Alloggiamento indolore

• Potrebbe 11, 2024

Durante l'esecuzione di valutazioni ergonomiche, i principali fattori che ho riscontrato che contribuiscono al dolore del mouse includono:

• Posizionamento del mouse
  
• Movimento del mouse
  
• Tensione muscolare quando si utilizza il mouse
  
• Posizionamento dell'avambraccio sul mouse

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a ridurre il rischio di sviluppare una lesione da sforzo ripetitiva o tendinite dall'uso del mouse.

POSIZIONAMENTO DEL MOUSE

Cause del dolore

• Raggiungere il mouse in avanti su una scrivania più alta della tastiera.
  
• Raggiungere un mouse posizionato all'estremità della tastiera.
  
• Piantare il polso verso il basso e ruotare il mouse usando il movimento del polso.

Suggerimenti per prevenire il dolore

• Posiziona il mouse in una posizione più comoda ed ergonomica
  
  • Utilizzare un supporto per mouse collegabile che si adatta per adattarsi al tastierino numerico (se non si utilizza il tasto 10) o il più vicino possibile ad esso.
    
  • In alternativa, utilizzare un bridge per tastiera sui tasti numerici se non si utilizza la parte a 10 tasti della tastiera.
    
  • Oppure usa una stazione tastiera come Contour Roller Pro che ha un mouse a rullo che si trova immediatamente sotto la barra spaziatrice della tastiera.

MOVIMENTO DEL MOUSE

Cause del dolore

• Eccessivo movimento del polso o del braccio durante l'attivazione del mouse.
  
• Piantare il polso verso il basso esercitando una pressione contro il tunnel carpale.
  
• Il polso si è piegato all'indietro (allungato) quando si utilizza il mouse.

Suggerimenti per prevenire il dolore

• Il mouse dovrebbe trovarsi all'incirca allo stesso livello della tastiera e posizionato il più vicino possibile alla tastiera.
  
• Evitare di sporgere in avanti, in alto o lateralmente quando si utilizza il mouse. Posiziona il mouse per evitare questi movimenti (vedi suggerimenti per il posizionamento del mouse).
  
• Attiva il mouse usando piccoli movimenti dei muscoli della spalla e del gomito piuttosto che i muscoli del polso.

Ergonomia

• Mantieni le spalle rilassate.
  
• Il gomito deve essere tenuto in posizione libera lateralmente in una linea diretta sotto la spalla.
  
• Il polso deve essere tenuto in posizione neutra (non piegato in avanti o indietro o inclinato da un lato o dall'altro).
  
• Non appoggiare il polso su quella scrivania o su un poggiapolsi. Fai scivolare il polso sulle superfici mantenendo sempre la posizione neutra.

TENSIONE MUSCOLARE QUANDO SI USA IL MOUSE

Cause del dolore

• Stringendo con forza il mouse tra il pollice e il mignolo.
  
• Attivazione forzata dei pulsanti o degli interruttori del mouse.

Suggerimenti per prevenire il dolore

• Tieni il mouse il più leggero possibile mantenendo il controllo.
  
• Tieni le dita tenute largamente contro i pulsanti e gli interruttori, non fluttuare tese in aria.
  
• Non battere i pulsanti del mouse o premere con forza gli interruttori. Utilizzare solo la forza più leggera necessaria per attivare i controlli.
  
• L'uso di un mouse wireless può eliminare la tensione di trazione contro il cavo (anche queste piccole tensioni si sommano entro la fine della giornata).
  
• Usa un mouse e un tappetino per mouse che possono essere commutati facilmente da destra a sinistra per condividere il carico di lavoro tra le due mani.
  
• Una stazione tastiera come Contour Roller Pro che incorpora un mouse con rollbar elimina la necessità di tenere il mouse.
  
• Ricerca le opzioni di mouse come il mouse NoHands attivato dal piede o un mouse attivato dalla testa inserito in un cappellino da baseball.
  
• Esegui allungamenti dell'avambraccio e del polso durante il giorno.
  
• Allungare delicatamente il pollice in posizione di “escursione in auto”.

POSIZIONAMENTO AVANTI

Cause del dolore

• L'avambraccio ruotò nella posizione del palmo verso il basso per lunghi periodi di tempo.

Suggerimenti per prevenire il dolore

• I topi verticali sono una buona scelta in quanto la posizione di "scuotimento manuale" con l'avambraccio neutro anziché il palmo verso il basso può alleviare lo stress dell'avambraccio.
  
• Allungare in posizione palmare per tutto il giorno.

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Marji Hajic è una terapista occupazionale e una terapista della mano certificata che esercita a Santa Barbara, in California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse sanitarie delle mani.

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