Super alimenti che aiutano a sconfiggere la tua depressione

• Potrebbe 6, 2024

Molte persone soffrono di depressione, sbalzi d'umore, bassa energia e tristezza inspiegabile a causa di come la loro dieta povera influenza la chimica del corpo. E non tiriamo pugni qui: molti americani seguono una dieta orribile piena di zucchero e grassi saturi.

Ora, mentre le persone che soffrono di depressione spesso dicono che bramano determinati alimenti a causa della loro depressione come cioccolato, bevande zuccherate, caffine e carboidrati come bagel o maccheroni e formaggio. Sono colpevole anche di questo. Sfortunatamente, questi tipi di "cibi di conforto" tendono ad esacerbare la loro depressione e vengono gettati in un ciclo infinito di cibi per sentirsi meglio e sentirsi male, così mangiano.

Per molte persone - un cambiamento nella dieta potrebbe fare molto per alleviare i sintomi della depressione ... e questi sono i 5 super alimenti che potrebbero probabilmente fare la differenza nel combattere la depressione.

1. Acidi grassi Omega-3 a.k.a Oli di pesce
Il nostro corpo produce questo tipo di acido grasso ma la dieta americana è carente di questo acido grasso. Puoi trovarlo in pesci grassi come salmone e tonno o dentro
noci e semi di lino. Prova alcune noci nell'insalata o i semi di lino nel tuo yogurt. Cerca di includere il pesce nella tua dieta almeno una o due volte alla settimana. Naturalmente se non ti piacciono questi alimenti, puoi sempre provare un integratore di olio di pesce. Ci sono molti buoni sul mercato che puoi provare e hanno persino delle gomme omega-3 per bambini! Li do a mia figlia che è nello spettro dell'autismo. La ricerca statistica sui benefici degli acidi grassi omega-3 è piuttosto ampia e i risultati mostrano che può influenzare l'umore ed è essenziale per il cervello.

2. Riso integrale
Questo è un gioco da ragazzi per me. Adoro il riso integrale. Ma è ottimo per sconfiggere la depressione perché è ricco di vitamine B1 e B3 e acido folico, oltre ad essere un ottimo alimento per il sistema digestivo grazie al suo basso indice glicemico. Per non parlare del fatto che è semplicemente delizioso sotto gli occhi di tutti!

3. Acqua
Bere molta acqua ogni giorno è essenziale per migliorare l'umore, i capelli e la pelle, le funzioni motorie, le funzioni degli organi e molto altro. Se la tua dieta è ricca di bevande zuccherate, assicurati di includere più acqua nella tua dieta per compensare lo zucchero. Naturalmente sarebbe meglio iniziare a eliminare una delle tue bevande zuccherate per un bicchiere d'acqua e continuare fino a quando non sei completamente spento. Molte persone vedono una differenza nei loro sintomi quando fanno questo semplice cambiamento nella loro dieta.

4. Cavolo
Ho messo il cavolo sulla mia lista della spesa oggi perché è semplicissimo da mettere in insalata e in padella e davvero facile da sistemare per i bambini. Non ha bisogno di molto per essere una scelta gustosa. Il cavolo contiene vitamina C e acido folico ed è un ottimo alimento antistress.

5. Farina d'avena
Considerata la colazione delle donne incinte ovunque! La farina d'avena (e altri cereali integrali) è un ottimo alimento per combattere la depressione perché contiene vitamine B6 e B1, acido folico e acido pantotenico. La farina d'avena è un altro alimento a basso contenuto glicemico che digerisce lentamente nel corpo e aiuta a eliminare gli sbalzi d'umore che portano altri pasti ricchi di carboidrati (muffin) e zuccheri (cereali glassati).

fonte: Natural News

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" è una psicoterapeuta, autrice e autorità di consulenza online. Il suo sito GirlShrink.com è il sito di consulenza e consulenza numero 1 sul web. Visitate il nostro sito per ulteriori discussioni su questo argomento nel forum sulla depressione per parlarne ulteriormente. Non dimenticare di iscriverti alla nostra newsletter per argomenti su notizie, nuovi articoli, recensioni di siti Web e libri e altre utili risorse sulla depressione. Iscriviti sotto.

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