I camminatori obesi dovrebbero passeggiare.

• Potrebbe 18, 2024

Si consiglia di fare una camminata veloce di trenta minuti almeno cinque giorni alla settimana per ottenere benefici per la salute ottimali. Tuttavia, se sei obeso, questo potrebbe essere impossibile e potresti pensare che sia irraggiungibile. Non perderti d'animo poiché una ricerca dell'Università del Colorado ha suggerito che passeggiare per le persone obese potrebbe comportare una perdita di calorie maggiore rispetto alla camminata veloce. Mentre le conclusioni di questo studio sono aperte al dibattito se danno speranza e incoraggiamento alle persone che trovano difficoltà nell'esercizio, avrà raggiunto enormi risultati.

Passeggiare su base regolare è meglio che non fare alcun esercizio fisico e se continui così otterrai i benefici del sentirti meglio, sperimenterai un senso di realizzazione e godrai di una maggiore mobilità.

C'è una differenza tra il sovrappeso e l'obesità. L'indice di massa corporea viene utilizzato per valutare se si è obesi o meno. Ogni persona ha un peso corporeo ideale a seconda della sua altezza e se ha una struttura corporea piccola, media o grande.

L'obesità è una condizione medica in cui il grasso corporeo in eccesso si è accumulato nella misura in cui può avere un effetto negativo sulla salute, portando a una riduzione dell'aspettativa di vita e dei problemi di salute. Il sovrappeso è troppo pesante per la tua altezza. La massa muscolare e ossea e l'accumulo di grasso contribuiscono al sovrappeso. Se hai il 20% o più di peso corporeo ideale, sei considerato leggermente obeso. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea (indice di massa corporea) dividendo il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri. Se il tuo indice di massa corporea è superiore a 30, sei considerato leggermente obeso.

Camminare è un esercizio di carico e come tale è probabile che la camminata veloce aumenti il ​​rischio di osteoartrosi negli individui obesi a causa del peso corporeo che trasportano e del conseguente stress sulle articolazioni del ginocchio. Camminare a un ritmo più lento mette meno stress sulla parte inferiore del corpo di una persona ed è probabile che il carico articolare al ginocchio possa essere ridotto camminando più lentamente. Questo è il motivo per cui passeggiare anziché camminare svelto è una forma accettabile di esercizio per le persone obese.

Avrai bisogno di buone scarpe da passeggio che abbiano un supporto adeguato e buone qualità di assorbimento degli urti. Usa un bastone da passeggio per aiutare l'equilibrio e prendere un po 'del peso. Assicurati di essere ben idratato prima di iniziare e porta con te una bottiglietta d'acqua poiché le persone obese sudano di più durante l'esercizio e possono disidratarsi più rapidamente. Passeggia su un terreno uniforme e prova la tua abilità per cominciare. Prova a breve distanza e ricorda che devi tornare alla base. Quando puoi camminare comodamente per la distanza prescelta, puoi aumentare la distanza fino a quando puoi camminare comodamente per trenta minuti. Questo può richiedere del tempo ma sii paziente.

Combina il tuo esercizio quotidiano con alcune modifiche salutari alla tua dieta e noterai presto una differenza nella tua salute. Parla sempre con il tuo consulente medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o modifica della dieta.
Buona passeggiata!