Gravidanza e arti marziali

• Potrebbe 17, 2024

Prima di tutto, congratulazioni per la tua gravidanza. La gravidanza può essere un momento emozionante nella tua vita; un momento in cui ti stai preparando per la prossima fase della tua vita e per una serie completamente nuova di esperienze. Come il medico le dirà, generalmente non è una buona idea iniziare faticose attività fisiche dopo aver scoperto di essere incinta. Se stai già facendo queste attività, probabilmente puoi continuare poiché il tuo corpo è già abituato a quella routine.

È qui che entra in scena il Tai Chi. Il Tai Chi è per definizione a basso impatto e quindi non faticoso come altre attività là fuori. Inoltre, il Tai Chi può aiutarti a preparare il tuo corpo per la nascita del bambino. Se non riesci ad arrivare a una lezione di Tai Chi, ecco due semplici esercizi di Tai Chi che puoi fare che ti aiuteranno a preparare il tuo corpo alla nascita. Come con qualsiasi forma di attività, assicurati di consultare il medico prima di iniziare gli esercizi.

Spostamento del peso

Cambiare peso è molto simile a camminare, solo che richiede molto meno spazio. L'idea qui è di aiutare ad aprire la zona pelvica. La leggera rotazione nella forma aiuta a mantenere il sistema digestivo funzionante e può aiutare a eliminare eventuali blocchi che potrebbero verificarsi più tardi durante la gravidanza. Nelle ultime fasi della gravidanza, questo tipo di movimento aiuterà anche a incoraggiare le contrazioni, proprio come camminerà.

Per fare questo esercizio, inizia a separare i piedi dalle spalle. Fai avanzare il piede destro come se stessi per camminare. Spostalo a una distanza comoda in modo che il ginocchio anteriore sia piegato con un angolo di 90 gradi. Ruota il piede sinistro in modo che poggi in un angolo di 45 gradi con il piede anteriore.

Se il ginocchio anteriore è a 90 gradi, dovresti sentire la maggior parte del tuo peso sporgersi in avanti (circa una divisione di 60-40 nella distribuzione del peso). Premi lentamente all'indietro in modo che il peso si sposti verso la gamba posteriore e la gamba anteriore sia dritta. La parte superiore del corpo ruoterà naturalmente verso il lato, seguendo l'angolo di 45 gradi del piede posteriore. Premi solo fino a quando il tuo corpo mantiene una postura diritta. Questo dovrebbe farti approssimativamente una divisione di 40-60 nella distribuzione del peso (al contrario di quello che era appena). Premere di nuovo in avanti per tornare alla prima posizione.

Fai questo movimento con un ritmo a dondolo piacevole, lento e costante. Sentirai l'oscillazione rilassante nel tuo movimento.

Raccogliendo frutta

Picking Fruit fornisce un movimento laterale che aiuta ad aprire il diaframma e a favorire una respirazione più regolare. Nelle fasi intermedie della gravidanza, quando il bambino decide di riposare sui polmoni, questo movimento può aiutare ad espandere la respirazione e alleviare alcune delle pressioni.

Per fare questo esercizio, tieni i piedi alla distanza delle spalle. Le mani devono essere sollevate a livello delle spalle, i gomiti rivolti verso il basso. Con la mano destra, allungati su e oltre come se stessi raccogliendo qualcosa da un albero alto sul lato opposto del corpo. Solleva leggermente sulla punta destra per allungare davvero il lato destro. Immagina di afferrare il frutto e riportarlo al livello della spalla. Invertire questo movimento con il lato sinistro, questa volta estendendo il lato sinistro del corpo. Ripeti la procedura.

Fai attenzione a non tentare di allungarti troppo. L'idea non è quella di raggiungere il massimo che dovresti, ma piuttosto di iniziare a sentire l'apertura del diaframma e dell'area della costola. Non dovrebbe esserci dolore in questo movimento.

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