La via Kaizen per il miglioramento continuo

• Aprile 30, 2024

Yoga e meditazione sono componenti chiave di uno stile di vita sano. Queste antiche pratiche possono alleviare lo stress, migliorare la concentrazione e migliorare la salute fisica e mentale. Per molti anni ho avuto un obiettivo da padroneggiare entrambi, ma devo ancora davvero iniziare con entrambi. Quindi ogni tanto mi impegno per una sfida di 30 giorni. In questo momento sono al secondo giorno di una Sfida di stretching di 30 giorni, che vedo un precursore dello yoga. Ho provato questa sfida molte volte, ce la faccio fino al giorno due o tre e poi cado.

L'altro giorno prima di iniziare questa attuale Sfida di 30 giorni, l'oratore motivazionale e autore Mel Robbins ha pubblicato un tweet dicendo che "le cose difficili saranno sempre difficili. Le cose spaventose saranno sempre spaventose. Non sarà mai facile e non avrai mai voglia di farlo. Il vero modo per andare avanti è sapere che puoi spingerti. Puoi farlo comunque. Ecco come ci riesci. " La cosa su di me è che non vedo lo stretching e la meditazione come al di là delle mie capacità. Né sembra difficile o spaventoso. In effetti la routine di stretching che ho trovato su YouTube è lunga solo 15 minuti e consiste in 12 tratti. Dieci sono facili, ma due sono posizioni yoga che devo modificare. Mi sento sempre bene dopo aver completato la routine, sono solo 15 minuti, quindi la mia resistenza è stata un mistero.

In questo momento sto leggendo Un piccolo passo può cambiarti la vita: The Kaizen Way di Robert Maurer. Maurer sostiene che fare piccoli passi verso un grande obiettivo è un modo per dissolvere la resistenza.

Maurer scrive che "ogni nuova sfida, opportunità o desiderio innesca un certo grado di paura". Il nostro cervello, in particolare l'amigdala, che è responsabile della risposta "combatti o fuggi" è progettato in questo modo per proteggerci. "Quando vuoi cambiare ma sperimentare un blocco, spesso puoi incolpare il cervello medio per aver gummizzato i lavori", dice Maurer.

Indipendentemente dalle dimensioni o dal tipo di sfida, "l'amigdala avvisa parti del corpo di prepararsi all'azione - e il nostro accesso alla corteccia, la parte pensante del cervello, è limitato e talvolta chiuso", spiega Maurer.

Nel mio caso potrebbe essere che il solo utilizzo della parola "sfida" metta in allerta il mio cervello quando pianifico di allungare ogni giorno per un mese. E una volta attivata la mia amigdala, sono motivata a scappare dalla minaccia percepita, quindi ho smesso senza andare molto lontano. Il trucco è per me aggirare la mia amigdala senza innescare alcun allarme. Maurer dice che puoi intrufolarti in punta di piedi con un piccolo passo silenzioso. Poi un altro e un altro finché non sei a casa libero.

Perché sto resistendo, anche 15 minuti di stretching, che sembrano una quantità banale di tempo, sono troppo per me in questo momento. Per completare finalmente la sfida, mi impegnerò prima in due minuti di stretching quotidiano e aumenterò da lì.

La cosa sul modo di Kaizen è che so di avere la capacità fisica di allungarmi per un'ora, quindi due minuti mi fanno sentire un punk. Ma due minuti sono meglio di zero minuti, cosa che faccio da quando ho abbandonato la mia ultima Stretch Challenge di 30 giorni quattro mesi fa. Come disse una volta Mark Twain "Il miglioramento continuo è meglio della perfezione ritardata".

Ho preso in prestito la mia copia di One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way di Robert Maurer dalla mia biblioteca locale.

Istruzioni Video: i 7 passi per un miglioramento continuo EFFICACE e NON formale | Andrea Aulisi | 11 di 52 (Aprile 2024).