Sonno - Arma segreta per prevenire le malattie

• Aprile 27, 2024

Ti ritrovi a sbadigliare frequentemente durante il giorno? Se hai bambini piccoli, forse fai un pisolino di tanto in tanto quando lo fanno per recuperare il sonno perso di notte. Un lungo tragitto giornaliero, soprattutto al buio, può essere difficile se non hai dormito abbastanza: i tuoi occhi potrebbero iniziare a chiudersi e potresti sentirti assonnato. Questo è il modo rapido per un incidente.

Un recente sondaggio condotto su donne negli Stati Uniti ha rivelato che il 46% ha problemi di sonno ogni notte e il 67% non riesce a dormire bene alcune notti durante la settimana. Solo un'ora di sonno persa ogni notte per settimane o mesi può stimolare i cambiamenti nel cervello e nel corpo che portano a una riduzione della concentrazione, a una riduzione della funzione immunitaria e a un sistema endocrino sbilanciato. Molti di noi sanno benissimo quanto desideriamo dormire di più, ma ci rendiamo pienamente conto di quanto ne abbiamo bisogno?

Il sonno è semplicemente una questione di vita o di morte. Studi sugli animali hanno drammaticamente illustrato gli effetti della privazione del sonno. I ratti che normalmente vivono 2-3 anni moriranno in 5 settimane se privati ​​del sonno REM (movimento rapido degli occhi) e in 3 settimane se completamente privati ​​del sonno. Inoltre sviluppano abbassamento della temperatura corporea e lesioni cutanee. Ciò può indicare che il sistema immunitario è compromesso.

Negli esseri umani, le funzioni cognitive sono fortemente influenzate dal sonno. La mancanza di sonno porta a sonnolenza e compromissione della concentrazione. Se lo schema continua, inizieranno allucinazioni e sbalzi d'umore drastici. Hai mai visto apparire delle linee colorate quando muovi gli occhi dopo diversi giorni con troppo poco sonno? Le linee sono una prima forma di allucinazione e indicano la necessità di recuperare il sonno il prima possibile. È più probabile che si verifichino incidenti di tutti i tipi quando si è in ritardo sul sonno o se la qualità del sonno è scarsa.

Molte persone hanno sperimentato il "jet lag" a causa del viaggio attraverso i fusi orari. In genere sono necessari diversi giorni per ripristinare l'orologio del corpo, quindi coloro che viaggiano frequentemente possono avere un orologio che è costantemente confuso. Allo stesso modo, se si esegue il lavoro a turni o le notti di lavoro, il programma è in conflitto con segnali ambientali come la posizione del sole. I lavoratori a turni sono maggiormente a rischio di problemi cardiaci, disturbi digestivi e problemi emotivi e mentali, che possono essere correlati ai loro schemi di sonno, secondo il National Institutes of Health. La maggior parte degli incidenti sul lavoro si verificano durante il turno di notte.

Cosa dovresti fare se l'insonnia ti impedisce di dormire a sufficienza? Innanzitutto, prova a praticare una buona "igiene del sonno". Ciò include avere una routine di andare a letto, andare a letto e alzarsi in orari costanti, evitare caffeina o alcool 3 ore prima di coricarsi, e svolgere un'attività rilassante durante l'ultima ora prima di andare a letto. I farmaci per dormire, compresi i preparati da banco, dovrebbero essere considerati l'ultima risorsa a causa degli effetti deleteri che possono avere sulla qualità del sonno. Ad esempio, il popolare sonnifero Ambien aumenta l'incidenza di parasonnie come dormire camminando, dormire parlando, dormire e mangiare attività ancora più bizzarre come guidare mentre si dorme. Le benzodiazepine come il flurazepam possono anche causare questi comportamenti complessi legati al sonno che possono essere altamente pericolosi. Inoltre, le benzodiazepine sono sostanze controllate a causa del loro potenziale di dipendenza.

Cerca ulteriori informazioni sul sonno e la tua salute nel mio prossimo articolo.

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