Pratica Yoga per un cuore sano
Abbattere i cani e salutare il sole può essere benefico per il cuore come fare una camminata nel parco o fare un giro in bicicletta. Lo yoga può anche essere molto più facile da tollerare per le persone anziane e le persone con problemi di salute.

Dopo aver esaminato 37 studi clinici, un team di ricercatori dell'Università di Harvard ha scoperto che la pratica dello yoga ha abbassato la pressione sanguigna, il colesterolo e la frequenza cardiaca a riposo, nonché una più intensa routine di esercizi aerobici.

Lo yoga potrebbe essere iniziato in India più di 5.000 anni fa, ma oggi è probabilmente la terapia mente-corpo in più rapida crescita negli Stati Uniti. Oltre 15 milioni di americani praticano yoga per una migliore consapevolezza di sé, gestione dello stress e maggiore forza ed equilibrio.

Altri benefici per la salute della pratica dello yoga includono:
  • Respirazione migliorata
  • Maggiore flessibilità
  • Aumento della funzione cerebrale
  • Risposta immunitaria rafforzata
  • Migliore gestione del peso
  • Esperienza sessuale intensificata

Il team di ricerca ha analizzato i risultati di 37 studi su quasi 3000 persone che hanno misurato l'effetto dello yoga su tali fattori di rischio di malattie cardiovascolari quali ipertensione, colesterolo alto, glicemia alta e grasso addominale in eccesso. Questi fattori costituiscono la cosiddetta sindrome metabolica, che è stata trovata precursore delle malattie cardiache e del diabete. I partecipanti agli studi avevano una media di circa 50 anni e sono stati seguiti per un periodo di almeno 12 settimane e fino a un anno.

I risultati degli studi erano comparabili a quelli riscontrati con persone che seguivano altri programmi di esercizio aerobico ad alto impatto.

Gli appassionati di yoga hanno abbassato la loro pressione sistolica (che è il numero più alto) di una media di 5,21 mm Hg, oltre a ridurre il numero inferiore (pressione diastolica) di circa 4,9 mm HG.

Hanno anche ridotto il colesterolo LDL (cattivo) in media di 12,13 mg / dl e aumentato il colesterolo HDL (buono) di 3,20 mg / dl.

La frequenza cardiaca media è stata ridotta di oltre cinque battiti al minuto e media
la perdita di peso era poco più di cinque chili.

Praticare lo yoga su base regolare è particolarmente indicato per le persone con problemi cardiaci, ma è anche utile per la maggior parte di tutti. E la parola chiave qui è "pratica". I benefici dello yoga iniziano non appena inizi la tua pratica. Non è necessario essere in grado di piegarsi in un pretzel per ottenere valore.

Trovare una lezione di yoga adatta alle tue capacità e al tuo livello di comfort dovrebbe essere facile. Le lezioni sono spesso offerte in centri benessere, Ys e centri per anziani. Se vuoi iniziare privatamente a casa, puoi anche trovare molti DVD di yoga in vendita, nonché innumerevoli lezioni gratuite su YouTube su Internet ..

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.


Istruzioni Video: Meditazione per un cuore calmo (Ottobre 2021).