Ricetta Smoothie Berry Shake Smoothie

• Aprile 26, 2024

Questo delizioso frullato / frullato coinvolge mandorle e una varietà di frutti di bosco. Pieno di antiossidanti, nutriente e delizioso!

Elenco i conteggi dei grammi per gli ingredienti per il confronto - non devi abbinare esattamente il mio! Se registri i conteggi dei grammi per i tuoi, puoi collegarli al foglio di calcolo allegato per determinare esattamente quale sia l'alimentazione per la tua versione.

Ingredienti:
manciata di mandorle - 21g
3/4 tazza di latte di mandorle - 200 g
1 misurino di proteine ​​del siero di latte - 23g
manciata di mirtilli - 69g
manciata di more - 74g
manciata di lamponi - 46g
2 fragole - 146g
2 cucchiaini di semi di lino
1/2 banana - 64g
1 ciotola di cereali spinaci - 23g
1 cucchiaino di agave
ghiaccio

Inizia mescolando le mandorle e 1/2 tazza di latte di mandorle. Abbiamo usato il latte di mandorle zuccherato, ma puoi andare con quelli senza zucchero se vuoi, e aggiungere un po 'di stevia per bilanciare i livelli complessivi di dolcezza.

Aggiungi le proteine ​​del siero di latte. Siamo andati con le proteine ​​del siero di latte WPI che hanno un sapore leggermente di cocco. Quindi aggiungere i mirtilli, le more, i lamponi e le fragole.

Mescolare il lino, la banana, il latte di mandorle rimasto, quindi aggiungere gli spinaci. Irrorare con l'agave, quindi mettere il ghiaccio in cima. Questo aiuta a dare consistenza al frullato e anche a premere gli ingredienti in modo che si spostino nell'area del frullatore.

Metti il ​​coperchio e sfumalo!

Questo rende due porzioni.

Per noi questo costa $ 2,40 per porzione, con le bacche che sono abbastanza costose fuori stagione. Questa è una buona ragione per comprare bacche al mercato di un contadino in stagione e congelarle fino a quando non ne hai bisogno. Ciò significherebbe anche che avresti costruito nel ghiaccio con quelle bacche congelate.

Nutrizione per porzione:
calorie - 253,0
grasso - 6.9
colesterolo - 1.6
sodio - 120,4
carboidrati totali - 33.1
fibra - 8.7
carboidrati netti - 24.4
proteine ​​- 14,0
vitamina C - 87%

Quindi fibre eccezionali, proteine ​​eccellenti, molta vitamina C e buoni numeri complessivi. I carboidrati sono un po 'alti per quelli in induzione, ma per il resto di noi questo è buono per un frullato per la colazione o un trattamento speciale.

Per il foglio di calcolo Excel collegare i tuoi pesi:
Foglio elettronico di ricetta del succo del mirtillo di scossa del mango

Ecco la versione del video per vederlo in azione:
Video YouTube di ricetta di succo di mandorle e bacche

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Istruzioni Video: Easy Blueberry Smoothie Recipe | UPMC HealthBeat (Aprile 2024).