Piano di sovrappeso a piedi

• Potrebbe 5, 2024

Se stai leggendo questo ti consideri in sovrappeso e hai deciso di fare qualcosa al riguardo. Gli esperti raccomandano di camminare per 30 minuti al giorno almeno cinque volte alla settimana per raccogliere i benefici di un aumento dell'esercizio. Questo può essere un compito difficile per molti, ma il segreto è iniziare in piccolo e svilupparsi gradualmente.
Per uno stile di vita sano è importante essere attivi nella nostra vita quotidiana. Se sei in sovrappeso potresti trovare attività difficile e di conseguenza i tuoi livelli di fitness sono scesi, quindi intraprendere un programma di camminata può essere scoraggiante. Camminare regolarmente è la forma di esercizio più economica e più semplice ed è un buon modo per perdere peso se fatto in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico. Tuttavia, non scoraggiarti se sei stato inattivo poiché puoi iniziare in piccolo e aumentare il tempo e la distanza quando ti senti in grado.
Prima di iniziare un programma di camminata, puoi fare molto a casa e al lavoro per prepararti. Impegnati con te stesso che proverai ad essere più attivo. Cerca di aumentare l'attività durante le normali faccende quotidiane. Questo ti preparerà ad iniziare un programma di camminata che ti aiuterà a perdere peso e ad iniziare una routine quotidiana più sana. La prima cosa più importante è voler fare questo. Ogni passo conta quindi acquista un contapassi. e tenere traccia. Un contapassi è un piccolo dispositivo che si aggancia ai pantaloni e conta i passi. Si consiglia di fare 10.000 passi ogni giorno.

Dentro casa:
Cammina di più: spegni la TV manualmente invece di utilizzare lo zapper dalla poltrona. Fai due o tre viaggi per riporre il bucato anziché solo uno.
Passeggia durante gli spot televisivi. Cammina mentre parli al telefono. Passeggia e ammira il tuo giardino - diverse volte! Cammina mentre bevi il caffè del mattino. Alzati mentre stiri o prepari le verdure. Se pensi di trovare molte altre attività quotidiane in cui puoi inserirti in pochi passaggi.

Al lavoro:
Puoi anche trovare molti casi al lavoro in cui puoi camminare e fare qualche passo in più. Per alcuni esempi clicca qui. Lo scopo dell'esercizio è rafforzare i muscoli delle gambe e prepararti a camminare quotidianamente.
Quando hai provato consapevolmente ogni giorno a costruire passi extra nella tua routine quotidiana, sei pronto per iniziare un programma di camminata. Dato che camminerai solo per cinque minuti ogni giorno, trova una posizione vicino a casa tua o un luogo di lavoro e cammina. Inizia e cammina due minuti e mezzo e poi torna indietro. Cammina a un ritmo confortevole, tenendo la testa in alto e guardando dritto. I camminatori obesi dovrebbero passeggiare.
Dopo averlo fatto fedelmente per due settimane, sarai pronto per iniziare un programma più impegnativo.

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