Esercizi per prevenire il dolore alle mani

• Aprile 30, 2024

Secondo l'American Society of Hand Therapists (ASHT), l'uso intenso di dispositivi elettronici portatili può causare disturbi alle mani. In un avviso nazionale sull'educazione dei consumatori, i terapisti professionisti offrono suggerimenti per prevenire lesioni causate dall'uso estremo di piccoli dispositivi musicali personali, smartphone e palmari. Oltre a fornire linee guida sull'uso sano, ASHT raccomanda i seguenti esercizi per mani e polsi per ridurre il rischio di lesioni durante l'uso dell'elettronica portatile.

Nota: questi esercizi non dovrebbero mai essere dolorosi durante il completamento. Dovresti sentire solo un tratto gentile. Dovresti allungare entrambi i lati. In caso di dolore, consultare un terapista o un medico.

• Piega le mani e gira i palmi delle mani lontano dal corpo mentre allunghi le braccia in avanti. Dovresti sentire un allungamento dalle spalle alle dita. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere otto volte.


• Piega le mani e allontana i palmi delle mani dal corpo, ma questa volta allunga le braccia in alto. Dovresti sentire l'allungamento nella parte superiore del busto e nelle spalle a portata di mano. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere otto volte.


• Posiziona la mano appena sopra la parte posteriore del gomito e spingi delicatamente il gomito sul petto verso la spalla opposta. Questo è un allungamento per la parte superiore della schiena e delle spalle. Allunga entrambe le braccia destra e sinistra. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere otto volte.


• Solleva un braccio in alto. Piegare il gomito. Posizionare la mano opposta sul gomito piegato e spingere delicatamente indietro il gomito. Questo è un allungamento per il tricipite (muscolo nella parte posteriore della parte superiore del braccio). Allunga entrambe le braccia destra e sinistra. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere otto volte.


• Allunga un braccio davanti a te, assicurandoti che il gomito sia completamente dritto. Con il palmo verso il basso, prendi la mano opposta e piega la mano verso il basso. Quindi alza il palmo della mano e allunga la mano verso il corpo. Questo allunga i muscoli dell'avambraccio e del polso. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere otto volte.


• Apri le mani e allarga le dita il più lontano possibile. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere otto volte.


• A volte, esercizi delicati di rafforzamento possono essere utilizzati per integrare questi allungamenti, riequilibrare i muscoli delle mani e delle braccia e prevenire problemi. Consultare un terapista delle mani per esercizi appropriati.

Riepilogo delle linee guida ASHT sull'uso sano

Scarica l'avviso ASHT

L'American Society of Hand Therapists è un'organizzazione senza fini di lucro che cerca di far avanzare la specialità della terapia della mano attraverso la comunicazione, l'educazione, la ricerca e la definizione di standard clinici. I 3.000 membri di ASHT nel stati Uniti, Canada e in tutto il mondo si sforzano di essere riconosciuti leader nella professione di terapia della mano. Per ulteriori informazioni sulla terapia della mano o per trovare un terapista della mano nella tua zona, visita www.asht.org.

Marji Hajic è membro dell'ASHT, terapista occupazionale e terapista certificato della pratica a Santa Barbara, California. Per ulteriori informazioni su lesioni alle mani e agli arti superiori, prevenzione e recupero, visitare Risorse sanitarie delle mani.

Istruzioni Video: Dolori a mani e polsi?prova questi esercizi e liberati dal dolore (Aprile 2024).