Set point del peso - Come cambiarlo

• Potrebbe 16, 2024

Il tuo corpo ha finito con un set point di peso troppo alto. Vuoi perdere peso! Come si modifica il set point del peso corporeo in un numero più sano e più basso?

Assicurati di leggere prima il mio articolo su Weight Set Point in modo da capire le basi. In questo modo sai cosa stai modificando.

Se sei un adulto, il tuo corpo è determinato da ciò che pensa sia il tuo set point di peso sano. Naturalmente, potrebbe essere assolutamente sbagliato :). I corpi commettono errori. Quindi ora è il momento di riadattare delicatamente le impostazioni del tuo corpo per essere più sano.

Cerca il tuo peso corretto
Non andare dai modelli di moda! Sono spesso abbastanza malsani. Parla invece con il tuo medico. Determinare un peso ragionevole per l'altezza e la forma del corpo. Ho un calcolatore dell'IMC per iniziare, ma questa è solo una stima molto approssimativa di un livello salutare. Assicurati di ottenere il consiglio del medico e di aiutare con i tuoi obiettivi.

Calcola una perdita di peso del 10%
Scopri quale sarebbe il dieci percento di perdita di peso del tuo peso attuale. Cioè, prendi il tuo peso attuale e dividerlo per dieci. Quindi, se attualmente pesa 300 libbre, dividi 300/10 = 30 libbre. Se il tuo obiettivo di peso è compreso (inferiore a) quel numero, usa invece l'obiettivo di peso. Quindi, se avessi solo 20 chili da perdere, il tuo obiettivo è di 20 sterline anziché 30.

Perdere peso
Segui tutti i consigli su questo sito e forum per diligentemente, settimana dopo settimana, perdere quel peso. Mangia bene, dormi bene e trova un esercizio che ti piace. Pensa con incrementi di 5 chili fino a raggiungere la perdita di peso desiderata.

Celebrare!
Quando raggiungi il tuo obiettivo, diciamo della perdita di peso di 30 chili, festeggia! Questa è una vittoria importante nel cammino verso il tuo nuovo, migliore peso.

MANTENERE
Questa è la parte critica che molte persone non hanno ragione. Secondo la Harvard Medical School e molti altri studi, ora è necessario MANTENERE questo peso per sei mesi o più. Esatto - NON PERDERE PIÙ PESO. So che è difficile! Sei su un rotolo. Vuoi andare avanti. Vuoi scavare fino in fondo. E a questo punto non sto dicendo di mangiare male o di smettere di allenarmi. Piuttosto, accontentati di questo peso. Mettiti comodo. Mangia bene, dormi bene ed esercizio fisico. Dai al tuo corpo il tempo di rendersi conto che questo è il tuo peso adulto adeguato.

Dopo sei mesi il tuo corpo avrà ora un nuovo set point! Questo è dove pensa che dovrebbe essere come un adulto. Ti sarai anche allenato a sentirti a tuo agio a questo punto come una "normale routine di vita". Sai come mangiare ed esercitare per rimanere qui senza misure estreme. Questa è la tua nuova normalità. E ora puoi ricominciare da capo, accelerando un po 'le cose per spostarti di nuovo in basso. E il tuo corpo non ti combatterà duramente, perché ti stai muovendo leggermente verso il basso dal tuo "punto di partenza".

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