Linee guida per i trucchi e la perdita di peso

• Potrebbe 16, 2024

Segui una dieta pulita e vai in palestra duramente durante la settimana, ma ti ritrovi a contare i giorni fino al tuo prossimo cheat? Alcuni esperti suggeriscono che una pazzia occasionale può stimolare il metabolismo e aiutarti a rimanere in pista con la tua dieta. Un cheat meal è in genere un pasto a tua scelta in cui puoi concederti cibi che potrebbero non essere così nutrienti o sani. Il problema sorge quando le persone lo usano come scusa per abbuffarsi di cibo spazzatura per un giorno intero o più.

Le tue abitudini alimentari svolgono un ruolo importante nei risultati ottenuti dai tuoi allenamenti. I fisici belli e magri vengono creati mangiando frutta e verdura fresca, eliminando gli alimenti trasformati e mantenendosi coerenti con un programma di fitness a tutto tondo. L'esercizio fisico può costruire muscoli, ma una dieta povera può causare un aumento del grasso corporeo che nasconde sangue, sudore e lacrime che si mettono in palestra. In effetti, molte persone ritengono che l'esercizio fisico sia la parte facile, ma seguire una dieta sana è la vera sfida. Pertanto, consentire un pasto occasionale con cheat nella dieta rende un'alimentazione più sana quando si inizia un programma di perdita di peso.

Un pasto cheat di solito consiste nel mangiare un trattamento proibito o quello che vuoi per un pasto durante la settimana. Molte persone si attengono alla loro dieta dal lunedì al giovedì, non saltano mai un allenamento, ma frequenti botteghe di fine settimana su cibi ricchi di calorie sono il motivo per cui non si dimagriscono. Un abbuffato di fine settimana su pizza, hamburger, patatine fritte e alcool può aggiungere fino a una notevole quantità di calorie ed è ricco di grassi. Questi trucchi possono prevenire la perdita di peso e possono anche portare ad un aumento di peso se sfuggono di mano. La chiave è una pianificazione adeguata per la tua vacanza settimanale in modo da poter controllare le calorie consumate e tornare in pista immediatamente dopo il pasto.

Seguire queste linee guida per l'uso dei cheat in modo positivo per aiutare a perdere peso e attenersi al proprio programma di dieta.

1. Organizza il tuo cheat meal- Assicurati di impostare il tuo cheat pasto per un particolare giorno della settimana e cerca di attenersi allo stesso giorno ogni settimana. Molte persone scelgono il fine settimana poiché possono essere fuori dal lavoro e hanno maggiori probabilità di uscire per mangiare in un ristorante.

2. Calcola le calorie È facile che i pasti imbrogliati sfuggano di mano, specialmente se aggiungi alcol al mix. Pertanto, assicurati di annotare ciò che intendi mangiare e calcolare le calorie approssimative per il tuo cheat pasto.

3. Evita i trucchi frequenti È meglio mangiare trucchi una volta ogni due settimane. Questo può aiutarti a evitare gli altipiani e la mancanza di progressi con i tuoi obiettivi di perdita di peso. Inoltre, aiuta a mantenerti più disciplinato con una dieta pulita.

4. Sii preciso quando conti le calorie dell'alcool- Le bevande alcoliche sono ricche di calorie e possono portare ad abbuffarsi di cibi spazzatura altamente elaborati. Questo può far saltare la tua dieta e annullare tutto il tuo duro lavoro in palestra durante la settimana. Se prevedi di prendere un cocktail, prova a selezionare alcune delle opzioni a basso contenuto calorico. La birra leggera è generalmente un po 'più bassa in calorie rispetto ai cocktail che contengono zucchero e miscelatori ad alto contenuto calorico.

5. Diario dei tuoi trucchiRegistra i tuoi trucchi nel tuo diario alimentare per aiutarti a rimanere in pista e per aumentare la consapevolezza dei tuoi obiettivi a lungo termine. Rivedere gli obiettivi ti aiuta a pensare ai tuoi progressi fino ad oggi e può aiutarti a prevenire abbuffate e andare fuori strada.

6. Aggiungi un ulteriore allenamento ai tuoi cheat days-Un ottimo modo per compensare i tuoi trucchi è assicurarti di allenarti il ​​giorno della tua pazzia. L'allenamento può aiutarti a eliminare le calorie in eccesso dal tuo cheat pasto. Potresti prendere in considerazione la possibilità di metterti alla prova con un apporto calorico extra facendo un allenamento a intervalli che può far saltare una quantità significativa di calorie in un breve lasso di tempo.

Queste linee guida possono aiutarti a utilizzare i cheat in modo positivo. Il trucco è fissare limiti di calorie e limitare le tue purghe a un pasto a settimana o ogni due settimane. Il journaling ti aiuta a rimanere in pista e ti consente di visualizzare gli effetti del cheat meal sulla tua dieta e sul tuo programma di allenamento. La chiave è trovare il metodo che funziona meglio per il tuo stile di vita e ti permette di sfoggiare un pezzo di torta occasionale o quell'hamburger e patatine fritte.

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