Capire le emozioni

• Potrebbe 14, 2024

Le emozioni sono sfumate e sfumate come i colori della tavolozza di un pittore. Gli esseri umani hanno a lungo lottato per nominare e spiegare ciò che le emozioni fanno a noi e molti lottano con livelli crescenti di emozioni negative che ci sopraffanno. Poiché le emozioni sono così personali e vissute così individualmente, è difficile trovare spiegazioni universali delle emozioni e questo rende difficile esprimere e comprendere ciò che le altre persone stanno attraversando. È persino difficile capire cosa stiamo attraversando noi stessi quando le emozioni hanno superato la nostra capacità di pensare in modo corretto.

Per questo motivo, imparare a definire le nostre emozioni in modo semplice e utile è il primo passo per gestirle.

La moderna teoria psicologica afferma che le emozioni hanno tre parti: cognitiva, comportamentale e fisiologica. La parte cognitiva di un'emozione è ciò a cui stiamo pensando, o le nostre "cognizioni". L'aspetto comportamentale è ciò che stiamo facendo e il fisiologico è come si sentono i nostri corpi. Il vantaggio di spiegare le emozioni in questo modo è che le tre parti possono essere controllate da te mentre l'emozione stessa può sentirsi fuori controllo. In altre parole, puoi decidere cosa pensare e cosa fare. Puoi raffreddare il tuo corpo se fa caldo o rilassarlo se è teso. La parte più difficile di questa definizione è che non esiste un ordine particolare in cui queste tre parti si manifestano e ogni parte può suscitare un'emozione.

Questo perché gli esseri umani pensano e ricordano le cose in termini di "associazioni". In altre parole, una cosa può farci pensare o sentire un'altra cosa ad essa correlata. Sentire l'odore di un profumo può ricordarti di tua madre che lo indossava quando eri un bambino che a sua volta può ricordare i pancake ai mirtilli che faceva per farti ringiare lo stomaco e ti dirigi verso il frigo in cerca di uno spuntino che poi ti fa sentire in colpa per aver tradito la tua dieta. E così via. Gli psicologi si riferiscono a queste complesse associazioni come "schemi" e le considerano come intrecci intrecciati di esperienze che rendono unica ogni persona.

Poiché gli schemi di tutti sono unici, anche l'esperienza delle emozioni di ognuno è unica. Qualcosa che attiverà un pensiero, un comportamento o una risposta fisiologica in una persona non attiverà un'altra persona allo stesso modo. Per questo motivo, definire le tue emozioni va ben oltre il semplice nominarle: rabbia, paura, frustrazione, felicità. Invece, devi davvero capire cosa sta succedendo per te personalmente per capire le tue emozioni.
Alcuni terapisti e psicologi usano quello che viene chiamato un metodo di colonna per aiutare le persone a capirlo. È un metodo semplice per rintracciare le emozioni, in particolare quelle inquietanti o forti che possono portare a risultati utili.

Un metodo comune è quello di prendere un pezzo di carta e dividerlo in quattro colonne. I titoli di ciascuno sono: (1) nomina l'emozione (2) a cosa stai pensando? (3) cosa stai facendo (4) come si sente il tuo corpo. Quindi, quando vengono vissute le emozioni forti o preoccupanti, siediti davvero e pensa a questi quattro fattori e scrivili sotto i titoli. Dopo aver raccolto una manciata di esempi, guarda le informazioni per trovare degli schemi. Hai un punto di innesco comune? Ciò che fai in risposta peggiora sempre le cose? Ci sono cose che fai che lo rendono migliore? Ci sono cose che stai pensando che potresti cambiare per migliorare le tue emozioni?

Comprendere le tue emozioni in modo pratico è il primo passo per gestirle. Ma non è facile Le emozioni si susseguono e possono verificarsi molto rapidamente, quindi non stupitevi se ci vuole molta pratica. Ma alla fine, ne vale la pena per ottenere sollievo dalle emozioni travolgenti.

Istruzioni Video: Come riconoscere e gestire le emozioni (Potrebbe 2024).