6 passaggi per la prevenzione dell'Alzheimer naturalmente

• Potrebbe 11, 2024

La prevenzione della malattia di Alzheimer è possibile? Molti credono che invecchiando tutto ciò che puoi fare è sperare per il meglio e pregare che la scienza alla fine trovi una cura in tempo per proteggerti.

Ma i ricercatori di tutto il mondo stanno scoprendo che c'è qualcosa che puoi fare per proteggere il tuo cervello da questa terribile malattia. Gli scienziati hanno scoperto che uno stile di vita salutare per il cuore non solo protegge il tuo cuore, ma può anche ritardare e persino prevenire l'Alzheimer e la demenza.

Ed ecco perché? La malattia di Alzheimer presenta gli stessi tre fattori di rischio delle malattie cardiache:

• Obesità,
• Colesterolo alto
• E ipertensione.

In effetti, se hai una combinazione di tutti e tre questi fattori di rischio e non fai nulla al riguardo, con l'età, aumenterai le tue probabilità di contrarre la malattia di Alzheimer di ben sei volte!

Come prevenire la malattia di Alzheimer naturalmente

Molti scienziati ora credono che tu possa aiutare a prevenire, rallentare o rimandare l'insorgenza e la gravità dell'Alzheimer per un periodo che va dai cinque ai dieci anni, semplicemente seguendo sei semplici linee guida che ti aiuteranno ad essere tutto lì quando ci arrivi. E non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare.

Ecco come prevenire sia le malattie cardiache sia l'Alzheimer in sei semplici passaggi:

1. Mangiare una dieta sana. Il tuo cervello, proprio come il tuo corpo, ha bisogno di una buona alimentazione per essere al meglio. Prendi una dieta mediterranea con carboidrati complessi e sani come frutta e verdura fresca dai colori vivaci, proteine ​​magre e grassi buoni. Evita tutti i grassi trans e limita i grassi saturi evitando fast food, cibi fritti, cibi trasformati, carne rossa e latticini grassi. Cenare con frutti di mare ricchi di omega 3 almeno più volte a settimana. Considera anche di assumere un integratore di olio di pesce di buona qualità.

2. Fai molta attività fisica. La Fondazione per la ricerca e la prevenzione dell'Alzheimer afferma che un regolare esercizio fisico può ridurre il rischio del cinquanta percento. E se hai già sviluppato sintomi, l'esercizio fisico può anche rallentare il progresso dell'Alzheimer. Obiettivo per trenta minuti di aerobica cinque giorni a settimana, oltre a due o tre sessioni di allenamento con i pesi.

3. Resta mentalmente attivo. Potenzia il tuo cervello imparando e memorizzando cose nuove e sfidando te stesso con i rompicapo. Fare cruciverba o Sudoku e giocare a dama, scacchi, Scrabble o bridge può anche fornire una sana stimolazione cerebrale.

4. Gestisci il tuo livello di stress. Pianifica ogni giorno l'orario in cui ti impegni per rilassarti e rilassarti. Pratica yoga, passeggia nel parco, gioca con il tuo cane o semplicemente fai un bel bagno caldo. Ti aiuteranno tutti a rallentare. La meditazione e la preghiera sono alcuni altri grandi antistress.

5. Dormi bene la notte. Il tuo cervello non può fare il suo lavoro in modo efficace senza dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di otto ore di sonno. Inizia l'abitudine di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Il tuo cervello apprezzerà la regolarità. Evita di fare un pisolino se interferiscono con il sonno ristoratore. Metti da parte un po 'di tempo ogni notte per accontentarti prima di spegnere la luce.

6. Goditi una vita sociale attiva. Le persone socialmente attive fanno test di memoria e cognizione molto migliori. Pianifica di trascorrere regolarmente del tempo di qualità con la famiglia e gli amici, soprattutto quando invecchi. Se non hai famiglia o amici, unisciti a un gruppo sociale nella tua chiesa o centro comunitario, fai volontariato presso la tua organizzazione benefica preferita o conosci persone del tuo quartiere.

Mangiare sano, mantenersi in forma, riposare e rilassarsi a sufficienza, mantenere la mente vigile e avere una vita sociale attiva non è solo ottimo per il cuore e il cervello, è anche un ottimo modo di vivere.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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