Vitamina C sfatata

• Potrebbe 19, 2024

Con l'avvicinarsi della stagione del raffreddore e dell'influenza, ci sono alcuni modi più efficaci per rafforzare il sistema immunitario rispetto all'assunzione di vitamina C. La vitamina C è un'importante vitamina e potente antiossidante per i nostri corpi, ma apparentemente non previene i raffreddori come si pensava una volta.

Un recente riassunto di 29 studi condotti su oltre 10.000 persone ha confermato che la regolare integrazione di vitamina C non previene il raffreddore o anche altre malattie come il cancro, le malattie cardiache o la cataratta.

Ottenere un'adeguata vitamina C è importante per produrre collagene che fornisce supporto strutturale a tendini, legamenti, ossa e vasi sanguigni. La vitamina C è anche un antiossidante che rende innocui i radicali liberi. I radicali liberi sono prodotti chimici di scarto nocivi creati da fattori nell'ambiente.

L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per gli uomini è di 90 milligrammi (mg) e 75 mg per le donne. Assumere più vitamina C sembra non offrire alcun beneficio, ma anche effetti nocivi.

Modi più efficaci per combattere le malattie coinvolgono il BIG 3 (esercizio fisico, sonno e dieta). Il modo n. 1 per rafforzare il sistema immunitario per combattere il raffreddore è esercizio. Questo esercizio non deve essere faticoso. Invece, è sufficiente un regolare esercizio fisico moderato.

Il numero 2 della tua lista dovrebbe essere adeguato dormire. Secondo gli studi, le persone che dormono abbastanza hanno meno probabilità di avere infezioni alle vie respiratorie superiori.

Successivamente sul tuo elenco di rinforzi immunitari, prova a mangiare un sacco di frutta e verdura. Gli individui che seguono una dieta ricca di piante sembrano prendere meno raffreddori. Puoi usare frutta e verdura per aiutarti a ottenere il tuo RDA di vitamina C. Gli agrumi sono ben noti per essere ricchi di vitamina C, ma i peperoni rossi sono altrettanto potenti.

Combina tutti e tre ---- esercizio fisico, sonno e dieta --- per un beneficio più potente per il tuo sistema immunitario. Ognuno da solo può avere un effetto positivo sulla tua salute, ma i tre insieme formano una squadra forte.

Supplemento di vitamina C perché ho un sistema digestivo compromesso. Ma ho scoperto che le mie migliori difese durante la stagione fredda sono il sonno, l'esercizio fisico e un'alimentazione corretta.

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