Come riscaldarsi

• Potrebbe 16, 2024

Come riscaldarsi!


In precedenza ho scritto un articolo sul riscaldamento e lo stretching prima di giocare a basket o alle cheerleader a cui vorrei rivolgermi. Il nome dell'articolo era Riscaldamento per prevenire lesioni. (Questo link ti porterà all'altra pagina e puoi tornare indietro per tornare a questo articolo.) Sapendo che il riscaldamento è molto importante, ho deciso di fare qualche ricerca in più su di esso e voglio condividere con te ciò che ho trovato. Ho affermato che "Il riscaldamento e l'allungamento corretto sono due delle misure preventive più importanti e più spesso trascurate che è possibile adottare". E ci credo ancora pienamente; tuttavia, i miei pensieri su come e quando fare queste cose sono certamente cambiati.

Esistono diversi tipi di riscaldamento. Un riscaldamento generale è una leggera attività fisica che aumenta lentamente la frequenza cardiaca e respiratoria e aumenta la temperatura muscolare. Un riscaldamento statico allunga un muscolo o un gruppo di muscoli in un'area specifica e quindi li rilassa ma non li sottopone a una gamma completa di movimenti. Allunga il muscolo consentendo una maggiore flessibilità. Un riscaldamento dinamico è quando un atleta fa esercizi più intensi che portano la temperatura corporea e muscolare a un livello adeguato. Un riscaldamento specifico per lo sport impegna i muscoli nei movimenti che verranno utilizzati durante il gioco e aiuta a mantenere il corpo nello stesso stato fisico in cui si troverà durante la partecipazione.

Non ci sarà mai un accordo su quale tipo di riscaldamento sia il migliore in quanto la nuova ricerca è sempre in corso, ma voglio darti alcune idee là fuori e farti decidere quale sia il migliore. Di seguito tratterò i tipi di riscaldamento e alcuni esercizi coinvolti in ciascuno di essi.

Mentre leggevo punti di vista diversi da persone diverse, all'inizio ero un po 'confuso fino a quando non ho iniziato a cercare ciò che non era menzionato. Un punto di vista era che i warm-up dinamici erano i migliori per prepararsi a un'attività. Un altro ha sottolineato l'importanza dello stretching e del riscaldamento generale. Un altro ha sottolineato l'importanza di entrambi. Personalmente non ne ho trovato uno con cui sono d'accordo al cento per cento, ma ecco cosa ho pensato di prendere in considerazione.

È molto importante iniziare con un riscaldamento generale. L'atleta entra in palestra sostanzialmente in una modalità fisica passiva, dopo aver guidato un autobus per il gioco o da casa o in qualche altro luogo in cui l'attività fisica era al minimo. Quindi a partire da questo tipo di riscaldamento per aumentare la temperatura e il ritmo cardiaco e respiratorio aumenterà la lubrificazione delle articolazioni e l'ossigeno, il sangue e il calore ai muscoli, che è essenziale per il passaggio successivo. Dubito seriamente che allungare i muscoli freddi sia una buona idea. Alcuni esercizi che possono rientrare in questa categoria sono il salto, il jogging in avanti e indietro e persino il saltare la corda. Queste attività dovrebbero farti andare aerobicamente.

Il prossimo passo dovrebbe essere quello di fare una routine di riscaldamento di stretching. Cerca di coinvolgere il maggior numero possibile di muscoli e gruppi muscolari per allungarli e allentarli. Proverei a fare alcuni allungamenti che coinvolgono il maggior numero possibile di muscoli contemporaneamente in modo che questo passo possa essere breve. Alcuni di questi esercizi sono l'allungamento dei tricipiti, gli allungamenti delle spalle e dei polsi, i quadricipiti e gli allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, e non dimenticare di allungare i muscoli del polpaccio. Prova a incorporare alcuni diversi tipi di tratti per mantenere lo slancio. Muoviti rapidamente tra questi, passando da uno a destra all'altro e preferibilmente passando da uno che ti fa stare in piedi a uno seduto e di nuovo a uno in piedi e così via in modo da essere ancora in un intervallo costante di movimento e mantenere la frequenza cardiaca e il corpo temperatura elevata. Ma non fare gli allungamenti troppo velocemente o potresti ferire i muscoli piuttosto che aiutarli.

Ora dovresti passare alla fase di riscaldamento dinamico. Questo porterà il corpo più vicino a uno stato fisico pronto per il gioco. Ora è il momento in cui vuoi fare esercizi più intensi. Ciò potrebbe comportare il mescolamento (assicurati di oscillare le braccia e cambiare regolarmente le direzioni), salti di ginocchia alte, ginocchia alte, marcia di Frankenstein, affondi a piedi, oltre la recinzione, lombrichi (sembra divertente ma è un ottimo esercizio), e Di Più.

E, ultimo ma non meno importante, passa al riscaldamento specifico per lo sport e continua fino all'inizio del gioco. Ora è il momento di eseguire i tuoi esercizi a tutta velocità per esercitarti prima del gioco. Se stai giocando a difesa, gioca come se fossi nel gioco e lo stesso vale per l'attacco. Questo è il momento di portare il tuo corpo in modalità di gioco completa e assicurati di fare alcuni canti e pompare mentalmente durante questo periodo per preparare la squadra emotivamente e mentalmente.

Di seguito sono riportati alcuni collegamenti che ti porteranno a ulteriori informazioni su ciò che alcuni di questi esercizi sono e un po 'di più su ciò che dicono gli esperti di riscaldamento. Assicurati di riscaldarti e rimanere in salute in modo da poter godere a lungo del basket.

Ci vediamo in campo!

Istruzioni Video: Riscaldamento e Stretching - Showtime GP Riscaldamento e Stretching #01 (Potrebbe 2024).