I migliori esercizi di stretching della schiena

• Potrebbe 14, 2024

Questi sono i più grandi esercizi di allungamento della schiena per aiutare a prevenire il dolore e ridurre la tensione causata dallo stress. Allungare la schiena offre maggiore mobilità e flessibilità, sia aiutando la postura.

Perché allungare i fianchi? Se ti siedi per lunghi periodi, i flessori dell'anca possono contrarsi. Questi fianchi stretti possono far sbilanciare i muscoli. Ciò provoca instabilità spinale e modelli di movimento difficili. In una camminata media puoi usare la parte bassa della schiena per compensare lo squilibrio.

Perché allungare i muscoli posteriori della coscia? I muscoli posteriori della coscia stretti possono suggerire debolezza nei muscoli addominali inferiori e nella parte bassa della schiena. Quando ciò accade, compensiamo la nostra debolezza da qualche altra parte del corpo. I muscoli posteriori della coscia compensano tirando indietro il bacino e tendendo la parte bassa della schiena.

Esercizi di stretching

Ginocchio al petto
• Sdraiati sulla schiena sul pavimento piega entrambe le gambe con i piedi piatti sul pavimento.
• Disegna il ginocchio destro verso il petto. Tenere premuto per 3 secondi quindi rilasciare
• Ripetere il sorteggio e rilasciare 3 volte sulla gamba destra, quindi passare e ripetere a sinistra.

Rilascio dell'anca
• Sdraiati sulla schiena sul pavimento piega entrambe le gambe con i piedi piatti sul pavimento.
• Porta la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
• Tenerlo lì per 5 respiri. Ora prendi la mano destra e posizionala sul ginocchio destro.
• Premere delicatamente verso il basso sul ginocchio destro aumentando l'allungamento.
• Torna alla posizione iniziale e ripeti sulla gamba opposta.

Allungamento del tendine del ginocchio
• Sdraiati sulla schiena sul pavimento piega entrambe le gambe con i piedi piatti sul pavimento.
• Disegna la gamba destra in alto. Metti le mani dietro la coscia per tenerlo.
• Piegare leggermente il ginocchio e tenere il sedere sul pavimento. Tenere premuto per 5 respiri.
• Ora avvicina leggermente il ginocchio al petto. Tenere premuto per 5 respiri.
• Rilasciare lentamente la gamba nella posizione iniziale. Ripeti sulla gamba opposta.

Stretching push-up
• Sdraiati a pancia in giù e allunga le gambe a lungo dietro di te.
• Sali sugli avambracci rivolti verso il pavimento.
• Spingiti lentamente verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte con la faccia in avanti. Tieni qui per 3 respiri.
• Ripetere 5 volte.

Allungamento laterale
• Sdraiati sulla schiena sul pavimento piega entrambe le gambe con i piedi piatti sul pavimento.
• Porta le braccia in alto e tieni le mani.
• Rilascia i fianchi a destra. Allo stesso tempo, prendi entrambe le braccia e raggiungi a sinistra.
• Ripetere 3 volte in ogni modo.

Curva laterale seduta
• Siediti dritto su una sedia. Abbassa le spalle e arrotolale lungo la schiena.
• Abbassa la mano destra sul sedile.
• Porta il braccio sinistro in alto.
• Piegare a destra mantenendo il braccio dritto. Senti l'allungamento lungo il fianco e la colonna vertebrale.
• Tenere il tratto per 3 respiri.
• Ripetere 5 volte per lato.

Affondo basso
• Rilasciare il ginocchio sinistro a terra e piegare la gamba destra in avanti affondo. Fai attenzione a non inarcare la schiena.
• Riposiziona il peso in avanti nella gamba destra fino a sentire un piacevole allungamento nella coscia sinistra. Tenere premuto per 5 respiri.
• Ripetere 3 volte su ciascun lato.

Assicurati di chiedere consiglio a un medico prima di fare questi o altri esercizi. Sii in salute, sii felice.

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Istruzioni Video: Esercizi Per La Schiena: Stretching e Allungamento Muscolare (Potrebbe 2024).