10 percento più felice

• Aprile 19, 2024

Come vorresti essere più felice del 10% e ridurre le allergie? Potrebbero essere necessari solo 5-10 minuti al giorno. Sembra un buon ritorno sul tuo investimento di tempo, non è vero?

Puoi ottenere questi ritorni meditando, secondo Dan Harris, co-conduttore e autore del weekend di Good Morning America 10% più felice: come ho domato la voce nella mia testa; Ridotto il mio stress senza perdere il bordo. Dopo anni di cinismo, Harris è diventato un praticante regolare della meditazione quotidiana e ha scoperto i suoi numerosi benefici.

"Lo faccio perché mi rende il 10 percento più felice." Questo diventava lo slogan di Harris ogni volta che gli veniva chiesto perché meditasse. Come ha scoperto, ci sono molti benefici in una pratica regolare della meditazione.

La meditazione è stata ampiamente studiata dagli scienziati che hanno scoperto che può ridurre i livelli di ormoni dello stress e rafforzare il sistema immunitario. Può anche avere un effetto benefico su molte condizioni / problemi tra cui:

• Depressione
• Tossicodipendenza
• Binge eating
• Smettere di fumare
• Lo stress tra i malati di cancro
• Solitudine tra gli anziani
• ADHD
• Asma
• Allergie
• Psoriasi
• IBS

Gli scienziati hanno esaminato direttamente il cervello di coloro che praticano la meditazione con la risonanza magnetica. Quelli sottoposti a studio avevano una materia grigia più spessa nelle aree del cervello associate all'autocoscienza e alla compassione. Le regioni del cervello associate allo stress sono state ridotte.

Ecco cosa fai una volta che hai deciso di meditare 5-10 minuti al giorno:

1.Sedi comodamente: non devi sederti a gambe incrociate. Siediti su una sedia, su un cuscino, sul pavimento, qualunque cosa sia comoda. Assicurati che la colonna vertebrale sia ragionevolmente dritta.

2. Senti la sensazione del tuo respiro mentre entra ed esce. Scegli un posto: narici, petto, intestino. Focalizza la tua attenzione lì e cerca davvero di sentire il respiro. Aiuta a dirigere il respiro con una leggera nota mentale come "dentro" e "fuori".

3. Ogni volta che la tua attenzione vaga, perdona te stesso e torna delicatamente al respiro. È un po 'come un gioco per catturare la mente vagare e poi tornare al respiro, ancora e ancora.

Harris incoraggia i lettori a provare questo "esercizio del cervello" con l'obiettivo di "domare il treno in fuga della mente".

Istruzioni Video: PROVA A NON RIDERE CHALLENGE - CANI DIVERTENTI (IMPOSSIBILE) (Aprile 2024).