Ricetta Energizzante Frullati Colazione

• Potrebbe 2, 2024

* Smoothie # 1:

Frullato di avena alle proteine ​​della banana e mirtillo (la ricetta fa 2 frullati)

Ingredienti:
1 tazza di mirtilli freschi, sciacquati (anche i mirtilli congelati vanno bene)
1/2 tazza di farina d'avena intera, precotta e raffreddata
1 banana intera intera, sbucciata
due cucchiai di burro di noci naturale (io uso tutto il burro di arachidi naturale con solo 3 grammi di zucchero)
1/4 di tazza di latte di cocco in scatola (io uso la cucina tailandese. Agitare la lattina molto bene e conservare in frigorifero durante la notte.)
1 tazza di latte di mandorle o latte di cocco di seta ((in un cartone nella sezione latte / latte del negozio di alimentari)
1 cucchiaio di vero estratto di vaniglia
1/2 tazza di spinaci surgelati o freschi (non lo assaggerai! Gli spinaci sono un'ottima fonte di proteine! Uso 1 tazza nei miei frullati)
1/2 tazza di ghiaccio

Indicazioni:

1) In un frullatore, Ninja, Vita Mix o altro tipo di attrezzatura per la cucina, versa la banana, le bacche, il latte di cocco in scatola, l'estratto di vaniglia e il latte di mandorle. Impulso per 30 secondi a un minuto fino a quando combinato.

2) Quindi, aggiungi la farina d'avena e il burro di noci. Impulso per uno o due minuti, fino a quando non viene incorporato bene. Raschia i lati del frullatore con una spatola.

3) Aggiungi gli spinaci. Frullare in alto per 2 minuti. Valuta la consistenza del frullato. Se non è di tuo gradimento, puoi aggiungere più latte di mandorle per diluirlo o puoi aggiungere più farina d'avena per addensare. Versare in una tazza con un coperchio / cannuccia e portarlo in viaggio!
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* Smoothie # 2: Tropical Lava Blast Explosion Smoothie

Ingredienti:

3/4 tazza di ananas fresco o congelato (o ananas in scatola confezionato in acqua ~ riserva il succo di ananas se si utilizza in scatola)
1/4 tazza di ciliegie fresche o congelate, noccioline rimosse
1/2 tazza di succo d'ananas Dole (o altra marca senza zucchero, succo puro al 100%)
1/4 di tazza di latte di cocco in scatola (io uso la cucina tailandese. Agitare bene, conservare in frigorifero durante la notte)
2 cucchiai di cocco crudo tritato (facoltativo)
3 cucchiai di noci di macadamia o mandorle, tritate
1 tazza di latte di mandorle o latte di cocco di seta (in un cartone nella sezione latte / latteria del negozio di alimentari)
1/2 tazza di ghiaccio

Indicazioni:

1) Versare tutti gli ingredienti in un frullatore o altro tipo di mixer per bevande. Se hai usato l'ananas in scatola in acqua, vai avanti e sostituisci il succo di ananas drenato rimasto in scatola con il succo di ananas Dole.

2) Impulso per 1 minuto, quindi sfumare in alto per 2 minuti. Versare in una tazza con coperchio e cannuccia e portarlo in viaggio! Tropicamente delizioso!
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* Smoothie # 3: Smoothie proteici per la colazione a base di bacche

Ingredienti:

1 tazza di frutti di bosco, come fragola, mirtillo, lampone, mora e / o ciliegie.
1 tazza di spinaci freschi o congelati
2 cucchiai di noci, mandorle o noci pecan
2 cucchiai di yogurt greco semplice
1/4 di tazza di latte di cocco in scatola (io uso la cucina tailandese. Agitare bene, conservare in frigorifero durante la notte)
1/2 tazza di succo di mela, succo di mango, succo d'arancia o succo d'uva 100% Welch (o acqua naturale)

Indicazioni:

1) Versare bacche, latte di cocco e succo in un frullatore. Impulso per 1 minuto, raschiando i lati della brocca dopo l'arresto del frullatore.

2) Aggiungi spinaci surgelati, noci e yogurt. Impulso per un altro minuto. Raschiare di nuovo i lati del lanciatore.

3) Frullare in alto per 2 minuti. Aggiungi più succo se la miscela è troppo densa. Puoi aggiungere mezza tazza di avena fresca e cotta a questa ricetta per un'opzione completa per la colazione. Basta aggiungere 1 tazza intera di succo o acqua al frullatore prima di mescolare. Versare in una tazza con coperchio e cannuccia, e via!

SUGGERIMENTI:

Un ottimo consiglio: congelare gli avanzi nei vassoi per cubetti di ghiaccio da utilizzare per un altro giorno. Crea i tuoi frullati per la colazione usando gli ingredienti che tuo figlio ama. I loro piccoli corpi e menti ti ringrazieranno per questo!

Per la farina d'avena in queste ricette di frullati, prepara una grande pentola una sera dopo il lavoro e congelale in singole scatole di muffin raccogliendo 1/2 tazza di avena cotta e raffreddata. Conservali tutti nel congelatore in un bagaglio di tipo Ziploc. Basta estrarre un paio per scongelarlo per circa 30 minuti prima dell'uso.

Istruzioni Video: 5 FRULLATI velocissimi, freschi e gustosi » Perfetti per scuola e lavoro! (Potrebbe 2024).