco. Questo di per sé è un ottimo allungamento per fianchi e cosce. Da qui, inizia a camminare a piedi l'uno dall'altro. In modo ottimale, le ginocchia si accumuleranno alla fine, ma non accadrà la prima, la seconda o la quinta volta che ti alleni. Sii gentile con il tuo corpo e prenditi il ​​tuo tempo. Rispetta il vantaggio di oggi e mantieni la tua posizione finale per alcuni respiri completi. Quindi cambia gamba e pratica dall'altra parte.

Prima di praticare Gomukhasana braccia, allungare le spalle, usando una cinghia se necessario. Quando sei pronto, prendi la cinghia nella mano destra. Tieni il braccio dritto verso l'alto per le orecchie, quindi piega il gomito in modo che la mano raggiunga verso il basso, con la cinghia penzolante. Prendi il braccio sinistro e riportalo dietro la colonna vertebrale, afferrando la cinghia. Per aumentare l'allungamento, avvicina le mani alla cinghia. Alla fine, la tua mano si raggiungerà, ma ancora una volta, ciò potrebbe richiedere alcuni anni circa. Per ora, raddrizza la schiena, fai alcuni respiri e poi cambia lato.

Quando si uniscono le due metà della posa, aiuta a prenderla in più fasi. Potresti iniziare facendo pratica Gomukhasana braccia con Sukhasana gambe, lavorando per mantenere la colonna vertebrale dritta in questa posizione. In alternativa, puoi accoppiare Gomukhasana gambe con Anjali Mudra, o posizione di preghiera, concentrandosi nuovamente sulla colonna vertebrale. Esercitati contro un muro se questo aiuta a mantenere la posizione all'inizio.

Una pratica costante di questa posa contribuirà a mantenere flessibile la schiena, le braccia e le gambe. A causa della natura contorta di questo asana, si dice per tonificare i reni e aiutare con la sciatica. Un vantaggio finale di questa postura è l'aspetto meditativo di rimanere e respirare l'esperienza più completa di oggi, ovunque tu sia in questo momento. Una delle parti migliori dello yoga è imparare a rimanere concentrati su dove siamo in questo momento, riconoscendo anche che il corpo può sempre imparare e crescere in nuove posizioni. Esercitati nel rispetto degli arti e con gratitudine per le tue capacità attuali.

Dichiarazione di non responsabilità: consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi pratica di movimento. Questa colonna non ha lo scopo di soppiantare il consiglio medico e non dovrebbe essere usata come tale.

Istruzioni Video: Gomukhasana | Cow Face Yoga Pose | Steps | Benefits | Yogic Fitness (Potrebbe 2024).

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