Trattare con Agorafobia

• Potrebbe 12, 2024

Il sito web del SSN descrive l'agorafobia come segue:

'L'agorafobia è il timore di trovarsi in situazioni in cui la fuga potrebbe essere difficile o l'aiuto non sarebbe disponibile se le cose andassero male.

Molte persone credono che l'agorafobia sia semplicemente una paura degli spazi aperti, ma è più complessa di così. Una persona con agorafobia può avere paura di: viaggiare con i mezzi pubblici, visitare un centro commerciale e uscire di casa "

Può essere debilitante e spesso deriva da disturbi di panico che possono essere causati da traumi, lutto o paura associata o memoria di sentirsi intrappolati e fuori controllo.

Come altre sfide per la salute mentale, i pensieri e le associazioni intorno alla situazione svolgono un ruolo importante nel modo in cui sei influenzato. Una terapia che può aiutare a notare i tuoi pensieri, sfidarli e sperimentare gli effetti che hanno su di te è di solito molto utile.

La terapia cognitivo comportamentale sta rapidamente diventando il modo preferito di affrontare molti disturbi come; stress, ansia e depressione. A causa della sua natura, sei condotto in un viaggio nella tua mente e nel processo di pensiero, così sei più in grado di fare diverse scelte e decisioni.

Quando l'ansia si fa presa, la paura e le sensazioni vissute possono farti sentire completamente sopraffatto e fuori controllo. Attraverso la consapevolezza, la meditazione o le pratiche di riduzione dello stress è possibile farsi carico delle sensazioni e dei sentimenti mentre stanno accadendo, piuttosto che esserne totalmente influenzati.

Questo può sembrare impossibile, tuttavia se fai alcuni semplici passi non ci vorrà molto prima di avere una maniglia su di essi.

I passi

Nota i sentimenti nel tuo corpo, l'aumento della frequenza cardiaca, la nausea, i cambiamenti nella respirazione e basta. Sii completamente con i sentimenti e lasciali lavare su di te senza resistere o reagire a loro.

1. Fai alcuni respiri profondi finché le cose non si stabilizzano. Valutare la situazione; che cosa sta succedendo? Sono in pericolo?

2. Sappi che sei pronto a scappare o fare tutto il necessario per sentirti al sicuro; al suo interno chiediti di cosa ho paura e cosa succederà se non corro?

3. Al centro di tutto, pensa a qualcuno che ti fa sentire sicuro e felice, quindi cerca di evocarne un'immagine per tenerti in mente per sicurezza. Cosa ti farebbero o ti direbbero se fossero con te?

So che questo non è un viaggio facile e ci vuole tempo per arrivare a sentire la paura e i sentimenti che attraversano il corpo; tuttavia, prendere provvedimenti per modificare l'intensità può portare a una svolta.

Soprattutto, sii gentile con te stesso. Onora che hai paura, non cercare di forzare nulla; piuttosto cerca di capire e trovare nuovi significati e associazioni che siano propizi a spostarti in una nuova direzione. Attraverso l'autoindagine, l'autoriflessione, l'amore per se stessi e un sacco di sostegno, è possibile uscire dall'altra parte.

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