Combattere SAD con QiGong

• Potrebbe 5, 2024

Il disturbo affettivo stagionale (DAU) è un problema comune che molti affrontano mentre ci dirigiamo verso i mesi invernali. I sintomi includono un ridotto senso di energia (specialmente nel pomeriggio), brama di carboidrati, depressione, aumento dell'appetito, perdita di interesse nelle attività quotidiane, ritiro sociale e aumento del bisogno di dormire.

Conosciuto anche come "depressione invernale", è classificato come una depressione causata da una mancanza di luce solare. Si ritiene che sia causato da una sovrapproduzione di melatonina nel corpo, causando uno squilibrio del corpo. SAD è stato discusso per anni da molti sul fatto che sia o meno "reale". È cresciuto in popolarità come diagnosi per molti lavoratori negli anni '90.

Indipendentemente da ciò che pensano gli altri, se sei uno dei 10% delle persone con diagnosi di SAD negli Stati Uniti, è molto reale per te. SAD può renderti irritabile e rendere la vita nel complesso molto difficile. I trattamenti comuni per SAD sono antidepressivi o seduti davanti a una luce UV per diverse ore del giorno.

Un altro trattamento per SAD è QiGong. Come con qualsiasi cosa medica, non sono un medico, quindi ti preghiamo di consultare il tuo medico prima di iniziare.

QiGong è un insieme di antichi esercizi di respirazione cinese. Tra gli altri vantaggi, aiuta il corpo a tornare in equilibrio e regolare gli ormoni. La cosa interessante di QiGong è che può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Sta lentamente e gradualmente migliorando il corpo, ma gli effetti possono essere avvertiti quasi immediatamente.

Esercizio di base sul QiGong
Questo esercizio di QiGong di base è uno che insegno ai nuovi studenti per introdurli ai concetti di QiGong. Sebbene di base, è uno degli esercizi fondamentali e anche gli studenti più avanzati trovano il tempo per esercitarsi in questo.

Passaggio 1: individua il tuo Dan Tien.
Secondo le pratiche cinesi, il tuo Dan Tien è la centrale elettrica del corpo. Si trova a circa 2 dita sotto l'ombelico.

Passaggio 2: posiziona la mano sul Dan Tien.
Vuoi posizionare il centro del palmo (dove l'energia della mano fluisce di più) direttamente sul punto che hai identificato come Dan Tien. L'idea qui è di aiutarti a riciclare l'energia del tuo corpo e aiutarti a mantenere la concentrazione durante l'esercizio su questa parte del corpo.

Questo particolare esercizio del QiGong dipende dal genere. Quindi, se sei una donna, vuoi usare la mano sinistra sul tuo Dan Tien. Se sei un maschio, vuoi usare la mano destra.

Passaggio 3: completare il circuito.
Metti l'altra mano direttamente sopra quella sul Dan Tien in modo tale che i due palmi della mano siano direttamente uno sopra l'altro.

Passaggio 4: respirare correttamente
Quando respiri per questo esercizio, vuoi entrare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Ad ogni respiro, vuoi concentrarti e spingerti verso il basso in modo che entri nel tuo corpo e vada direttamente al Dan Tien. Usa la pressione delle tue mani contro il tuo corpo per dirigere il flusso.

Saprai se stai respirando correttamente o meno per le spalle. Se scopri che le tue spalle si muovono su e giù, facendo muovere le mani in posizione, stai respirando nella parte superiore del torace, non in Dan Tien.

Passaggio 5: creare un ritmo.
Prenditi del tempo qui per trovare un bel ritmo facile. Respirare continuamente, senza trattenere il respiro. Dovrebbe essere un flusso facile dentro e fuori.

Rallenta il più possibile la respirazione. Cerca di concentrarti su quanto tempo espiri tanto quanto espiri. Allungalo sempre più a lungo con ogni respiro fino al punto in cui ti senti completamente pieno su ogni presa e completamente vuoto su ciascuna uscita.

Passaggio 6: Rilassati.
Ora che hai la meccanica di base in corso, chiudi gli occhi.

Concentrati sulla respirazione e senti che ogni respiro entra e lascia il tuo corpo. Visualizza l'aria pulita che entra e respinge ogni negatività ad ogni respiro. La tua mente proverà a vagare per le preoccupazioni o i problemi intorno a te. Riporta delicatamente quei pensieri al tuo respiro. Crea uno spazio sicuro per rilassarti e tornare al centro.

Passaggio 7: terminare l'esercizio.
Non c'è limite o tempo minimo per fare questo esercizio (quindi perché dico che QiGong è un esercizio perfetto da fare praticamente ovunque). Se hai solo 1 minuto o 30 minuti, puoi fare questo esercizio.

Quando inizi a fare questo esercizio, potresti voler trascorrere un po 'più a lungo in modo da poter familiarizzare con il tuo corpo e ottenere la respirazione corretta. Ma una volta che hai imparato questo esercizio, puoi muoverti rapidamente attraverso i passaggi e raggiungere un beneficio ottimale in uno o due respiri.

Al termine dell'esercizio, invertire i passaggi eseguiti. Quindi, prima apri gli occhi. Riporta il tuo respiro alla normalità. Quindi rimuovere la parte superiore e la mano inferiore.

Questo è tutto!

Dopo aver finito l'esercizio, se l'hai fatto correttamente, dovresti sentirti rianimato e pieno di più energia. Non dovresti avere un forte desiderio di determinati alimenti e il tuo corpo si sentirà caldo e vivo.

Attraverso la pratica regolare degli esercizi di QiGong, puoi aiutare a riportare il tuo corpo al centro e combattere alcuni dei sintomi di SAD.

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