Computer ed ergonomia

• Potrebbe 21, 2024

Esistono due categorie principali di problemi che possono provocare lesioni ergonomiche correlate al computer: Postura e Ripetizione.

Ripetizione:

La ripetizione può sembrare ovvia poiché l'attività di digitazione si basa sul rapido movimento ripetuto delle dita, tuttavia spesso non è questo movimento delle dita la causa principale dei problemi. Non che il movimento che si verifica a livello del dito non sia importante - in effetti senza la lesione ripetitiva dell'azione del dito sarebbe molto meno frequente. Con una tecnica perfetta, anche con la ripetizione, raramente si verificano lesioni. La maggior parte degli altri fattori di rischio ergonomici sono minimi.

Più spesso le lesioni basate sulla ripetizione hanno a che fare con l'angolo di lavoro, spesso con il polso o il pollice. Tunnel carpale e altra tendinite flessoria? POLSO! De Quervain? POLLICE e / o POLSO! Tendinite da estensore? POLSO! Tendinite ulnare? POLSO!

Anche le lesioni ripetitive hanno molto a che fare con l'articolazione, gli arti e la postura totale. Nessuna parte del corpo agisce da sola. Quando una parte si sposta, ne viene influenzata un'altra. Ciò è particolarmente vero per i muscoli che attraversano le stesse articolazioni. Quando i flessori si contraggono, per consentire un facile movimento, gli estensori si rilassano. Il controllo muscolare per i movimenti fini (necessari per la digitazione) è ottenuto da una coordinazione molto fine tra flessori ed estensori.

postura:

Puoi ottenere una postura di stress molto bassa semplicemente allineando la colonna vertebrale e rilassandoti. Lascia cadere le braccia in grembo, rilassano gomiti, polsi e mani. Molto probabilmente, sei finito nella posizione che gli ergonomi chiamano neutrale. I gomiti sono leggermente flessi, i polsi sono sostanzialmente diritti, la mano poggia con il pollice rivolto verso l'alto e le dita leggermente arricciate.

In questa posizione, i polsi e le mani sono quasi al massimo. La forza viene aumentata piegando i gomiti a 90 gradi e stabilizzando le braccia contro il lato del corpo.

Ciò dimostra un principio di base - per stabilità e forza, limitare la mobilità - ma è vero anche il contrario. Per ottenere mobilità, è necessario limitare la stabilità.

I ricercatori nel campo della biomeccanica e dell'ergonomia hanno scoperto che anche mantenere una posizione (contrazione statica) può essere un rischio. Al fine di mantenere una posizione sable non supportata, sia i flessori che gli estensori devono lavorare costantemente uno contro l'altro. Meglio per la salute è un ciclo di lavoro / relax. Quindi, un altro principio è "la posizione migliore è la posizione successiva".

COMPUTER

I computer sono strumenti straordinari. Aumentano la nostra capacità di lavorare e archiviare le conoscenze in misura incredibile ... E sono avvincenti. È molto difficile mantenere la consapevolezza del corpo se ti concentri sul tuo lavoro. Se sei un dattilografo touch, che la maggior parte di noi lo è in questi giorni, la digitazione è automatica. Pensi ai pensieri e loro appaiono sullo schermo. Come ricordi che i tuoi polsi dovrebbero essere dritti o che non dovresti tenere le dita in alto sopra il mouse mentre passi al pulsante successivo che devi fare clic?

Pratica, pratica, pratica.

Scegli le attività di routine che non hanno scadenze ravvicinate per la tua pratica. Non vuoi provare ad esercitarti su qualcosa che richiede molta attenzione. Vuoi mantenere la tua attenzione su quanto possono essere allentate e attive mani, polsi e gomiti. Dovrebbero esserci bassa forza, movimenti fluidi che iniziano alla spalla e si estendono verso il basso attraverso il gomito, il polso e infine le dita, che fanno ballare leggermente la tastiera. Il movimento dovrebbe includere una rotazione dell'avambraccio, forse un piccolo movimento del tronco o uno spostamento del peso.

La cosa principale è la mobilità, non la stabilità. La forza non è richiesta - e i tasti sono obiettivi molto grandi per le nostre dita. Se scendi con una chiave o una riga, i tuoi occhi rilevano immediatamente (o quasi immediatamente) l'errore.

Questa tecnica è stata sviluppata dal Dr. Norm Kahan a Cupertino e da Vivienne Fleischer a Oakland. Ho fornito collegamenti ai loro siti Web nella parte inferiore di questo articolo. Per ulteriori informazioni, strumenti e formazione, contattare uno di essi.

L'ho trovato molto utile sia personalmente che con molti dei miei clienti.

Posizioni da evitare

Angoli del polso di oltre 15 gradi verso il pollice o il mignolo
Angoli del polso di oltre 15 gradi verso l'alto o verso il basso
Prese a pizzico
Dita protese estese nell'aria (di solito sopra il mouse, a volte sopra tasti specifici) o quando si appoggia il palmo sulla scrivania o sul poggia polsi.
Gomiti chiusi più stretti di 90 gradi

Per la discussione di altri problemi, consulta gli articoli sui posti a sedere (la maggior parte delle opere informatiche trascorrono gran parte del loro tempo seduto al computer) e sulla postura.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Istruzioni Video: corretta postura ed ergonomia davanti al pc (i consigli del Chinesiologo) (Potrebbe 2024).