Come essere motivati ​​a esercitare e superare la depressione

• Aprile 27, 2024

Quando qualcuno è leggermente depresso, il primo rimedio che mi viene in mente: Esercizio. In pochi minuti l'esercizio fisico brucia gli ormoni dello stress e aumenta i livelli di endorfine (l'ormone della felicità); ora questa è una soluzione rapida. Ciò rende la persona depressa a sentirsi meglio, più sollevata e quindi in grado di reinterpretare le fonti di stress in una luce più positiva. Tuttavia, le persone depresse sperimentano affaticamento, bassi livelli di energia, irritabilità, scarso sonno e mancanza di interesse a vestirsi e apparire presentabili. Ironia della sorte, la persona depressa che ha bisogno di esercitare maggiormente non è probabile che eserciti. La situazione si autoalimenta.

La depressione è associata a parole scure. "Non sono abbastanza bravo", "A che serve provare", "Sono noioso", "Non ho proprio fortuna", "Non troverò mai l'amore perché non sono abbastanza bello". Una persona depressa ripete questo dialogo interiore negativo così tante volte fino a quando non diventa automatico, ripetendo costantemente gli stessi testi tristi nella sua mente e credendo in ogni parola.

La domanda è: come si interrompe questo ciclo e si fa esercitare una persona depressa? Questo problema mi ricorda la fiaba, Biancaneve e i sette nani. Uno dei nani, Grumpy, è infelice e proclama: "Non voglio essere felice; Voglio essere triste! ” Aggrapparsi a uno stato triste dà a una persona qualcosa che sta cercando: attenzione e preoccupazione. "Prendersi cura di me. Sono una vittima ". L'esercizio fisico autorizza mentalmente se stesso, risvegliando il potenziale per crescere e andare avanti. Ho osservato donne che si sentivano bloccate nel lavoro e nei matrimoni e ho iniziato un programma di allenamento per la forza. Dopo circa un anno sono riusciti a lasciare entrambe le situazioni per trovare maggiore soddisfazione. Man mano che aumentavano la massa muscolare, coordinavano i loro movimenti per fluire e miglioravano il loro equilibrio, trasferivano queste abilità nelle loro vite emotive. Sono sbocciati con una forza creativa ritrovata e, soprattutto, con fiducia in se stessi. Hanno continuato a esercitarsi regolarmente, il che ha dato loro il "massimo" naturale per guardare ai loro problemi relativamente più piccoli e vedere il quadro complessivo, quindi la soluzione. Diversamente dall'essere agganciati alla cocaina o ad altre droghe che attenuano i sensi, una persona che pratica un regime quotidiano di esercizio risveglia i sensi a un maggiore piacere nella vita.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare l'allenamento quando sei depresso e senti di non avere l'energia per farlo:

• Devi prendere coscienza dei tuoi sentimenti, in particolare cosa ti rende triste e perché sei triste.
• Essere tristi deve sentirti così a disagio, che vuoi cambiarlo e farai ogni sforzo per tirartene fuori. Se non sei motivato a rilasciare la tua tristezza, non lo farai. Devi voler lasciar andare.
• Apportare piccole modifiche ti aiuta a mantenerle. Come dice il proverbio, piccoli cambiamenti, guadagni giganti. Guarda tutte le grandi risoluzioni del nuovo anno che non teniamo. Invece dovremmo chiamarli Evoluzioni di Capodanno. Fai i complimenti di frequente per il buon lavoro.
• Allenati con un amico. A volte abbiamo bisogno di un angelo che ci prenda per mano e ci conduca nella terra promessa di salute e forma fisica. Lavorare con un amico diventa un'esperienza sociale e positiva. Spesso siamo depressi perché ci sentiamo soli. Esercitarsi con un amico fornisce un legame sano. Se non hai un amico con cui allenarti, vai in palestra. Incontrerai persone in classe e farai amicizia; molte persone formano legami stretti quando sudano insieme.
• Iscriviti per lezioni di ginnastica in palestra o centro comunitario. Ad esempio, aerobica, spinning, allenamento a intervalli, scultura del corpo, yoga, pilates e danza del ventre. Basta iscriversi a una lezione, come programmare un appuntamento con un medico, ti fa sentire meglio! Inoltre, una classe è più efficace di un tapis roulant o di una cyclette, poiché è necessario attingere all'energia di gruppo. La musica pulsante funziona per eccitare e farti muovere.
• Solleva tutti i ciechi della casa e fai entrare la luce per aiutarti a illuminarti. Perché siamo tutti diversi e abbiamo bisogno di trigger diversi, se i suggerimenti della classe di esercizio non funzionano per te, indossa le scarpe da ginnastica ed esci dalla porta. La luce del sole ti ecciterà. Una camminata veloce ti ridurrà lo stress e ti allieterà. Punta a una camminata di venti minuti e ogni volta prova ad aumentare il ritmo. Per rendere eccitante la camminata veloce per cinque minuti. Quindi rallenta e cammina a ritmo rilassato per due minuti. Ancora una volta, aumenta il ritmo per cinque minuti e cammina per due minuti. Continua il ciclo. Variando gli intervalli il corpo e il tuo umore aumentano, mantenendoti interessato, vigile e coinvolto negli interruttori. Quando questo diventa abituale, pompare le braccia e correre per un minuto a intervalli. Prima di saperlo, potresti fare jogging e sviluppare il massimo di un corridore!
• Acquista un nuovo paio di scarpe da ginnastica, vestiti per il fitness o un audio / video di allenamento.Questo può aiutarti ad entrare nel ritmo dell'esercizio. Ricordi come ti sentivi ansioso prima del primo giorno di scuola? Tua madre ti ha comprato dei vestiti nuovi insieme a una nuova borsa per libri, astuccio per le matite, scatola per il pranzo ... beh, hai capito.
• Attacca citazioni motivanti in tutta la casa, in particolare sul frigorifero. Riproduci musica motivante, forse il tema musicale di Rocky.

Noi tutti abbiamo cinque istinti di base per la felicità. Puoi contarli sulle dita: il pollice è l'istinto per sopravvivenza. Il secondo dito è scelta - cosa scelgo o scelgo di non fare. Il terzo dito è Potenziamento sentire che abbiamo qualcosa da contribuire. Il quarto dito è sociale poiché dobbiamo connetterci con gli amici. Il quinto dito è divertimento e tutti vorremmo liberare il nostro bambino interiore e liberarci. L'esercizio fisico rafforza tutta la nostra mano in modo da essere più sani, in grado di esprimerci, sentirci più potenti, in grado di incontrare e salutare le persone e abbastanza rilassati nei nostri capricci individuali.

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Debbie Mandel, MA è l'autore di Accendi la tua luce interiore: forma fisica per corpo, mente e anima, specialista in riduzione dello stress, oratore motivazionale, personal trainer e docente di mente / corpo presso il Southampton College. È conduttrice del settimanale Turn On Your Inner Light Show su WLIE 540AM a New York City, produce una newsletter settimanale sul benessere ed è stata pubblicata su radio / TV e supporti di stampa. Per saperne di più visita: www.TurnOnYourInnerLight.com

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