Collo, tensione della parte superiore della schiena e mal di testa

• Potrebbe 17, 2024

Il mal di testa deriva da molte cause. In effetti, la National Headache Foundation afferma che l'esperienza del mal di testa di ogni persona è diversa. Hanno studiato mal di testa dal punto di vista delle combinazioni di sintomi del dolore, quantità di danno, il corso del mal di testa, quanto dura il mal di testa, quali sono i fattori scatenanti e quale può essere la soluzione.

Dal punto di vista dell'ergonomia, ci sono due domande essenziali.

1. Il mal di testa o la tensione sono correlati alle posture assunte mentre si lavora, si dorme o si fa attività?

2. Esiste un modo per ridurre l'effetto funzionale del mal di testa o della tensione migliorando le posture (ad es. Evitare che il mal di testa o la tensione interferiscano con il lavoro che è necessario svolgere)?

Questo articolo si concentrerà sulla postura seduta, per coloro che trascorrono almeno un'ora seduti senza stare in piedi durante il giorno. I principi sono veri per chiunque usi una sedia.

Tieni presente che le posture che causano mal di testa in genere portano anche a muscoli del collo e della parte superiore della schiena tesi, nonché a un'ergonomia generale non ottimale.

Esistono due teorie di base sulla postura seduta. Si escludono a vicenda, ovvero non è possibile eseguirli contemporaneamente. Tuttavia, in modo ottimale, puoi spostarti dall'uno all'altro durante il giorno, ma non puoi utilizzare entrambi contemporaneamente.

1. La buona seduta richiede un buon supporto per la schiena.

Questo si basa sulla teoria secondo cui il mantenimento delle corrette curve posturali nella parte posteriore è estremamente importante. In effetti lo è.

La colonna vertebrale è formata da tre diversi tipi di vertebre, ciascuna sagomata per consentirgli di eseguire movimenti e azioni in un modo particolare permettendo all'uomo di muoversi con forza e flessibilità. Le sedie basate su questo principio (se montate correttamente) possono essere di grande aiuto ed essere estremamente comode. Generalmente hanno un eccellente supporto lombare, a volte collo e supporto per la testa, braccioli e culla.

Tuttavia, (questo torna alla domanda di stabilità vs mobilità) possono anche trattenerti o incoraggiarti a mantenere una postura. QUALSIASI postura mantenuta per lunghi periodi di tempo può essere problematica.

2. Il corpo umano è costruito per muoversi. La posizione migliore è la posizione SUCCESSIVA. In realtà, questo è vero.

Le sedie basate su questa teoria sono mobili. Si torcono, oscillano, si muovono da un lato all'altro e quasi ogni altro movimento che ti viene in mente. Ci sono sedie a sella che hanno poco o nessun supporto lombare. Ci sono sedie che sono davvero delle palle. Ci sono cuscini di seduta che puoi aggiungere alle normali sedie che sono essenzialmente palloncini.

Per mantenere l'equilibrio, devi muoverti attivamente. Equilibrare la testa e la colonna vertebrale non è abbastanza. . RICHIEDONO che lavori attivamente per mantenere una buona postura. La quantità di lavoro richiesta varia in base alla sedia scelta e al lavoro svolto. Più fermo è il tuo lavoro, meno lavoro richiesto.

Queste due teorie di base guidano il design ergonomico della sedia. O la sedia è progettata per supportare una buona postura o è costruita per sfidare l'equilibrio. Né è sbagliato. Ciò che è giusto per te dipende dalle tue condizioni fisiche e da ciò che fai mentre sei seduto.

Mal di testa, tensione alla schiena e tensione al collo / dolori possono derivare dall'avere una sedia che non si adatta al lavoro o da una sedia che non ti dà il supporto o la mobilità di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo presuppone che ci sediamo su sedie come intende il designer.

HA! C'è il problema!

Una volta che hai la sedia giusta per il tuo corpo e il tuo lavoro, devi sederti correttamente!

Ciò include la posizione del coccige, dove ti permetti di rilassarti e dove mantieni la tensione, il modo in cui mantieni la posizione del collo quando sei accomodante per eventuali cambiamenti della vista che subisci a causa di invecchiamento o altri disturbi della vista, eventuali macchie sullo schermo del monitor, qualsiasi bagliore o luce riflessa, ecc.

Include il modo in cui mantieni le posizioni del collo, della spalla e del braccio quando usi il telefono, dove sono posizionati la tastiera e il mouse e dove sono collocati tutti gli altri oggetti necessari per il tuo lavoro.

Include il tono muscolare generale e il modo in cui il corpo reagisce alla gravità durante un'intera giornata di lavoro.

Oh mio goloso! Sto dicendo che affrontare il mal di testa e la tensione della parte superiore del corpo guardando l'area di lavoro è un compito impossibile?

No. Sto solo dicendo che è complesso. Per molte persone alcune modifiche di base faranno la differenza.

- Hai bisogno di una sedia che funzioni per te. Se decidi di passare da una sedia basata su una teoria a una sedia basata su un'altra, devi farlo lentamente e consentire al tuo corpo di appoggiarsi a ciò che è richiesto. Se il mal di testa è frequente, probabilmente avrai bisogno di una sedia che offra maggiore supporto.

- Assicurati di sederti sulla sedia. Assicurati che il tuo coccige sia il più indietro possibile sulla sedia.

- Più si invecchia, più diventa importante l'altezza del monitor.Per la maggior parte delle persone oltre i trenta, l'altezza degli occhi dovrebbe essere approssimativamente l'altezza della parte superiore del monitor, consentendo uno sguardo rilassato e verso il basso.

- Devi tenere gli strumenti di lavoro vicini. Ridurre al minimo il raggiungimento.

- Non cullare MAI il telefono tra la spalla e il mento. Se si risponde al telefono frequentemente O si è al telefono per più di qualche minuto, procurarsi un auricolare. Ho notato la differenza, anche se ho meno di 5 chiamate al giorno, probabilmente perché devo accedere al mio computer mentre sono al telefono.

- Alzati frequentemente. Imposta promemoria di allungamento sul tuo calendario, in modo da ricevere un promemoria almeno ogni ora. Se riesci a camminare su e giù per il corridoio, è meglio. Se riesci a fare esercizi di stretching, è ancora meglio.

- Ricorda di fare alcuni respiri completi ogni ora o giù di lì. Questo ti darà una spinta di ossigeno e un promemoria posturale.

- Ricorda di rilassarti e divertirti, anche in un ambiente stressante. Ciò riduce la tensione generale e rende un po 'più leggero qualsiasi mal di testa.

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