Suggerimenti per gli esercizi festivi

• Aprile 29, 2024

È la stagione delle vacanze e i nostri programmi sono occupati; feste, shopping, pasticceria e una moltitudine di altre attività. Sei preoccupato per aumentare di peso e mantenere la tua routine di allenamento durante questo periodo frenetico. Prima di tutto, lascia che ti ricordi il vero ruolo dell'esercizio nella tua vita. Essere in salute è importante per poter vivere una vita di prim'ordine. Una buona salute migliora le nostre vite, ma la preoccupazione per l'esercizio fisico e la dieta possono rovinare i bei tempi.

Non è il momento dell'anno per provare a cambiare le cose. Attenersi alla normale routine di allenamento e se si sta pensando di apportare modifiche, attendere che le vacanze siano finite. Se mangi bene e fai esercizio per il resto dell'anno, alcune indulgenze non distruggeranno la tua base di fitness. Se sei ancora preoccupato per le festività natalizie, prova alcuni di questi suggerimenti per gli esercizi natalizi.

• Mantenere la forma fisica una priorità. Sei occupato ma invece di provare a spremere in tempo per l'esercizio, perché non provi a prendere qualcos'altro fuori dal tuo programma. Costruire l'esercizio fisico nella tua routine regolare e mantenerlo lì ti aiuterà a rimanere in pista tutto l'anno. Inserisci la data dell'allenamento nel tuo calendario e assicurati di presentarti.
•Sii flessibile. Guarda avanti e se c'è un conflitto con il tuo tempo di esercizio e un evento festivo, sii creativo. Prova a riorganizzare o alzati prima per questo giorno. L'importante è attenersi al proprio impegno fisico.
• Allenamenti a casa. Gli allenamenti a casa possono essere un buon sostituto della palestra o della lezione. Crea una cassetta degli attrezzi per l'allenamento a casa. Tieni a portata di mano diversi allenamenti con cui hai familiarità; crea un mazzo di carte allenamento. Puoi farlo scrivendo un esercizio, il gruppo muscolare che funziona e le istruzioni su una scheda. Quindi pesca alcune carte dal mazzo e usale come allenamento.
• Concediti qualche giorno libero. Potresti già avere giorni liberi programmati nella tua routine di allenamento. Ma per le prossime settimane aggiungi un giorno di riposo extra. Ecco cosa conta davvero: quante calorie consumerai e quante calorie consumerai durante l'attività fisica, durante le festività natalizie.
• Non preoccuparti di perdere peso. In questo momento il tuo obiettivo è quello di evitare di ingrassare.
• Indossare un contapassi. Tutto ciò che va in giro può accumularsi in pochi passaggi. Lo standard utilizzato è 10.000 passi equivalgono a cinque miglia. Questo è un buon modo per misurare il tuo movimento. Aggiungi alcuni esercizi di resistenza e allungamenti e hai il tuo allenamento.
• Mantieni forte il tuo sistema immunitario. Lo stress può causare un indebolimento del sistema immunitario. L'esercizio fisico rivive lo stress e rafforza il sistema immunitario aumentando la circolazione del flusso sanguigno in tutto il corpo. La prossima volta che ti ritrovi a pensare che non hai tempo di allenarti, ricorda che non hai nemmeno il tempo di ammalarti.
• Prova alcune delle pratiche più tranquille per il fitness. Queste pratiche possono alleviare lo stress e mantenerti in forma. Gli esempi includono yoga, Pilates e Tai Chi.
•Le piccole cose: parcheggia lontano dalle porte del centro commerciale e cammina. Prendi le scale anziché gli ascensori o le scale mobili, entrambi i quali aggiungeranno gradini al tuo contapassi. Cammina a pranzo in casa o fuori. Solo una camminata di 15 minuti aumenterà la tua energia mentalmente e fisicamente.

• Calorie bruciate. Ecco alcune attività quotidiane e le calorie bruciate
o Fare la spesa 273 calorie all'ora
o Spolverare la tua casa 80 calorie ogni 30 minuti
o Lavori domestici generali 246 calorie all'ora
o Gioco al coperto con animali 176 calorie all'ora
o In sella a una spazzaneve 211 calorie all'ora
o Spalare la neve a mano 422 calorie all'ora
o Confezione regalo 48 calorie per 30 minuti
o Cuocere 176 calorie all'ora
o Eliminare i piatti dalla tabella 78 calorie per 30 minuti

Sii intraprendente e sono sicuro che puoi trovare idee ancora più grandiose. Sebbene le festività natalizie siano un periodo intenso, è anche un momento speciale da trascorrere con la famiglia e gli amici. Costruisci la tua base di salute e fitness durante tutto l'anno e goditi le tue vacanze.

Buone vacanze. Sii in salute, sii felice.


Riferimenti:
David Katz, MD; Direttore del centro di ricerca sulla prevenzione di Yale
WebMD

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Istruzioni Video: Come ripartire dopo le festività natalizie? (Aprile 2024).