Segni di anemia da carenza di ferro nelle donne

• Potrebbe 5, 2024

Sei una delle tante donne americane carenti di ferro? Potresti esserlo!

Una carenza di ferro essenziale è di gran lunga la carenza nutrizionale più diffusa negli Stati Uniti e, tra gli oltre 10 milioni di americani carenti di ferro, la stragrande maggioranza sono donne. Inoltre, una donna su cinque in età fertile soffre di anemia sideropenica. E questo non va bene!

Assumere abbastanza ferro nella dieta è assolutamente necessario per la produzione di emoglobina che supporta i globuli rossi per fornire ossigeno in tutto il corpo.

E, sebbene l'anemia lieve occasionale di solito non causi seri problemi di salute, una volta che diventa grave anemia cronica, può causare complicazioni cardiache potenzialmente letali.

Sintomi di anemia da carenza di ferro

Come fai a sapere se hai una carenza di ferro? Fai attenzione a questi quattro primi segni di anemia:

Fatica cronica - La stanchezza è il sintomo più comune di carenza di ferro. È anche uno dei sintomi più facili da perdere. Tutti conduciamo una vita molto impegnata e spesso siamo stanchi a causa dello sforzo. Ma se la tua “normale” stanchezza quotidiana ti lascia anche irritabile e priva di concentrazione, l'anemia sideropenica potrebbe essere il tuo problema.

Sanguinamento mestruale pesante - La maggior parte delle donne ha periodi pesanti occasionali, che non dovrebbero causare preoccupazione. Tuttavia, se la condizione persiste per diversi cicli, presta molta attenzione a come ti senti. Se ti senti particolarmente affaticato, potresti perdere troppo sangue e non sostituirlo abbastanza velocemente.

Più pallido del solito - L'emoglobina è responsabile del colore rosso del sangue e delle guance rosee sane. Una carenza di ferro può farti sembrare pallido e malato. Un buon modo per individuare la possibile anemia è controllare le gengive e l'interno delle labbra e delle palpebre inferiori. Se sono più pallidi del solito, la causa può essere una carenza di ferro.

Mancanza di respiro - Se improvvisamente hai difficoltà a svolgere le normali attività, come salire una rampa di scale o fare un leggero esercizio in palestra, potresti aver bisogno di più ferro nella tua dieta. La mancanza di respiro può indicare una mancanza di ossigeno circolante nel tuo corpo da parte dei globuli rossi.

Come aumentare l'assunzione di ferro - Naturalmente

I requisiti di ferro variano da una donna all'altra, ma ecco le linee guida di base:

• Le ragazze da 7 mesi a circa 13 anni hanno bisogno tra 7 e 11 mg al giorno.
• Le adolescenti mestruate dai 13 ai 18 anni richiedono 15 mg.
• Tra 19 e 50 anni, la maggior parte delle donne ha bisogno di circa 18 mg.
• Le donne in gravidanza richiedono fino a 27 mg.
• Le madri che allattano hanno bisogno di circa 9-10 mg.
• E le donne non mestruate di età superiore ai 50 anni richiedono solo circa 8 mg.

Nota: le esigenze delle donne mestruali sono anche determinate da quanto pesanti sono i loro periodi.

Nonostante il fatto che la carenza di ferro sia così diffusa negli Stati Uniti, assumere abbastanza ferro su base giornaliera non è poi così difficile, vale a dire SE stai seguendo una dieta sana di cibi integrali nutrienti. Per le migliori fonti nutrizionali di cibi ricchi di ferro, vai all'elenco di cibi sani ricchi di ferro.

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