Qualità delle uova, dieta, stile di vita e olio di pesce

• Potrebbe 11, 2024

La velocità con cui l'età delle tue uova può essere direttamente collegata a una misura oscura della salute e dell'invecchiamento cellulare: la lunghezza dei tuoi telomeri. La lunghezza dei telomeri è nota per essere un riflesso diretto dell'invecchiamento cellulare e i fattori che hanno dimostrato di proteggere la lunghezza dei telomeri possono avere un significativo effetto ringiovanente sulla qualità delle uova e degli embrioni. Se stai cercando di concepire un trentenne o un quarantenne e stai combattendo la scarsa qualità delle uova, potrebbe valere la pena di imparare i vari fattori dietetici e di stile di vita che hanno dimostrato di aiutare i telomeri a mantenere la loro lunghezza.

Uno studio (8) - pubblicato su Fertility and Sterility, 2013 - propone che l'accorciamento dei telomeri sia "il motore principale dell'invecchiamento riproduttivo nelle donne" e osserva che l'accorciamento dei telomeri è collegato con un aumento dei tassi di: frammentazione dell'embrione, anomalie cromosomiche, apoptosi ( morte cellulare) e altri segni distintivi di scarsa qualità di uova / embrioni.

Cos'è esattamente un telomero che potresti chiederti? In breve, i telomeri sono i microscopici tappi terminali protettivi dei cromosomi e i telomeri sono molto coinvolti nella divisione cellulare sana e nella replicazione del DNA. Telomeri più lunghi significano divisioni cellulari più sane con meno errori cromosomici che a loro volta possono provocare uova ed embrioni più sani.

I telomeri si dividono costantemente; quando una donna invecchia, i suoi telomeri tenderanno ad accorciarsi man mano che si dividono, tuttavia, la velocità con cui i telomeri si accorciano può essere radicalmente accelerata da alcune scelte nutrizionali, in particolare le diete a basso contenuto di acidi grassi omega-3. Lo stress ossidativo - che può essere scatenato dalla mancanza di antiossidanti alimentari - può anche accelerare l'accorciamento dei telomeri; la lunghezza dei tuoi telomeri può dire molto su ciò che è nel tuo piatto ... e sul tuo stile di vita.

Uno studio (1), pubblicato su Human Reproduction, 2009, suggerisce chiaramente che il tasso di invecchiamento riproduttivo nelle donne può essere direttamente correlato alla lunghezza dei telomeri. Questa ricerca ha dimostrato che le donne con problemi riproduttivi come aborti ricorrenti tendono ad avere telomeri significativamente più corti rispetto alle donne che hanno avuto una gravidanza sana dopo i 37 anni. Questo studio ha concluso che:

"Le donne con RM (aborto spontaneo ricorrente) possono avere telomeri più corti in conseguenza di un più rapido tasso di invecchiamento o come riflesso di un aumento del livello di stress cellulare ..."

Un altro studio (2), pubblicato sull'American Journal of Obstetrics and Gynecology, nel 2005, ha scoperto che la lunghezza dei telomeri potrebbe predire i marcatori di qualità dell'embrione come la frammentazione dell'embrione nella fecondazione in vitro. Questo studio ha concluso che:

"La lunghezza dei telomeri ha predetto negativamente la frammentazione negli embrioni preimpianto del terzo giorno, dopo aver controllato l'età del paziente e il follicolo basale stimolando il livello ormonale ..."

"La scoperta che la lunghezza dei telomeri nelle uova umane predice la frammentazione citoplasmatica negli embrioni fornisce la prova che l'accorciamento dei telomeri induce l'apoptosi (morte cellulare) negli embrioni pre-impianto umani, in linea con una teoria dei telomeri sulla senescenza riproduttiva nelle donne."

Una costellazione di fattori - come l'olio di pesce, una dieta mediterranea e un moderato esercizio fisico - hanno dimostrato di aiutare a proteggere la lunghezza dei telomeri nelle donne. In uno studio del 2010 (3) su 608 persone, - pubblicato sul Journal of American Medical Association - i pazienti sono stati rintracciati per 5 anni e si è scoperto che:

"Gli individui nel quartile più basso di DHA + EPA (componenti di olio di pesce intero) hanno registrato il tasso più rapido di accorciamento dei telomeri ..."

Sembrerebbe che aumentando semplicemente i grassi omega-3 derivati ​​dal pesce nella vostra dieta, potreste essere in grado di aiutare ad arrestare l'accorciamento prematuro dei telomeri che può avere un effetto anti-invecchiamento sulle uova ... e sugli embrioni. Uno studio del 2012 dell'Università dell'Ohio (4), pubblicato su Brain, Behavior and Immunology, ha anche scoperto che, poiché l'equilibrio dietetico degli acidi grassi si sposta da una dieta americana standard a una bassa omega-6: alta dieta omega-3, lunghezza dei telomeri aumenta:

"... lunghezza del telomero aumentata con la riduzione del rapporto n-6: n-3 ..."

Questi ricercatori hanno anche scoperto che l'integrazione di omega-3 ha ridotto significativamente lo stress ossidativo e ridotto le citochine pro-infiammatorie, questi due benefici potrebbero anche aiutare a rendere il tuo corpo più fertile. I potenti effetti antinfiammatori della supplementazione di omega-3 sono ritenuti un meccanismo chiave per proteggere la lunghezza dei telomeri.

Altri studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico moderato, ma non eccessivo, può essere utile anche per i tuoi telomeri. Uno studio (5) ha misurato l'effetto del dispendio energetico dell'esercizio sui telomeri e ha concluso che:

"... livelli moderati di attività fisica possono fornire un effetto protettivo sulla lunghezza dei telomeri PBMC rispetto ai livelli EEE (esercizio / energia / spesa) sia bassi che alti."

In molti modi, una dieta e uno stile di vita sani possono avere un effetto protettivo, anti-invecchiamento, sui telomeri. Uno studio della Harvard School of Public Health del 2012 (6) ha esaminato l'effetto di varie "pratiche di stile di vita sano", in relazione alla lunghezza dei telomeri in 5.862 donne.Le pratiche di stile di vita sano che sono state valutate includevano: fumo non corrente, mantenimento di un peso corporeo sano (indice di massa corporea in 18,5-24,9 kg / m (2)), attività fisica regolare moderata o vigorosa (≥150 minuti / settimana) , bere alcolici con moderazione e seguire una dieta sana. Questo studio ha scoperto che nessun singolo fattore ha avuto un effetto significativo sui telomeri, ma ha scoperto che l'effetto * combinato * di molteplici fattori di stile di vita sano era molto potente:

"L'adesione a uno stile di vita sano, definito da importanti fattori di rischio modificabili, è stata associata a una maggiore lunghezza dei telomeri nei leucociti."

Allo stesso modo, uno studio spagnolo del 2012 ha scoperto che una dieta mediterranea potrebbe essere in grado di proteggere e promuovere la lunghezza dei telomeri; il più alto contenuto di grassi omega-3 e i più ricchi livelli di antiossidanti di una dieta mediterranea possono ridurre lo stress ossidativo e quindi favorire la lunghezza dei telomeri. Questo studio ha confrontato gli effetti di vari stili di dieta e ha concluso che:

"MedDiet ha indotto una produzione di ROS intracellulare inferiore, apoptosi cellulare e percentuale di cellule con accorciamento dei telomeri ..."

"Il grasso alimentare modula lo stress ossidativo nelle cellule endoteliali umane. MedDiet protegge queste cellule dallo stress ossidativo, previene la senescenza cellulare e riduce l'apoptosi cellulare."

Quindi, se ti è stata diagnosticata una scarsa qualità di uova / embrioni, potresti scoprire che impegnarsi in uno stile di vita sano, adottare una dieta sana, ben bilanciata in stile mediterraneo con molti grassi omega-3 dai pesci e un esercizio moderato può aiutare a rallentare significativamente il processo di invecchiamento cellulare e ovarico. La dieta e lo stile di vita possono essere fattori modificabili che è possibile modificare per creare cambiamenti positivi a livello cellulare.

Questo articolo ha scopi puramente informativi e NON è destinato a diagnosticare, trattare o sostituire i consigli medici o dietetici per i quali è necessario consultare un medico o un dietista.

1. Hum Reprod. 2009 maggio; 24 (5): 1206–1211. Pubblicato online il 6 febbraio 2009: doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Lunghezza dei telomeri e invecchiamento riproduttivo
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 e Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; discussione 1260-1. La lunghezza dei telomeri prevede la frammentazione dell'embrione dopo la fecondazione in vitro nelle donne - verso una teoria dei telomeri sull'invecchiamento riproduttivo nelle donne. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 20 gennaio 2010; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Associazione dei livelli di acidi grassi omega-3 marini con l'invecchiamento telomerico nei pazienti con malattia coronarica.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Brain Behav Immun. 23 settembre 2012 pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub ahead of print] Acidi grassi Omega-3, stress ossidativo e lunghezza dei telomeri dei leucociti: uno studio randomizzato controllato.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Esercizio sportivo Med Sci. 2008 ottobre; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Relazione tra livello di attività fisica, lunghezza dei telomeri e attività della telomerasi. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012, 31 maggio.
Stile di vita sano e lunghezza dei telomeri dei leucociti nelle donne statunitensi. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Age (Dordr), 2012 dic; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011, 6 settembre.
La dieta mediterranea riduce lo stress associato alla senescenza nelle cellule endoteliali. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Fertil e Steril. (Gennaio 2013), pag. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomeri e riproduzione umana
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

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