Inizia a perdere peso questa settimana

• Potrebbe 12, 2024

Dieta può essere frustrante, stressante e travolgente. Sembra che ci sia sempre qualche nuovo gadget dietetico o dimagrante nelle notizie o in TV. Più diamo a queste false promesse, più scoraggiante può essere cercare di perdere peso. Il fatto è che anche se si perde peso con una dieta di tendenza o una pillola dimagrante, la maggior parte delle persone riacquista il peso una volta tornati ai loro vecchi schemi alimentari. È importante sbarazzarsi della mentalità dietetica e iniziare a sviluppare uno stile di vita più sano. Dobbiamo semplicemente mangiare meglio e muoverci di più. Apportare piccole modifiche ogni settimana può portare a grandi risultati. Stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili è uno dei modi migliori per perdere peso in modo sano e mantenere la perdita di peso. Prova ad aggiungere alcuni dei seguenti suggerimenti alla tua routine quotidiana ogni settimana. Prova a lavorare per incorporarli tutti, aggiungendone uno o due ogni settimana, in modo che possano diventare nuove abitudini che creeranno un cambiamento di vita più sano e di stile di vita.

Prova a mangiare piccoli pasti più frequenti ogni quattro ore. Bilancia i nutrienti assumendo una porzione di proteine, carboidrati complessi e grassi sani ad ogni pasto o spuntino.

Inizia bevendo un bicchiere d'acqua ogni mattina dopo il risveglio. Inoltre, bevi un bicchiere pieno prima di ogni pasto. Quando inizi ad aumentare l'assunzione di acqua con i pasti, inizia ad aggiungere un bicchiere d'acqua con i tuoi snack. Ciò contribuirà ad aiutare la digestione e ad avviare rapidamente il metabolismo.

Inizia a muoverti di più. Prova ad alzarti 10 minuti prima ogni giorno per allenarti. Rimarrai stupito da quanta energia ti darà e ti aiuterà anche a bruciare calorie per aiutarti a perdere peso. Perché non provare gli esercizi per il peso corporeo e fare 10 flessioni, 10 squat per il peso corporeo e 10 crunch addominali. Prova a lavorare fino a 2-3 serie di ogni esercizio a giorni alterni. Aggiungi una camminata di 10 minuti nei giorni tra gli esercizi di peso corporeo per aumentare gradualmente il livello di attività quotidiana. Quando diventi più forte, puoi progredire aumentando il tempo di allenamento e aggiungendo pesi.

Scambia i tuoi cibi fritti per le selezioni al forno o alla griglia, che sono molto più sane e con meno calorie. Sostituisci torte, pasticcini e torte con frutta fresca.

Riduci l'assunzione di pane e prova a passare ai sandwich aperti con una sola fetta di pane e salta il formaggio. Eliminare una fetta di pane e il formaggio può ridurre il pasto di oltre 150 calorie.

Inizia a leggere le etichette al supermercato ed evita di acquistare qualsiasi cosa con oli parzialmente idrogenati e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.

Cerca di eliminare gli spuntini a tarda notte o scambiarli con un'opzione a basso contenuto calorico come una tazza di mirtilli, fragole o una mela.

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