Aprile è il mese della consapevolezza dello stress

• Potrebbe 16, 2024

Hai un piano per gestire lo stress? Altrimenti ora è il momento perfetto per metterne uno insieme. Aprile è il mese della consapevolezza dello stress, una campagna nazionale sponsorizzata da The Health Resource Network (HRN), un'organizzazione di educazione sanitaria senza scopo di lucro.

Il mese di sensibilizzazione allo stress è uno sforzo cooperativo per informare le persone sui pericoli dello stress, strategie di coping di successo e idee sbagliate dannose sullo stress che sono prevalenti nella nostra società.

"Anche se negli ultimi vent'anni abbiamo imparato molto sullo stress", afferma Morton C. Orman, MD, fondatore e direttore di HRN, "abbiamo ancora molta strada da fare. Sono ora disponibili nuove informazioni che potrebbe aiutare milioni di americani ad eliminare la loro sofferenza ".

Stress definito

Il sito web dell'Università del Maryland Medical Center definisce lo stress come "una sensazione di tensione emotiva o fisica". Tuttavia, il problema con la definizione di stress secondo l'American Institute of Stress è che si tratta di un'esperienza altamente soggettiva per tutti. Ciò che trovo stressante - un discorso di fronte a una folla o la pianificazione di un grande evento - potrebbe essere elettrizzante o addirittura noioso per qualcun altro. Per me quelle attività sono faticose. Tuttavia, indipendentemente dal fattore scatenante, lo stress deve essere gestito su base giornaliera.

Stress e aumento di peso

Hai bisogno di ispirazione per tenere sotto controllo lo stress? Ascolta questo: troppo stress è stato collegato all'aumento di peso. Quando il corpo è stressato viene rilasciato un ormone chiamato cortisolo. Secondo Medicinenet.com "Il cortisolo è stato definito l '" ormone dello stress "perché il cortisolo in eccesso viene secreto durante i periodi di stress fisico o psicologico". Durante questi periodi il normale schema di secrezione di cortisolo può essere modificato. Questa interruzione della secrezione di cortisolo può non solo favorire l'aumento di peso, ma può anche influenzare la posizione in cui viene assunto il peso.

Stress e salute cardiovascolare

Medicinenet.com afferma che l'aumento dei livelli di cortisolo è noto per causare depositi di grasso nella zona addominale. Il grasso addominale secondo il sito Web è fortemente "correlato allo sviluppo di malattie cardiovascolari inclusi infarti e ictus".

Stress e insonnia

Un altro sito web, Health.com, suggerisce che se si hanno problemi di sonno in corso, considerare se si può essere molto stressati. "Lo stress è una parte normale della vita di tutti i giorni", secondo il sito, "ma un aumento dello stress può causare problemi fisici ed emotivi in ​​particolare difficoltà a dormire o un cambiamento nel tuo modello di sonno".

Battere lo stress

Quindi siamo convinti che lo stress possa essere dannoso per una serie di ragioni, quindi cosa possiamo fare per alleviare parte dell'ansia e della tensione nella nostra vita?

Yoga e meditazione sono noti da tempo per alleviare lo stress e le pratiche sono ora abbracciate dalla comunità medica. La Mayo Clinic afferma che "la meditazione può spazzare via lo stress della giornata, dandoti una lavagna pulita". E la cosa davvero fantastica della meditazione secondo la clinica è che "puoi praticare la meditazione ovunque - a casa, in autobus, al lavoro o ovunque tu sia."

Ma non tutti sono il tipo meditante. Nella prefazione a Ottieni un hobby! 101 diversivi per tutti i gusti per qualsiasi stile di vita di Tina Barseghian, Miguel Figueroa, M.D. scrive che "praticare regolarmente un hobby può aiutare a indurre uno stato di rilassamento". Questo stato di rilassamento si ottiene "concentrandosi senza sforzo" su qualcosa di tangibile anziché sul "senso cosciente di lotta spesso richiesto nello yoga o persino nella meditazione".

Un'altra risorsa utile per trovare il modo di gestire lo stress è quella di Elisabeth Wilson A prova di stress della tua vita: modi intelligenti per rilassarti e rigenerarti. "L'unico modo in cui puoi eventualmente rilassarti", scrive Wilson, "è fare di più per rilassarti e meno per stressarti. È evidente che potresti pensare, ma non per tutti noi. ”

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