Fibra e basso contenuto di carboidrati

• Potrebbe 4, 2024

Tecnicamente, la fibra è un carboidrato. Significa che dovresti evitare le fibre con una dieta a basso contenuto di carboidrati? Affatto! La fibra è un componente CRITICO di ogni dieta sana.

È importante capire che i carboidrati sono un gruppo di tipi di alimenti. Includono zuccheri e amidi, che in genere sono troppo abbondanti nel nostro menu giornaliero. Includono anche le fibre, che sono GRANDI per la tua salute e che non vengono digerite dal tuo corpo.

Quindi, mentre mangiare zuccheri e amidi ti fanno ingrassare, mangiare fibre NON può farti ingrassare. Quando mangi fibra, occupa spazio nello stomaco, poi scivola giù attraverso l'intestino ed esce di nuovo. Non aggiunge peso. Pulisce il sistema intestinale. Ti aiuta a sentirti pieno quando mangi.

Quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, sei sempre istruito a guardare il tuo netto assunzione di carboidrati. I carboidrati netti sono i carboidrati che il tuo corpo può effettivamente trasformare in grasso. Quindi zuccheri e amidi sono carboidrati numerabili. La fibra è un carboidrato NON numerabile. Se l'etichetta dice che ha 30 g di carboidrati totali, con 8 g di fibre, significa che i carboidrati netti sono 22 g.

L'assunzione giornaliera di fibre dovrebbe essere:

Donne <50 = 25g
Donne> 50 = 21g

Uomini <50 = 38g
Uomini> 50 = 30g

Questi numeri sono piuttosto difficili da raggiungere con una dieta quotidiana standard! Se non stai mangiando così tanti grammi di fibre al giorno, cerca le capsule di fibre. Questi possono fare una grande differenza in quanto ti senti pieno e in che modo il tuo corpo elabora e digerisce il cibo.

Come vantaggio collaterale, mangiare una quantità adeguata di fibra giornaliera ti aiuterà a scovare l'intestino! Hai visto tutti quegli spot televisivi per sciacquatrici del colon e altri sistemi di pulizia digestiva? La fibra lo fa naturalmente! La fibra passa attraverso l'intestino tenue, l'intestino crasso e il colon, spazzandoli tutti puliti. È ottimo per mantenere l'apparato digerente in buona salute. Ciò significa che non c'è più costipazione!

Per ulteriori vantaggi, come se ne avessi bisogno di più, è dimostrato che la fibra aiuta a combattere le emorroidi, il cancro al colon, il cancro al seno, abbassare la glicemia e persino ridurre i livelli di LDL.

Assicurati di ottenere le quantità giornaliere di fibre!


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