Avvio di una pratica a casa

• Potrebbe 20, 2024

Le lezioni di yoga, che siano tenute in uno studio, in una palestra o in un centro comunitario, sono meravigliose e istruttive, ma non dovrebbero essere la somma totale della tua esperienza di yoga. Come ha affermato una volta un saggio insegnante: "siamo yogi. Noi pratica“. Al fine di raccogliere pienamente i benefici dello yoga, è importante mantenere un programma regolare, preferibilmente uno che mescoli sia le lezioni che lo studio a casa. In un'impostazione di gruppo, l'insegnante fornisce il sequenziamento; per sviluppare una pratica a casa, dovrai prendere in giro elementi che funzionano per la tua vita e determinare come li metterai insieme in un modo che ti spinge in avanti.

La maggior parte degli occidentali viene allo yoga dal punto di vista fisico, e quindi generalmente avrà una pratica domestica asana come base. Non devi limitarti a esercitarti con un DVD o un corso in streaming online - in effetti, parte dello scopo dello studio a casa è di darti il ​​permesso di cercare le tue combinazioni personali. Non pensare di dover creare una classe ogni volta che stendi il tappetino da solo; ironia della sorte, tentare di fare di meno generalmente permetterà di fare di più, più spesso. Inizia lentamente: forse mezzo Surya Namaskar o Half Sun Salution su base giornaliera, procedendo al massimo Vinyasa, ruotando tra A, B e C. È stato detto che l'aggiunta di una torsione a questo funzionerà tutti i muscoli del corpo, quindi forse finisci con una torsione supina facile e qualche minuto in Savasana o Corpse Pose. Questo potrebbe richiedere tra i cinque ei dieci minuti al giorno, non molto tempo da impiegare, ma forse uno sforzo per trovare il tempo di farlo.

Pronto per di più? Prenditi qualche minuto per esercitarti in uno dei modi più semplici pranayama tecniche. Iniziare con sama vrittio Parità di respiro e consenti alla tua attenzione di impegnarsi completamente nella respirazione. Questo ti sposterà verso uno stato mentale meditativo, quindi perché non seguirlo con un po 'di meditazione? Ancora una volta, non complicarti troppo: prova semplicemente a seguire o contare il respiro. Presto vedrai perché la meditazione è importante, ma piuttosto che arrabbiarti con le tue difficoltà a rimanere concentrato, riporta semplicemente la tua attenzione e continua. Puoi concedere tra cinque e dieci minuti per uno di questi?

In alternativa, puoi leggere o studiare che ti aiuterà a capire meglio i principi yogici? Hai effettivamente letto il Bhagavad Gita, ad esempio, o il Yoga Sutra di Patanjali? Né sono lunghi, ma entrambi sono molto ricchi; è possibile imparare parecchio leggendo una pagina al giorno e possibilmente inserendo un diario sui concetti. Se hai letto o riletto questi di recente, potresti voler cercare qualcosa di scritto più di recente. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste e Rodney Yee hanno tutti libri scritti pieni di bontà yogica. Perché non prendersi il tempo di avvalersi della loro saggezza? Oppure guarda gli articoli o i video su Diario di yoga o Yoga internazionale ? Non sai mai quale risorsa potrebbe finire per cambiarti la vita!

Sia che tu decida di concentrarti asana, pranayama, meditazione, studio o qualche combinazione, spingiti a farlo per tre settimane consecutive per installare la pratica come un'abitudine. Prenditi il ​​tempo ogni tanto per rivalutare e apportare modifiche quando è necessario. Ecco come apportare cambiamenti positivi che fanno progredire la tua pratica yoga!

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