Esercizi di balletto per gambe grandi

• Aprile 26, 2024

Gli esercizi di balletto possono darti grandi, tonici e ben fatti. I seguenti esercizi sono stati sviluppati dalle mosse usate nelle lezioni di sbarra di balletto. Fatto regolarmente aumenterai la flessibilità e rafforzerai la parte inferiore del corpo.

Ecco la prima posizione del piede nel balletto: avvicina i piedi toccando il tallone al tallone. Girare i piedi il più comodamente possibile. Le ginocchia si toccano con le gambe dritte.

Questa è la seconda posizione del piede nel balletto: avvicina i piedi toccando il tallone al tallone. Girare i piedi il più comodamente possibile, quindi allontanare i piedi di uno spazio di circa 12 pollici tra loro. Tieni le gambe dritte ma perdi le ginocchia. I tuoi piedi rimangono spenti.

Due delle mosse di base del balletto sono: Demi-Plie` (le ginocchia sono piegate a metà) e il Grand Plie " (le ginocchia sono completamente piegate).

Le seguenti istruzioni si applicano a tutti plie` ed esercizi Eleve e Releve e saranno indicati come “posizione di partenza”.

• Respirare normalmente tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale per stabilizzare il bacino.
• Sollevare il torace, tirare le spalle verso le orecchie, quindi arrotolarle indietro e verso il basso.
• Affronta uno schienale o una sbarra per aiutarti a mantenere l'equilibrio.

1.Demi-plié

• Inizia nella posizione iniziale e nella posizione 1 del piede.
• Porta le braccia davanti al bacino con le dita che si toccano leggermente e le braccia leggermente piegate.
• È possibile spostare una mano sulla sbarra per stabilità mentre si piegano lentamente le ginocchia e si abbassa a metà in uno squat.
• È molto importante tenere sempre i talloni a terra.
• Apri le braccia in una "T" persa. Quindi risalire lentamente nella posizione di partenza riunendo le mani di fronte al bacino.
• Ripeti 8 volte.

2.Grand Plie`

• Inizia nella posizione iniziale e nella posizione 1 del piede.
• Porta le braccia davanti al bacino con le dita che si toccano leggermente e le braccia leggermente piegate.
• È possibile spostare una mano sulla sbarra per stabilità.
• Inizia lentamente a piegare le ginocchia abbassandole in uno squat profondo. Consenti ai talloni di sollevarsi dal pavimento.
• Apri le braccia in una "T" persa. Spingi lentamente i talloni sul pavimento, raddrizzando le ginocchia e spingendo verso l'alto nella posizione di partenza.
• Riunisci le mani davanti al bacino.
• Ripeti 8 volte

3.Eveve e Releve

• Inizia nella posizione iniziale, con i piedi in posizione 2.
• Affrontare la sbarra e sollevare i talloni da terra premendo sulle zampe dei piedi.
• Abbassare lentamente i talloni sul pavimento e tornare alla posizione di partenza. Questo è un Eleve

• Cominciando dalla posizione di una pila, alzati sollevando i talloni da terra e spingendo verso l'alto sulle zampe dei piedi.
• Abbassare lentamente i talloni sul pavimento e tornare in posizione plié`. Questo è un Releve.
• Fai 10 ciascuno, Eleve e Releve.

4.Rond de Jambe

• Stare dritti nella posizione 1 del piede; ricorda i piedi che indicano verso il lato, i talloni uniti.
• Posizionare leggermente la mano destra sulla sbarra per il supporto e il braccio sinistro per l'equilibrio.
• Punta il piede sinistro in avanti spostando il peso sulla gamba destra.
• Dirigendo con il piede sinistro, ruota la gamba di lato, facendola scorrere lentamente sul pavimento.
• Continuare a circondare la gamba di lato e quindi intorno alla parte posteriore, consentendo alle dita dei piedi di spazzare delicatamente il pavimento.
• Per completare il giro di jambe, riportare il piede nella posizione iniziale, mantenendo il contatto con il pavimento.
• Ripetere 8 volte con ciascuna gamba.

5.Innalzamento posteriore

• Stare dritti nella posizione 1 del piede; piedi che indicano i lati e i talloni insieme.
• Metti la mano sinistra sulla sbarra per il supporto e il braccio destro davanti a te per l'equilibrio.
• Piegare la gamba destra in modo che il ginocchio sia rivolto verso il lato e il piede destro appoggiato all'interno della gamba sinistra vicino al ginocchio.
• Allenta leggermente il ginocchio sinistro.
• Tieni la gamba destra piegata e sollevala dietro di te per quanto ti senti a tuo agio.
• Abbassare lentamente la gamba tornando per iniziare. Ripeti 8 volte per gamba.

Goditi questi esercizi e le tue gambe toniche.

Verificare sempre con un medico prima di iniziare questo o qualsiasi programma di allenamento. Sii in salute, sii felice!

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