Perdere peso Ottenere magro in trenta

• Potrebbe 19, 2024

Quali sono le tue risoluzioni per il nuovo anno? Invece di provare un'altra dieta alla moda, prova questo programma di trenta giorni che ti aiuterà a stabilire cambiamenti di vita sani, migliorare la tua salute, perdere chili di troppo e darti più energia. Per avere successo, dovrai iniziare a eliminare dalla tua dieta alimenti trasformati e spazzatura. Tutto inizia con la definizione degli obiettivi, la preparazione del cibo ogni settimana e la scrittura degli allenamenti sul calendario per il mese.

La nutrizione è uno dei fattori più importanti, quindi inizia ripulendo la dispensa e il frigorifero. Sbarazzati di tutti i cibi spazzatura trasformati e confezionati in modo da non essere tentato da scelte alimentari malsane. Quindi prepara una lista della spesa per iniziare con il menu di esempio qui sotto. Ecco la lista della spesa di esempio. Acquista biologico quando possibile.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi piano di nutrizione e / o fitness.

Lista della spesa
Carne:
petto di pollo
carne magra bovina
salmone
tacchino di terra magra
pollo a terra magra

Verdure:
patate dolci
patate bianche
pomodoro
cavolfiore
broccoli
fagioli verdi
asparago
spinaci
cavolo
avocado

Frutta:
mele
pompelmo
more
mirtilli
fragole
ciliegie
Kiwi

Noccioline:
mandorle
Noci
tutto burro di mandorle naturale

lattiero-caseari:
uova
fiocchi di latte
formaggio feta
yogurt greco semplice

Varie:
avena tagliata in acciaio
pasta integrale
riso integrale
quinoa
olio di cocco
cannella

Cibi in scatola:
Ceci
Lenticchie
piselli spezzati
fagioli neri

Bevande:
tè verde
latte di mandorla
latte di cocco

Ecco un menu di esempio per iniziare con un'alimentazione pulita. Cerca di evitare tutti i cibi trasformati, prodotti da forno, pane, zucchero e dolcificanti artificiali per trenta giorni.

Prima colazione:
1 tazza di avena tagliata in acciaio sormontata da ½ tazza di mirtilli
1 tazza di yogurt greco semplice condita con cannella e 1 cucchiaio di noci
8 once di acqua

Merenda:
10 mandorle
½ mela biologica con cannella
1 tazza di tè verde

Pranzo:
4 once di pollo alla griglia
1 tazza di spinaci freschi cotti
½ patata dolce
8 once di acqua

Merenda:
2 pezzi di sedano con 1 cucchiaio di burro di mandorle
1 tazza di tè verde

Cena:
6 once di hamburger di tacchino macinato
condita con pomodoro a fette e 1 cucchiaio di formaggio feta
1 patata al forno
1 tazza di fagiolini
8 once di acqua

Spuntino: facoltativo
uovo sodo
½ tazza di ricotta

Fai un punto per pianificare l'allenamento da cinque a sei giorni alla settimana. Camminare o correre è un ottimo modo per iniziare con un piano di allenamento. Se sei nuovo ad allenarti, inizia a camminare da dieci a quindici minuti e aumenta gradualmente il tempo fino a quando non puoi completare un allenamento da 45 a 60 minuti. Una volta che hai aumentato il tuo tempo e hai bisogno di più di una sfida, inizia ad aggiungere salite e maggiore velocità al tuo allenamento per un allenamento a intervalli grandi. Puoi farlo all'esterno o su un tapis roulant variando l'inclinazione e il ritmo del tuo allenamento. Assicurati di scrivere i tuoi allenamenti sul tuo calendario ogni settimana come promemoria e per aiutarti a rimanere motivato.

Se vuoi vedere cambiamenti drammatici nel tuo corpo e aumentare il tono muscolare, è importante allenarsi con i pesi 2-3 volte a settimana. Se non hai familiarità con l'allenamento con i pesi, è importante consultare un personal trainer in modo da poter iniziare un programma sicuro ed efficace che includa tutti i principali gruppi muscolari. Assicurati di fare delle ricerche quando selezioni un personal trainer e controlla le loro credenziali. È una buona idea ottenere consigli da persone che conosci che hanno già usato personal trainer e che erano soddisfatti dei loro risultati. Pertanto, assicurati che il trainer che assumi sia esperto, abbia buone referenze e sia in possesso di una certificazione nazionale di personal trainer.

Il cambiamento delle abitudini malsane richiede tempo, ma se si stabiliscono modelli alimentari salutari per i prossimi trenta giorni, sarà più facile mantenere uno stile di vita più sano. Una volta che abbini un'alimentazione sana e l'esercizio fisico, inizierai a perdere peso e ti sentirai più energico, offrendoti molti incentivi per continuare il tuo nuovo stile di vita.

Istruzioni Video: Ho mangiato una volta al giorno per 30 giorni; ecco cosa è successo (Potrebbe 2024).