Come perdere il grasso della pancia - dieta o esercizio fisico?

• Aprile 27, 2024

Per sbarazzarsi del grasso della pancia, che è più efficace una dieta grassa della pancia o esercizi addominali?

Può diventare confuso. Ma sulla base delle ultime ricerche, il modo migliore per perdere il grasso della pancia è combinando una dieta sana del grasso della pancia con entrambi l'aerobica e una buona routine di esercizio addominale.

Secondo George Blackburn presso la Harvard Medical School, per perdere efficacemente il grasso della pancia e tenerlo lontano, è necessario adottare "un nuovo stile di vita che riduca l'apporto calorico, migliora la qualità del cibo nella dieta e aumenta la quantità di esercizio quotidiano ".

Certo, non puoi forzare il tuo corpo a colpire per primo perdere grasso addominale.

Ma ecco come funziona. Maggiore è il tuo deficit calorico, maggiore sarà la perdita di grasso corporeo (incluso il grasso della pancia). E più esercizi aerobici e addominali fai, più rassoderai la tua parte centrale.

Le 7 chiavi per perdere grasso della pancia

Anche se non esiste una dieta miracolosa per la pancia piatta o un programma di esercizi addominali che può magicamente zappare il tuo intestino (non importa quello che qualcuno dice), se sei impegnato a perdere il grasso della pancia, segui questi 7 semplici passaggi per il successo.

1. Segui una dieta ricca di fibre: Uno studio di 5 anni su oltre 1.000 uomini e donne, pubblicato sul Journal Obesity, ha scoperto che una dieta sana ricca di fibre di verdure a basso contenuto glicemico e frutta fresca, cereali integrali al 100%, frutta a guscio e fagioli ha causato ai partecipanti un minor grasso addominale .

Più fibra mangiavano, più perdevano e più basso era il grasso della pancia.

Altri nutrienti che aiutano a ridurre il grasso della pancia sono il calcio, in particolare yogurt magro, proteine ​​magre e acidi grassi essenziali, come olio di pesce e olio d'oliva.

2. Fai esercizi aerobici e addominali: Quella stessa ricerca ha confermato uno studio della Duke University, che ha rilevato che un regolare esercizio fisico vigoroso o moderato (30 minuti al giorno almeno 5 giorni alla settimana) riduce significativamente il grasso della pancia.

Gli studi dimostrano anche che la costruzione muscolare con allenamento con i pesi, aerobica ed esercizi di base aumenta l'attività di combustione calorica del metabolismo.

3. Diminuisci l'apporto calorico Cercare di bruciare calorie in eccesso per perdere peso con l'esercizio fisico da solo può essere un progetto frustrante e che richiede tempo.

Inoltre, molti studi dimostrano che l'esercizio fisico senza ridurre le calorie non crea perdita di peso a lungo termine. L'approccio migliore per perdere grasso è una dieta ipocalorica salutare combinata con l'esercizio fisico per bruciare ancora più calorie.

4. Aumenta i tuoi liquidi sani: La sete viene spesso scambiata per fame, che porta a mangiare troppo. Rimanere ben idratato con liquidi sani aiuta a disintossicare il corpo, bruciare i grassi e migliorare la digestione, riducendo gas e gonfiore.

Assicurati solo di scegliere bevande salutari, come acqua o tè alle erbe rispetto a bevande ad alto contenuto di zucchero come bibite, succo di frutta, alcool e lattine fantasiose.

5. Gestisci lo stress nella tua vita: Sentirsi stressati può portare a scelte alimentari non salutari e a mangiare troppo. Ma l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per ridurre gli ormoni dello stress e bruciare calorie in eccesso.

Altre eccellenti tecniche di gestione dello stress includono la meditazione, lo yoga, il divertimento, l'utilizzo di affermazioni positive, la costruzione di un social network sano e il ritrovo con amici orientati alla salute e di supporto.

6. Ottieni la giusta quantità di sonno: Anche se l'esercizio fisico è di vitale importanza per perdere il grasso corporeo, così come il sonno e il riposo. Uno studio ha scoperto che le persone che dormivano da 6 a 7 ore a notte, per un periodo di 5 anni, avevano meno grasso addominale rispetto a quelle che dormivano 8 o più e 5 o meno ore a notte.

Quindi ottenere la giusta quantità di sonno sembra far parte del quadro generale.

7. Pratica la persistenza del paziente: Perdere peso e grasso della pancia richiede un impegno a lungo termine per apportare cambiamenti permanenti allo stile di vita sano.

E dal momento che il cambiamento delle abitudini comporta una curva di apprendimento, è essenziale attenersi costantemente a queste 7 linee guida: se si smarrisce, si rimette costantemente in carreggiata.

Anche se non c'è nulla di appariscente in questa dieta sana per il grasso della pancia e nel piano di esercizi, si basa su ciò che funziona - se lo fai! Quindi concentrati sulle tante ricompense che otterrai dalla perdita di grasso addominale.

E dai un'occhiata alla mia newsletter settimanale di salute naturale gratuita.

Clicca qui per la Mappa del sito.

Articoli che potrebbero interessarti:
Come sbarazzarsi della cellulite naturalmente
I 7 consigli per perdere peso dimostrati di funzionare
Alimenti malsani da evitare e alimenti da non mangiare
Costruire il muscolo per perdere grasso - diagramma grasso vs muscolo

Per iscriverti alla newsletter di Natural Health, inserisci il tuo indirizzo e-mail nella casella di iscrizione in fondo a questa pagina.

© Copyright di Moss Greene. Tutti i diritti riservati.


Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

Istruzioni Video: Allenamento in 4 Minuti per Eliminare il Grasso della Pancia Senza Dieta (Aprile 2024).