Mangiando la tua depressione

• Aprile 29, 2024

Un segno sicuro di qualcuno che potrebbe soffrire di depressione maggiore, è qualcuno che è un mangiatore emotivo. Soprattutto se la persona mangia quando si sente triste, ansioso, arrabbiato ecc.

Le donne tendono a farlo molto. Mangiamo attraverso le nostre depressioni e a volte non riconosciamo nemmeno quello che stiamo facendo fino a 20 sterline dopo. Il cibo si comporta in modo molto simile a una bevanda alcolica o una droga: ti medita temporaneamente ma aggrava solo il problema originale.

Allora cosa fai? La maggior parte degli antidepressivi aumenta l'appetito. Le diete non hanno funzionato. Bene, devi cercare di arrivare al nucleo emotivo delle cose e cercare di offrirti alternative e scelte per mangiare.

Suggerimenti per provare a smettere di mangiarti attraverso la depressione ...

1. Muoviti. Prova una sorta di routine di allenamento. Qualcosa che ha una connessione mentale / fisica è ancora meglio. Chi tailandese. Yoga. Pilates. Ma qualunque cosa tu faccia, funzionerà ... correndo, camminando, ballando, facendo i pavimenti.

2. Ritardare il consumo. La tua mano è sul cassetto degli snack, cosa fai? Fermati e pensaci per 5-10 minuti. Puoi razionalizzare mangiando questo spuntino? È salutare? È davvero calorico, dolce o salato? Puoi aspettare fino a dopo? Se ritardi e pensi a ciò che stai per mettere in bocca, potresti allontanarti del tutto.

3. Inizia a scrivere. Prendi il tuo diario o un semplice pezzo di carta da lettere e inizia a annotare i tuoi sentimenti. Come ti senti adesso? Sei ansioso, annoiato, arrabbiato? Questo ti aiuterà a stabilire una connessione tra il tuo mangiare e i tuoi sentimenti. E darti qualcos'altro da fare!

4. Trova un'altra fissazione orale. Trova qualcos'altro per tenere la bocca occupata mentre fai cose insensate come guardare t.v. Bere acqua. Succhiare un lecca-lecca senza zucchero. Masticare un bastoncino di zenzero. Gomma da masticare.

5. Parlane. Non dimenticare uno dei pezzi più importanti nella lotta alla depressione. Parla dei tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi. Un familiare stretto o un amico. Il tuo capo religioso. Il tuo consulente o terapista. Il tuo medico. Continua a parlare :)

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Lisa Angelettie, "GirlShrink" è un'autorità di consulenza online. Il suo sito GirlShrink.com è il sito di consulenza e consulenza numero 1 sul web. Visita il suo sito per una sessione di consulenza personale. Visitate il nostro sito per ulteriori discussioni su questo argomento nel forum sulla depressione per parlarne ulteriormente. Non dimenticare di iscriverti alla nostra newsletter per argomenti relativi a notizie, nuovi articoli, recensioni di siti Web e libri e altre utili risorse per la salute mentale. Iscriviti sotto.

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