Elimina questi cinque alimenti per perdere peso

• Aprile 27, 2024

Ti piacerebbe perdere peso senza lo stress di contare le calorie o iniziare un'altra dieta malsana? Prova a eliminare questi cinque alimenti per trenta giorni. Questo è un metodo economico e semplice per aiutarti a perdere alcuni chili senza diete malsane, pillole o contare le calorie.

Hai un paio di bicchieri di vino ai tuoi pasti o uno spuntino con i dolci durante il giorno? L'alcool e gli spuntini frequenti possono aggiungere fino a una notevole quantità di calorie e portare facilmente i chili. Molte persone seguono diete povere di grassi che includono cibi come pasta e pane integrale. Tuttavia, i pasti ricchi di carboidrati che includono riso, pane e pasta possono aumentare i livelli di insulina, stimolare l'appetito e lasciarti sentire stanco e letargico. Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio eliminando questi elementi dalla tua dieta.

Tenere un diario per trenta giorni per monitorare il peso iniziale, l'assunzione giornaliera di cibo e annotare l'energia e l'umore dopo ogni pasto. Un diario alimentare può aiutare ad aumentare la consapevolezza riguardo alla tua alimentazione e al modo in cui il tuo corpo reagisce a determinati alimenti. Lo scambio di questi alimenti ad alto contenuto di carboidrati con alternative più sane può fare una differenza significativa nei livelli di energia e nella perdita di peso.

Il piano è semplice Elimina pane, riso, pasta, zucchero e alcool per trenta giorni. Pianifica di acquistare alternative per gli alimenti nell'elenco che attualmente consumi quotidianamente. Assicurati di bere molta acqua fresca durante il giorno ed elimina lo zucchero artificiale. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma dietetico o nutrizionale.

1. Pane- Elimina il pane per trenta giorni. Prova gli impacchi Ezekiel su sandwich e hamburger per un'alternativa più sana e senza glutine.

2. Pasta- Molte persone mangiano grandi porzioni di pasta con i loro pasti che possono aggiungere fino a 300 o più calorie per porzione. Scegli spaghetti squash per un'alternativa più sana. Sperimenta le ricette e creane di tue. In genere la polpa viene triturata con una forchetta dopo che la zucca è stata cotta e tutto ciò che devi fare con una salutare salsa agli spaghetti.

3. Riso- Prova la quinoa come alternativa al riso. La quinoa contiene proteine ​​che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Scegli se possibile biologico e controlla l'etichetta nutrizionale per le dimensioni delle porzioni appropriate.

4. zucchero- Lo zucchero può essere una sfida da eliminare per trenta giorni. Lo zucchero è nascosto in molti cibi spazzatura e voci di menu del ristorante. Controllare l'elenco degli ingredienti sull'etichetta nutrizionale per il contenuto di zucchero quando si acquistano generi alimentari. Impegnarsi a evitare tutti i cibi spazzatura e trasformati per trenta giorni. Scegli la frutta come alternativa alle voglie dolci e mangia verdure fresche per i tuoi pasti e spuntini.

5. alcool- L'alcool è ricco di calorie e facilmente immagazzinato come grasso. Elimina tutto l'alcool per trenta giorni. Prova l'acqua con fette di frutta fresca in alternativa ai cocktail. Se bevi alcolici per rilassarti dopo una giornata stressante, prova lo yoga o la meditazione per rilassarti e dormire di più.

Acquista all'inizio della settimana alternative sane per pane, pasta, riso, zucchero e alcool. Assicurati di controllare le etichette nutrizionali per lo zucchero negli alimenti che acquisti durante i trenta giorni. Cerca di eliminare gli alimenti trasformati e di attaccare con frutta fresca, carne magra e verdure. Tieni un diario alimentare per registrare il tuo peso iniziale e prendere appunti sui livelli di energia e sull'umore ogni giorno. Bevi molta acqua fresca ogni giorno e aggiungi fette di frutta per aggiungere sapore. Pesati e valuta come ti senti alla fine dei trenta giorni. Prendi appunti sui cambiamenti positivi nei tuoi livelli di energia, umore e peso.

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