Risultati del test di allenamento in 10 minuti

• Aprile 19, 2024

Nell'ultimo mese ho testato un allenamento di 10 minuti (M). Volevo vedere di persona di cosa si trattasse. Ho scelto un allenamento da 10 M che includeva:
• Quattro minuti di cardio
• Tre minuti di allenamento di resistenza
• Due minuti di rafforzamento del core
• Un minuto di stretching

L'allenamento che ho fatto non è lo stile di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). È un allenamento che si completa in 10 M. La differenza è che non mi sono spostato rapidamente da un esercizio all'altro, né ho ripetuto un circuito. L'allenamento richiede 28 giorni consecutivi di 10 M di allenamento. L'allenamento sopra è eseguito solo 3 giorni alla settimana. Negli altri giorni ho incluso 10 M di qualche tipo di movimento. Di solito ho guidato la mia bici per 10 M. Altri suggerimenti del piano sono: giardinaggio, correre su e giù per le scale al lavoro o a casa, fare una passeggiata di 10 M fuori, ballare, giocare con i vostri bambini e molte altre forme di movimento disponibili .

Dal piano che ho usato c'erano diversi livelli del piano 10 M. Puoi passare a livelli diversi durante i 28 giorni o attenersi al livello uno, a te la scelta. Per semplicità, mi sono attenuto all'allenamento di livello 1.

Durante questo periodo ho fatto diverse osservazioni che condividerò con te adesso. Ricorda, queste sono le mie opinioni personali e in nessun modo promuovere o svalutare questo stile di allenamento.

1) Non mi sentivo come se stessi facendo un vero allenamento. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che di solito mi alleno per almeno 30 minuti contemporaneamente. Penso che se usassi regolarmente l'allenamento 10 M lo farei 4 volte a settimana.

2) I giorni di movimento intermedi, sebbene una buona idea, non mi hanno dato l'impressione che stavo facendo qualcosa di diverso da come faccio di solito. Il mio stile di vita include un certo tipo di movimento regolarmente.

3) Non ho notato un cambiamento nella mia resistenza, forza o flessibilità durante o dopo aver terminato il test di 28 giorni.

4) Penso che l'attuale allenamento da 10 M sarebbe fantastico quando sei a corto di tempo e vuoi allenarti. Inoltre può essere utilizzato come supplemento ai miei allenamenti regolari. Ad esempio, supponiamo che io guidi la mia bici sdraiata per 30 M 3-4 volte a settimana. A volte includo un giro HIIT e poi giro solo 3 volte a settimana. In entrambi i casi potrei voler aggiungere qualcosa tra i giorni e questo sarebbe perfetto.

5) L'allenamento può essere modificato in centinaia di modi. Dato che sto già ricevendo un sacco di cardio, posso usare solo la forza, la resistenza e l'allenamento di base. Potrei anche prendere i 4 minuti di cardio dal piano e sostituirlo con esercizi che rientrano in uno degli altri gruppi.

6) Ci sono alcuni esercizi davvero creativi nel libro e li userò sicuramente nei miei allenamenti e allenamento personale. Oltre che creativo, la varietà è eccezionale. Mischiando gli esercizi del libro ci sono centinaia di combinazioni di 4.3.2.1.

7) Penso che questo tipo di allenamento sarebbe ottimo per i principianti. Puoi imparare alcune mosse di esercizio mentre sviluppi un'abitudine di esercizio.

8) Puoi prendere i diversi allenamenti e combinarli per un allenamento più lungo.

9) Esprimo un avvertimento: non confondere il tipo di allenamento che ho fatto con l'allenamento a corto circuito o gli allenamenti HIIT. Sono totalmente diversi.

10) Forniscono una scelta. Se non voglio assolutamente allenarmi, posso riorganizzare le mie giornate e utilizzare l'allenamento da 10 M al posto dell'allenamento pianificato.

11) I diversi allenamenti possono essere combinati per aumentare i 10 minuti a 20 o 30 minuti.

12) Questo allenamento può essere facilmente trasformato in allenamento in circuito o HIIT passando più di una volta o aumentando il tempo o la velocità.


In conclusione, troverò personalmente il modo di usare ciò che ho imparato. Consiglio di provare gli allenamenti brevi. Ricorda solo che non sono tutti uguali.

Verificare sempre con un medico prima di iniziare o modificare la routine di allenamento. Sii in salute, sii felice!

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