Conteggio dei passaggi per l'esercizio

• Potrebbe 3, 2024

Quanti di voi hanno provato a contare i passi per l'esercizio? L'idea di base è contare i tuoi passi, usando un contapassi, e raggiungere un obiettivo giornaliero di 10.000 passi. Tutti i tipi di attività a piedi sono inclusi nel conteggio dei passi quotidiani come fare una passeggiata fitness; correre su e giù per le scale di casa per fare il bucato; i passi che fai raddrizzando la tua casa ogni giorno; i passi che fai camminando da e verso il lavoro o le commissioni. Tutti questi si sommano per aiutare a raggiungere un obiettivo di 10.000 passi al giorno.

Si ritiene generalmente che 10.000 passi equivalgano a 5 miglia. Questo concetto è stato sviluppato dai giapponesi durante una campagna di marketing per vendere pedometri ed è approvato dalle autorità sanitarie di tutto il mondo. L'American Heart Association utilizza i 10.000 passi come linea guida media per migliorare la tua salute e aumentare la longevità.

Ecco alcuni suggerimenti su come contare i passi per l'esercizio.

• Un rapporto del Journal of American Medical Association afferma che indossare un contapassi rende le persone più consapevoli della loro quantità di attività e le motiva ad aumentarla. Recensioni della Stanford University mostrano che le persone che usano i pedometri per monitorare la propria attività hanno maggiori probabilità di percorrere circa duemila passi in più al giorno. Questo può equivalere fino a un miglio. Gli studi di questo stesso gruppo di persone hanno mostrato cali nell'indice di massa corporea e nella pressione sanguigna.

• Stabilire un obiettivo, sia che si tratti di aumentare il conteggio dei passi giornalieri di 500 passi, del 10%; o per raggiungere un certo numero di passaggi al giorno. Il tuo obiettivo originale dipenderà dal tuo attuale livello di fitness. Qualunque sia il tuo obiettivo lo determina prima di iniziare a contare i passi. Gli studi dimostrano che se segui i tuoi passi quotidiani avrai maggiori probabilità di rispettare il tuo obiettivo. L'attività casuale non ti darà i risultati che potresti aspettarti.

• Il chirurgo generale raccomanda un totale di 30 minuti di attività al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Camminare 10.000 passi è paragonabile a questi consigli. Tuttavia, tutti camminano a un ritmo diverso e 10.000 passi potrebbero essere più o meno di 30 minuti per te. Tieni traccia dei tuoi passi per una settimana e dividi il totale per sette. Questo ti dà i passi medi che hai fatto ogni giorno ed è considerato la tua linea di base.

• Più passi esegui, più calorie bruci. Il numero di calorie bruciate sarà determinato da diversi fattori, ad esempio quanto pesa e quanto velocemente cammini. Se stai camminando per perdere peso, ciò che mangi e quanto è importante è altrettanto importante di quanti passi fai. Più passaggi non significano più cibo. Per stimare le calorie bruciate utilizzare la media di 10.000 passi per 5 miglia. Una persona che pesa 150 libbre. brucia circa 100 calorie per miglio. Quindi quindi 100 calorie x 5 miglia
equivale a 500 calorie al giorno. Cinquecento calorie x 7 giorni si traducono in 3500 calorie bruciate a settimana.

• Non è necessario eseguire tutti i passaggi contemporaneamente. Rompi i tuoi passi in pezzi da 10, 20 o 30 minuti. L'importante è che, indipendentemente dal numero di passeggiate che fai, li faccia contare. Una piacevole passeggiata intorno al blocco aggiungerà al tuo obiettivo di conteggio dei passi giornaliero; tuttavia, una camminata veloce intorno al blocco brucerà più calorie.

• Investi nel miglior contapassi che ti puoi permettere. Non tutti i pedometri sono uguali, quindi controlla le recensioni prima di acquistare. Puoi verificare la precisione del tuo contapassi camminando per 100 passi e vedere se il tuo contapassi ha registrato 100 passi. Prova ad aumentare la distanza e vedi se il contapassi ti segue.

Ciò a cui si riduce è l'aumento dell'attività. James Hill, PhD e uno degli autori del libro "La dieta a passi" afferma: "Dobbiamo rendere le persone più attive e, usando il contapassi e apportando piccoli cambiamenti dietetici, possiamo davvero fare un'ammaccatura nell'obesità della nostra nazione ".

Vivi sano, sii felice!

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