Adho Mukha Svanasana (posa del cane rivolta verso il basso)

• Potrebbe 18, 2024

Immagina un cane stanco alla fine di una lunga passeggiata. Probabilmente il cane si allungherà, spingendo le zampe posteriori verso il cielo, il cane allungherà lentamente tutti i muscoli della schiena e delle zampe anteriori. I movimenti sono generalmente lenti e deliberati; il cane si gode voluttuosamente i movimenti e la distesa del tessuto muscolare. Eseguita correttamente, la posa del cane rivolto verso il basso consente allo yogi o allo yogini di raccogliere lo stesso rilassamento.

Lo yoga usa i nomi sanscriti delle pose per onorare coloro che hanno praticato prima e coloro che si sono così generosamente presi il tempo di sviluppare la pratica. In sanscrito, "asana" significa "posa". Ci sono due pose che invocano il movimento di un cane, entrambe chiamate "Svanasana". In una posa più stimolante, il corpo è rivolto verso l'alto; in questo, una postura più elementare, il corpo è rivolto nella direzione opposta; quindi, "Adho Mukha Svanasana" si traduce direttamente in "posa di cane rivolta verso il basso".

Poiché questa postura è parte integrante dei Saluti al Sole, che vengono utilizzati ripetutamente nelle vinasas (una serie collegata di pose), è importante prendersi il tempo per imparare i diversi movimenti e lavorare per un migliore allineamento durante la posa. Uno di solito inizia con le mani e le ginocchia. Le mani devono essere posizionate sotto le spalle, con il dito medio rivolto verso la parte anteriore del tappetino. Le ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi. (Signore, prendete nota: i fianchi non sono larghi come si pensa di solito!) Arricchendo le dita dei piedi, lo yogi o lo yogini piegano le gambe e sollevano i fianchi e i glutei in aria.

All'inizio, le gambe dovrebbero rimanere piegate al ginocchio; questo permette alla schiena di allungarsi. Il peso corporeo è centrato tra le mani e i piedi, con i palmi che afferrano il tappetino appiccicoso. Le spalle devono essere inserite nelle prese per le spalle, permettendo alla schiena di allungarsi senza piegarsi troppo. Le gambe vengono quindi lentamente raddrizzate e i talloni si allungano verso il tappeto.

Uno yogi avanzato e flessibile potrebbe dimostrare piedi piatti sul pavimento, gambe dritte e fianchi alti. Per la maggior parte dei praticanti, questa è una destinazione, con la pratica quotidiana leggermente meno elevata. Aiuta spesso a pedalare i piedi, piegando e raddrizzando ogni gamba a turno. Ciò consente alle gambe di iniziare a raddrizzare senza forzare l'allungamento.

Una volta in posa, il praticante dovrebbe concentrarsi sulla respirazione uniforme, con l'inspirazione e l'espirazione della stessa lunghezza. Ciò indurrà sia i muscoli che il corpo a rilassarsi, oltre a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che contribuirà al rilassamento. All'interno di una serie A Saluto al sole, la posa viene mantenuta per cinque respiri. Praticata da sola, la posa può essere mantenuta per un periodo di tempo più lungo. Per uscire dalla posa, si procede in avanti verso Uttanasana o Forward Bend, oppure si piegano le ginocchia per passare a Balasana o Child's Pose.

Una variante di questa posa, soprannominata "Cucciolo di cane", può essere eseguita ovunque ci sia una parete o una superficie piatta alla lunghezza dell'anca o inferiore. Appoggia le mani sul muro o sulla superficie piana, piega le ginocchia e spingi il corpo in una versione meno atletica della posa, tenendo le spalle tirate nelle loro cavità.